养成一个新习惯需要多少天才能成为习惯？

从一个旁观者的角度看... 我写这篇文章的时候，窗外的风像极了我的心情——不时吹来一阵凉意，有时候又带着些许尘土。想起那天 我和朋友去跑步的情景，脚步声在空旷的操场上回荡，就像有人在耳边低声呢喃：养成一个新习惯需要多少天？我心里却没有答案，只能说时间好像也跟着跑步的节奏慢慢流逝。

第一章：21天还是66天？

你可能听说过一句话：“只要坚持21天就能让新习惯变成旧习惯。”但后来你发现，这个数字其实是个大概估计。英国心理学家们做了一项实验， 冲鸭！ 后来啊显示平均需要66天才能让人真正“自动化”某个行为。可是你有没有想过这个数字到底有多靠谱？我们先把它拆开来看看。

1.1 21天的传说

一段历史背景：1960年，一位叫麦克斯威尔·马尔茨的整形外科医生写下了《心理控制术》这本书。他说人们需要至少21天来适应身体或环境上的变化。 来一波... 后来这句话被各种自助书、励志演讲者引用，简化成一句口号：养成一个新习惯需要21天。

可别被这个数字迷惑，主要原因是它只是“最少”而已。对很多人习惯并不是那么容易在三周内就变成自只是然的动作。

1.2 66天的现实数据

Lally和她的团队对96名参与者进行了12周的追踪研究。每个人都选了一个新习惯，并记录自己的坚持情况。研究后来啊显示：，不夸张地说...

• 平均需要66天才能让行为变得“自动化”。
• 个体差异很大，从18天到254天都有出现。
• 有时候跳过一天或者两天并不会对整体进程产生灾难性的影响。