冬天如何通过运动促进血液循环同时有效减肥？

一、 寒风呼啸，别让血液冻住——先说说为什么要动起来

　　冬天的空气像是被冷冻的刀子，呼吸之间都能听见“咔嚓”的声响。可你知道吗呃？血液其实也会在这种季节里打起盹儿来一不小心就会在手脚指尖打结，导致新陈代谢像被关进冰箱一样慢吞吞。于是运动就成了把血管里的“冰块”敲碎的唯一办法。

我有个朋友叫小芳， 去年冬天她主要原因是太爱躲在暖气旁边看剧，体重直接爬上了70kg的高峰。后来啊她决定每天早上穿着厚厚的羽绒服跑步机上“踩雪”。刚开始， 她的手指都快变成了“冰棍”，但坚持两周后她惊讶地发现自己的手脚不再发麻，连皮肤都红润起来——这就是血液循环被激活的最直观凭据，加油！。

1.1 冬季跑步机：不是在炖肉，而是在烤脂肪

别以为跑步机只能在夏天用。冬天把它调到中等坡度， 速度保持在每分钟5-6公里左右，一次20分钟左右， 共勉。 就已经足够让全身血管热闹起来。关键是不要停下来等暖气吹——那只会让热量从你身上溜走。

如果实在怕冷， 可以把电视音量调到最大，把《甄嬛传》里皇后那句“我不想再胖了”当作动力配乐。情绪一激动，卡路里燃烧得更快，走捷径。！

二、 室内也能玩出花样——别让客厅变成沉闷的牢房

内卷... 跳绳、原地高抬腿、踢腿拳击这些看似幼稚的小动作，其实是冬季最好的血液循环神器。

2.1 跳绳：一分钟十次 你就是街头的“小火车”

找根粗一点的绳子，站在客厅中央，一边摇头一边跳。每跳一次你的心脏都会像鼓点一样砰砰作响，这种感觉比听摇滚现场还刺激。 戳到痛处了。 　　燃脂公式：跳绳次数 × 体重 × 0.01 ≈ 燃烧卡路里

CPU你。 温馨提示：如果楼下邻居抱怨噪声， 就换成“低冲击版”，即双脚轻轻碰地，用脚尖弹跳；同样有效，只是声音更柔和。