做家务活真的不算运动吗？想减肥的妹子们这样想对吗？

说实话，最近在网上刷到好多妹子都在讨论减肥，各种方法、菜谱、运动计划，热闹极了。我呢，就一个普通的打工人，想瘦个几斤也得找点方法。前两天无意间看到一篇新闻，说做家务不算运动，让我一想心头就有点堵。毕竟每天除了上班，家里还得收拾乱七八糟的，洗衣服、扫地、拖地……这些都算运动吗？

研究出乎意料：家务不等于运动

其实我一直以为做家务就是消耗体力，相当于一种运动。但英国北爱尔兰大学的研究后来啊却让我大跌眼镜。他们调查了4563名成年人的运动习惯和体重情况， 实锤。 发现那些把家务活算作运动的人反而更容易发福！比如 有43%的人觉得自己每周达到了150分钟的运动量标准，但其实吧家务占据了他们时间的一半以上。

没准儿… 更可怕的是研究者们发现那些把家务计入运动的人群平均体重比不计入的人重。而且女性在这方面的情况更明显：没有把家务算进运动时间的女性比例更高，也就是说她们很少真正达到每周150分钟的运动量目标。

为什么会被忽略？

太离谱了。 我琢磨着是不是主要原因是我们总是把做家务当成日常琐事来处理，觉得没啥强度没啥意义。可你知道吗？连续几个小时地弯腰拖地、搬东西确实会消耗大量体力。但是主要原因是这些活动没有被系统地记录下来或者被归类为“正式”的运动项目，所以就被忽视了。

就像之前我家的情况一样。每次周末家里乱糟糟的，我都会抱怨：“哎呀太累了！干完这些还要去健身房。” 后来啊后来我才意识到是我低估了家务活的强度。其实如果能把这些活动认真对待， 比如每次洗碗的时候都站起来活动一下身体，或者扫地的时候调整姿势呼吸深长……效果肯定比躺着刷手机强多了。

我的减肥小故事

我自己也是个“懒人”一枚。以前减肥就靠节食和跑步两件事儿搞定。后来啊发现节食太难坚持了跑步也总是三分钟热度。后来我就想到了另一种方法——顺便做一些家务。 一开始也没怎么在意效果。每天晚上洗碗的时候就尽量站起来转圈圈；周末打扫卫生的时候就多走几步路；有时候还会尝试一下平板支撑之类的动作。

就这样吧... 慢慢地发现身体好像真的开始变轻盈了！而且这种锻炼方式也挺舒服的，不用专门去健身房也能达到一定的塑形效果。

科学看待家务与运动的关系

出岔子。 当然啦， “科学”一点来说的话，《BMC公共健康》杂志上发表过一项相关研究表明，“贡献给体育运动的时间”，即“150分钟中等强度的持久活动或至少75分钟高强度的持久活动”，是世界卫生组织推荐的标准。 而日常家务活通常被认为是低强度的体力劳动, 不被纳入官方计算标准中.

别再高估自己了

挖野菜。 妹子们别高兴太早！研究还发现, 女性更容易将自己所做的日常活动归类为“足够”的锻炼, 而实际情况往往并非如此. 这说明我们对自己的体能估计可能不太准确, 需要更加客观地看待自己的运动量.

如何将家务变成高效燃脂方式

• 改变姿势做家务的时候尽量避免长时间保持一个姿势, 可以尝试变换姿势, 增加身体活动的范围.
• 利用碎片时间比如洗碗的时候可以做深蹲, 擦窗户的时候可以做俯卧撑.
• 音乐助燃听节奏明快的音乐, 可以让自己更有活力, 提高效率.
• 设定目标给自己制定一个具体的计划, 比方说“今天我要用家里所有的清洁用品完成所有清洁工作”, 并努力达成目标.

太魔幻了。 总而言之, 做家务并不算真正的运动, 但如果我们能够将它视为一种高效的燃脂方式来对待, 并采取一些科学的方法进行调整和补充的话, 就一定能帮助我们达到减肥的目标啦! 下次再见!