5分钟腿部速成塑形操怎么做？

　　你有没有过那种感觉？就是站在镜子前，看着自己两条腿，心里默默叹气，想着：“这腿，什么时候才能像别人那样又细又直又紧实？”

我懂，真的。我以前也是这样的人。每天早上穿裤子都得深呼吸三遍，生怕一不小心把裤子撑爆了。后来我下定决心， 也是没谁了... 开始研究各种塑形操，特别是那种“5分钟搞定”的速成操。听起来像不像骗人的？但你别说还真有点用。

总体来看... 今天我就来告诉你， 这套5分钟腿部速成塑形操到底怎么做，而且我保证，不给你整那些虚的，不讲什么“科学原理”“肌肉解剖图”，咱们就实打实地讲动作怎么做，哪里练哪里练完啥感觉，甚至还有点小故事给你听。

动作一：普拉提侧卧举腿

这个动作，听名字就有点高大上，对吧？其实做起来没那么复杂。你只需要侧卧在床上， 我比较认同... 一条腿弯曲，另一条腿伸直，然后抬起下面那条腿，再放下。就这么简单。

摆烂。 重点来了：你得控制住别一抬腿就猛得像抽风。要慢，要稳，要控制。就像你妈催你结婚时你那种“嗯，我听到了但我还是不结婚”的淡定。

从头再来。 这个动作主要练的是大腿外侧和内侧的脂肪。你要是哪天练完感觉腿像被撕过一遍，那说明你练到位了。别怕，这叫“燃烧脂肪的痛快感”。

我坚信... 诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。再说一个一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后......

动作二：侧滑姿势

这事儿我可太有发言权了。 这个动作听着像滑冰，其实就是在原地跳来跳去。你先站直，然后向右跳，右腿着地，左腿在空中悬着，再换边跳回来。重复一分钟，越多越好。

我当场石化。 重点是：别跳太高，别跳太猛，别跳着跳着把自己跳摔了。你不是在逃命，是在塑形。

换腿再做一次然后恢复到站立姿势。在一分钟之内重复越多越好，换个角度。。