跳绳减肥应该怎样逐步增加强度呢？

跳绳减肥，听起来简单，但真正施行起来很多人会发现它其实是一场持久战。我有个朋友小李，她就是靠跳绳减掉了15斤，从120斤瘦到105斤，整个人像换了个人一样。她告诉我，刚开始跳绳的时候，跳一分钟都累得要死，后来慢慢坚持，终于找到了适合自己的节奏。她说：“跳绳不是一上来就猛跳半小时而是要慢慢来别急。”

跳绳减肥的起步阶段

要我说... 刚开始跳绳，别想着一口气跳个十几分钟。小李说她第一周只能跳30秒，然后休息一分钟，再跳30秒，这样循环个三四次就差不多了。那时候她连一分钟都跳不完，但她没放弃。她说：“我那时候跳完一身汗，心跳得像打鼓一样，但我知道，只要坚持下去，身体会慢慢适应的。”

其实跳绳减肥的起步阶段，最重要的是让身体适应这种运动方式。你可以从每天跳1分钟开始，跳个3组，每组之间休息1分钟。这样坚持3天你就会发现，跳绳不再那么吃力了。这时候，你可以尝试把每组跳绳时间延长到2分钟，组数也可以适当增加，哎，对！。

心情复杂。 别小看这1分钟的改变，它可是你跳绳减肥的起点。就像小李说的：“一开始我连跳30秒都喘得不行， 但坚持了一周后我居然能跳满1分钟了那种成就感真的太棒了。”

跳绳前的准备不能少

跳绳前一定要热身，特别是腿部、脚踝和手腕。小李说她一开始没注意热身，后来啊脚踝扭了一下疼了好几天。后来她每次跳绳前都会做些简单的拉伸动作， 琢磨琢磨。 比如原地踏步、抬腿、转脚踝等。她说：“热身真的很重要，不然很容易受伤，而且跳起来也没那么轻松。”

跳绳后也别忘了拉伸。小李说她每次跳完都会做些小腿拉伸动作，比如踮脚尖、拉伸小腿后侧肌肉。这样可以缓解肌肉酸痛，也能让腿部线条更紧致，稳了！。

跳绳减肥的进阶阶段

当你能轻松跳完3组、 每组3分钟的时候，就可以考虑进入进阶阶段了。这时候，你可以尝试延长每组跳绳时间到5分钟，甚至10分钟，一边减少组间休息时间。