不吃肉就能瘦？那吃这些蔬菜会不会反而胖？
哎哟喂， 姐妹们，听我说一句，减肥这事儿真的是让人头秃，真的，我昨天晚上做梦都在梦到我在啃黄瓜，醒来嘴里还有一股青草味儿，太惨了。咱们今天就来好好唠唠这个话题， 真的是太扎心了特别是对于那些天天喊着“我不吃肉了我要当小仙女”的宝宝们，你们真的以为只要把肉戒了抱着一堆蔬菜啃，就能瘦成一道闪电吗？我告诉你们，大错特错！真的是大错特错！我身边就有活生生的例子， 我的一个闺蜜，叫她小美吧，她为了穿进那条S码的小裙子，连续一个月只吃水煮青菜，后来啊呢？不仅没瘦， 脸还圆了一圈，气色差得像被人吸干了阳气一样，去医院一查，医生说是营养不良加水肿，你说冤不冤，胡诌。？
大部分人都认为,蔬菜是没有热量的,至少比起主食来讲它的热量很低,特别是用水煮的方式,这样吃就能减肥成功,可殊不知,很多蔬菜里都是含有大量... 哎呀， 说到这里我就想拍大腿，真的，大家是不是都觉得蔬菜就是草啊？草能有多少热量？但是你们忘了有些草它是“肥沃”的草啊！就像有些蔬菜，它看着人畜无害，绿油油的，其实吧它肚子里全是油水，全是淀粉，全是让你长胖的小恶魔！我以前也是这么傻傻地以为，只要我不吃红烧肉，不吃炸鸡，我天天吃沙拉，我就能瘦成超模，后来啊呢？那沙拉酱一拌，热量比吃个汉堡还高，真的是欲哭无泪啊！
那些披着蔬菜外衣的“热量炸弹”
我服了。 下面的这些蔬菜可是减肥的好助手.海带热量很低吃多也不会发胖,但是记得不要经常吃,摄入过多的碘也会对身体有影响。.要说被误解的蔬菜第一个... 咱们先说说海带， 这玩意儿确实是好东西，凉拌海带丝，酸辣爽口，简直是夏天的救星。但是！注意了啊， 凡事都有个度，你天天拿海带当饭吃，也不行啊，碘摄入过多，甲状腺都要跟你抗议了到时候脖子粗了更难看，是不是这个理儿？所以啊，好东西也要适量，别一听它热量低就拼命往嘴里塞，咱们是在减肥，不是在修仙。
并不是贴着蔬菜的标签就能减肥哦,.同一个世界,同一群小仙女 ,减肥是很多宝宝的终身事业啊,有一些不管自己多瘦都会喊着,我要减肥!我不吃肉了! 听听，这话是不是特别耳熟？每次聚餐，总有那么几个妹子，把盘子里的肉挑出来然后狂吃青菜，嘴里还念叨着“我要减肥”。可是你们有没有发现，那些喊着减肥最凶的人， 我怀疑... 往往也是最容易反弹的人？主要原因是她们根本没搞清楚，减肥不是不吃肉，而是要会吃！肉肉多香啊，红烧肉、糖醋排骨、涮羊肉... 哎呀不行了我口水都要流下来了。其实肉是蛋白质，是我们身体肌肉的原料，你不吃肉，肌肉流失了基础代谢就低了你喝凉水都长肉！这可不是吓唬你们。
果蔬汁？那是甜蜜的陷阱！
开搞。 蔬菜和水果含有丰富的维生素、膳食纤维,榨成果汁后这些营养成分会极大流失掉,到再说说我们喝的 减肥蔬果汁 很可能就是一杯糖水。.PS:喝果蔬汁... 这个真的是我要重点吐槽的！现在好多网红都在推什么“轻断食果蔬汁”，什么三天瘦五斤，我就想问问，你们瘦的是水分还是脂肪？而且你们想想看，你要榨一杯果汁，得用多少个苹果多少根黄瓜？那糖分，啧啧啧，简直就是液体的糖浆！你喝下去，血糖飙升，胰岛素疯狂分泌，脂肪拼命合成，你还觉得自己喝的是健康的，是不是很傻很天真？而且膳食纤维都被你扔进垃圾桶了你喝个寂寞啊！直接吃水果蔬菜不好吗？非得费那个劲去榨汁，还洗杯子多麻烦。
未来可期。 会的,肉是蛋白质,米饭是淀粉,等量的两者其实含的能量是一样的。但是油就不一样了,等量的油的能量是等量的淀粉和蛋白质的三倍,所以... 姐妹们， 记住了油才是我们减肥路上的最大拦路虎！你以为吃素就健康了？你去看看那些素餐馆，地三鲜、干煸豆角、红烧茄子，哪个不是油锅里走一遭？那茄子吸油的本事，比海绵还厉害，一口下去，半口都是油。所以啊，别光盯着肉不放，油才是罪魁祸首！你吃一块瘦肉，顶多几十卡路里你吃一勺油，那就是一百多卡路里这账得算清楚啊！
土豆，你是蔬菜还是主食？
这些真正有助于减肥的蔬菜.喝果蔬汁并不会减肥,相反,还有可能让我们血糖升高,越来越胖. 说到这里必须要把那个大冤种请出来了——土豆！视频 不吃肉就能瘦?这3种蔬菜或比吃肉还容易长胖,减肥的人尽早拉黑 打开原网页网页资讯图片 我看到这个标题的时候， 简直想给作者磕个头，终于有人说实话了！土豆啊土豆，你到底是蔬菜还是粮食？你长得那么朴实无华，内心却全是淀粉！
一项新研究发现,土豆是常见蔬菜中最容易让人发胖的蔬菜之一。.他们发现,在超过24年的时间里,摄取大量水果和蔬菜有利于减轻体重,但是研究员还发现吃水果的减肥效果似乎是吃蔬菜的两倍. 哈佛大学的研究都说了土豆是让人发胖的蔬菜之首！你想想，薯条、薯片、土豆泥、红烧土豆... 哪一个不是热量炸弹？你本来已经吃了一碗米饭了觉得没吃饱，又来一盘炒土豆丝，这就相当于吃了两碗饭啊！你说你能不胖吗？这就像是你明明已经穿了一件羽绒服，非要再套一件棉袄，不热死才怪！
大多数蔬菜 100克只有 10～20千卡的热量,感觉吃到撑死也不会胖.比方说土豆,淀粉含量为 17%左右,而蒸米饭的淀粉含量为 26%,吃两口土豆丝就能顶一口米饭了啊. 看到没？数据不会骗人！吃两口土豆丝就等于一口米饭，你一盘土豆丝下去，好几口米饭就进肚了。 我好了。 而且土豆那种做法，油滋滋的，香得要命，谁能忍住不多吃几口？我以前就特别爱吃酸辣土豆丝，每次都能干掉一大盘，然后还安慰自己，我吃的素，我在减肥。现在想想，那时候的自己简直就是个憨憨，难怪体重一直下不去，原来是被土豆给骗了！
莲藕、 荸荠、菱角、南瓜……这些甜甜的陷阱
坦白说... 比方说莲藕、荸荠、菱角、南瓜……这些吃起来口感有点绵绵的,甜甜的蔬菜,也是含有淀粉的,只是含量比上面那一组低一点. 除了土豆，还有这些家伙，看着人畜无害，吃起来甜甜糯糯的，特别解馋。特别是莲藕，炖排骨汤那是绝配，但是那藕也是碳水啊！还有那个菱角，小时候当零食吃，一把一把的，现在想想，那哪是吃零食，那是吃主食啊！南瓜也是虽然现在大家都说南瓜好，能降糖，但是你如果把它当饭吃，而且还是那种老南瓜，糖分也不低呢。所以啊，这些东西，如果你吃了就得把米饭减半，不然热量绝对超标，绝对！
不吃肉只吃蔬菜能减肥?当心这3种蔬菜让你越吃越胖 腾讯视频 搜索关键词 看过 看过 在追 订阅 视频极速下载 本地视频播放 桌面便捷访问 本地... 现在的网路资讯太多了 一会儿说这个能吃，一会儿说那个不能吃，搞得人心惶惶。其实归根结底，就是一个热量平衡的问题。你摄入的比消耗的少，你就瘦；你摄入的比消耗的多，你就胖。跟吃肉吃素真没多大关系。你天天吃水煮青菜， 饿得头晕眼花，晚上忍不住点个外卖炸鸡，那这一天白瞎了还不如正常吃饭，少吃点零食来得实在，躺赢。。
复盘一下。 但如果将土豆和米饭搭配起来吃，那只会让你越吃越胖。 除了土豆， 红薯、藕也如此，它们的热量几乎和那些精致的碳水差不多，如果不控制量的去吃，长胖也是在所难免的。所以不是说只吃蔬菜就会瘦，而是要了解食物的热量以及搭配。 如果想借助吃这几种蔬菜来减肥， 就要减少其他主食的摄入，最好是就不... 这就是所谓的“食物替换”，懂吗？你吃了红薯，就别吃米饭了；你吃了土豆，就别吃馒头了。不然就是碳水加碳水，胖上加胖！我有个同事， 中午带饭，经常是米饭配土豆丝，或者红薯配粥，我说你这是在吃“碳水全家桶”啊，难怪你减肥老是失败。她还不信，说土豆是菜啊，我冤不冤啊！
豌豆，你也是来凑热闹的？
量高不高 再说一个碳水化合物的含量也很重要 吃肉也不一定会长胖， 吃素也不一定会瘦 这些食物不容易减肥 - 土豆 - 要说被误解的蔬菜第一个非土豆莫属，它可是全球第四大粮食作物，每100克含有80大卡热量。 害... 想减肥？那你要记住别碰土豆了。恩，玩乐酱再也不点莱得快的疯狂土豆了！ - 豌... 还有豌豆！那个绿油油、圆滚滚的小可爱，看着多讨人喜欢啊，炒饭里放一把，炖肉里放一把。
但是！豌豆也是淀粉类蔬菜啊！它的热量可不低，而且碳水含量也不少。你以为你在吃菜，其实你在吃粮。特别是那种炒豌豆，加得油多， 醉了... 又香又糯，一不小心就吃多了。所以下次吃豌豆的时候，把它当成主食的一部分，别当成配菜狂吃，不然体重秤上的数字会给你好看！
同一群小仙女 ， 减肥是很多宝宝的终身事业啊， 有一些不管自己多瘦都会喊着， 我要减肥！我不吃肉了！ 但不吃肉只吃素也不一定会瘦啊。 减肥和吃素其实没太大关系， 主要还是看食物的热量高不高， 再说一个碳水化合物的含量也很重要， 并不是贴着蔬菜的标签就能减肥哦， 等生活妹说完后可就不能再吃错了 真的， 对吧？ 我太理解这种心情了。每次看到那些怎么吃都不瘦的人，我就羡慕嫉妒恨。可是咱们普通人，稍微多吃一口，肉就长在肚子上了。特别是生完孩子之后那个代谢啊，简直像过山车一样，直接冲到底谷。我现在喝口水都怕胖，更别说吃那些高热量的东西了。但是也不能不吃啊，饿得难受的时候，那种抓心挠肝的感觉，谁懂啊？
嫩豆类，耐饱但也要小心
我直接好家伙。 相当于喝一罐可乐产生的热量。 ▼ 减肥推荐吃法 嫩豆类营养丰富， 富含植物蛋白和膳食纤维，很耐饱，可以将平常吃的米饭量减半，用嫩豆类来代替。 根茎类 ▼ 蔬菜代表 莲藕、荸荠。 ▼ 发胖原因 过量食用。甜糯的口感标志着它们的淀粉含量也不少，虽然相比薯芋类能稍微少一点，但也不宜多吃。 ▼ 减肥推荐吃... 嫩豆类，比如毛豆、蚕豆这些，确实是好东西，蛋白质高，吃了抗饿。
有时候晚上不想做饭，煮一把毛豆，配个小酒，美滋滋。但是啊，还是那个问题，别贪多！你把毛豆当零食吃，一边看电视一边剥，不知不觉一斤就下去了那热量，啧啧啧，相当于喝了一罐可乐！你想想，你辛辛苦苦跑步半小时消耗的热量，一把毛豆就给你补回来了甚至还有富余，这找谁说理去，妥妥的！？
在我看来... 在讲吃蔬菜会瘦之前，我们先来说下不吃主食就可以减肥吗？ 这个的确是会的， 不过前提是不仅仅是不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西，早在20世纪50—60年代，就出现了宣扬低碳水化合物饮食的流行减肥膳食，要求限制高碳水化合物食品，而可以自由摄取富含蛋白质和脂肪的食物。所谓的理论基础是： 说到不吃主食减肥，这个真的是老生常谈了。
什么阿特金斯饮食，生酮饮食，我也跟风试过。刚开始确实掉秤快，那是把身体里的水份排干了。但是那个过程太痛苦了整个人晕乎乎的，脾气暴躁，看谁都不顺眼。而且一旦恢复饮食，那个反弹速度，比坐火箭还快！真的是“一顿回到解放前”。所以啊， 别折腾自己了主食还是要吃的，只是要少吃点，吃粗点，别天天精米白面的，加点杂粮，对身体好，对减肥也有帮助，我的看法是...。
放下那些土豆！哈佛都发话了！
放下那些土豆！
一项新研究发现，土豆是常见蔬菜中最容易让人发胖的蔬菜之一。
害... 哈佛大学公共卫生院的研究人员分析了超过13万美国男女的饮食信息， 然后发现土豆、豌豆和甜玉米都和体重增长有关。
他们发现， 在超过24年的时间里摄取大量水果和蔬菜有利于减轻体重，但是研究员还发现吃水果的减肥效果似乎是吃蔬菜的两倍。 层次低了。 在四年的时间里每天食用额外的水果能够让你摆脱将近0.5磅的体重。
改进一下。 每天吃少量蓝莓可能减掉1.5磅的体重， 还有西梅、苹果、梨和草莓也被发现有利于减轻体重。
花椰菜、西兰花和抱子甘蓝被称作有利减肥的蔬菜，我悟了。。
ICU你。 主要原因是土豆含淀粉多而含水量少，所以它们所含卡路里比大部分蔬菜都要高。
无语了... 尽管体重的增加与每日的饮食关系并不大， 但是与每天多吃一两份蔬菜、多吃一两份水果相结合，有利于大幅度的体重变化。
打脸。 看到没？哈佛大学的研究，那是相当权威啊！人家跟踪了十几万人，跟踪了24年，这数据能是假的吗？土豆、豌豆、甜玉米，这三个家伙，就是蔬菜界的“叛徒”，专门让你长胖的！特别是甜玉米，甜甜的，煮着吃很香，烤着吃更香，但是它也是碳水啊！你把它当菜吃，其实是在吃主食。所以啊，以后去超市买菜，看到这些，脑子里要拉响警报，提醒自己：这是主食，不是菜！要少吃！少吃！
而且研究还说了吃水果的减肥效果是吃蔬菜的两倍！这让我有点意外我一直以为蔬菜热量更低，效果应该更好。可能是水果里的果糖能让人心情变好？或者是水果里的某些成分能促进代谢？不管怎么说以后多吃点蓝莓、苹果、草莓这些低糖水果也是好的。但是别喝果汁啊，刚才说了果汁是糖水！要吃完整的果实，纯属忽悠。！
花椰菜、西兰花和抱子甘蓝，这三位才是真正的减肥卫士！虽然它们味道有点... 呃，怎么说呢，有点“独特”，特别是抱子甘蓝，那股子味道，简直像是在吃袜子。 我懵了。 但是为了瘦，为了美，咱们忍一忍吧！水煮一下撒点黑胡椒，或者蒜蓉炒一下其实还是能接受的。毕竟它们热量低，膳食纤维高，吃了还能刮油，多好啊！
我的血泪史：那些年我踩过的坑
试试水。 说起来都是泪啊， 想当年我年轻的时候，仗着身体底子好，怎么吃都不胖。那时候天天炸鸡可乐配烧烤，半夜还要煮个泡面加肠。后来啊呢？过了25岁，那个代谢就像断了线的风筝，嗖的一下就没了。然后我就开始各种作死减肥。什么减肥药、减肥茶、保鲜膜裹肚子跑步、节食、辟谷... 只要是听说能瘦的方法，我都试过。后来啊呢？身体搞垮了胃病搞出来了体重还是在那儿稳如泰山，甚至还有点上涨的趋势。
有一次我连续吃了一个月的苹果，就是那个所谓的“苹果减肥法”。每天早中晚只吃苹果，饿了喝水。那一个月里我看见苹果就想吐，感觉整个人都变成苹果味儿的了。确实瘦了几斤，可是脸色蜡黄，头发干枯，月经都不正常了。恢复正常饮食的第一天我就去吃了一顿火锅，后来啊当天晚上就胖回来了三斤！我当时真的想死的心都有了真的，那种绝望感，没经历过的人是不会懂的。
抓到重点了。 还有一次 我跟风买了个什么甩脂机，天天站在上面抖，抖得五脏六腑都要出来了腿都麻了也没见瘦多少。后来那个甩脂机成了我家的晾衣架，真是浪费钱！所以啊，姐妹们，别信那些奇奇怪怪的偏方，减肥没有捷径，只有管住嘴迈开腿，这才是真理！虽然这话说起来容易做起来难，但是咱们得认啊！
到底该怎么吃？听句劝吧！
说了这么多，大家可能都晕了这也不能吃，那也不能吃，那到底还能吃什么？别急，听我慢慢给你们捋一捋。先说说绿叶菜，那是随便吃的！什么菠菜、 生菜、油麦菜、空心菜、大白菜... 这些热量极低，水分极高，膳食纤维丰富，你想怎么吃就怎么吃。水煮、凉拌、清炒，都可以。每顿饭占盘子的一半，准没错！
然后是蛋白质，肉蛋奶豆制品，都要吃！瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐，这些都是好东西。蛋白质能让你饱腹感强，还能帮你维持肌肉。别怕吃肉，去皮的鸡肉、瘦牛肉、鱼肉，这些热量都不高，而且营养好。烹饪方式要注意，清蒸、水煮、炖，别红烧、别糖醋、别油炸。那个酱汁里的热量，你想想都害怕，提到这个...。
主食，一定要吃，但是要换着花样吃。把白米饭换成杂粮饭，把白面条换成荞麦面把白馒头换成玉米、红薯、紫薯。控制量，每顿饭一个拳头的大小就够了。别吃撑，七八分饱就停筷子。这点最难，我懂，但是为了瘦，咱们得忍！
再说说零食饮料，统统戒掉！奶茶、可乐、薯片、饼干、蛋糕... 这些东西，除了热量和糖，没有任何营养。你想吃甜的，吃个水果；你想吃脆的，吃个苹果或者黄瓜。别拿嘴馋当借口，你现在的每一口零食，都会变成明天肚子上的肉！
差点意思。 其实减肥不仅仅是减重，更是一种生活态度的改变。它需要你自律，需要你坚持，需要你对抗自己的欲望。这过程很痛苦，很煎熬，有时候你会想放弃，会想暴饮暴食。但是当你看到体重秤上的数字一点点下降， 当你穿上以前穿不上的衣服，当你听到别人夸你“你最近瘦了好多”，那种成就感，那种喜悦，是任何美食都替代不了的。
所以啊，别再纠结“不吃肉能不能瘦”这种问题了。答案很明显：不一定！关键在于你吃什么怎么吃，吃多少。别被蔬菜的标签给骗了有些蔬菜比肉还“肥”。擦亮眼睛，认清食物的真面目，科学饮食，配合运动，你一定能瘦下来的！加油吧， 你没事吧？ 姐妹们，咱们一起努力，在这个夏天穿上最漂亮的小裙子，美美地出门！记住减肥是一场持久战，咱们不急不躁，慢慢来只要坚持，总会胜利的！哪怕每天只瘦一点点，那也是进步啊！别气馁，别放弃，为了遇见更好的自己，冲鸭！