如何通过简单方法有效控制食欲？

前言——别把自己逼得太紧

说实话， 控制食欲这件事儿根本没有什么“高大上”的秘籍，往往就是一堆鸡毛蒜皮的碎碎念。你可能已经在各种减肥论坛里翻遍了“科学配方”， 但当你真的站在冰箱前，手里握着那块巧克力时脑子里只剩下“我要吃”两个字。 我可是吃过亏的。 于是 我决定把这篇文章写得像一碗随意撒的辣酱——不讲理、不规整、甚至有点儿乱糟糟的，却恰恰能让你在看完后忍不住点头。

1、先跟食物划清界限——眼不见心不烦？

我开心到飞起。 和食物保持距离是最基本的“技巧”。先把厨房的零食抽屉锁起来或者干脆把冰箱门贴上贴纸写着：“别打开”。别忘了 把甜点放进高处的橱柜，等你爬梯子的时候，你已经消耗掉不少卡路里——这招听起来像笑话，但真的有人成功。

　　当然 如果你是那种“一看到美食就眼泪汪汪”的人，那就更需要勤刷牙。刷完牙后口腔里残留的薄荷味会让你对甜食产生抵触感，这种心理暗示比任何药丸都管用。

2、 喝水——不是喝茶也行

很多人说“饭前喝一杯水”，其实我更推荐“饭前两杯”。先来一杯温开水，再来一杯加点柠檬片的冷水。这样既能让胃部提前感受到“满”，又能刺激味蕾，让你对普通食物失去兴趣。要是实在渴，就直接喝可乐——可乐里也有水分，只是甜度高，会让你更快想到减肥，这也行？。

3、 纤维素大军来袭

粗制食物，特别是那些富含纤维素的食物，能刺激身体产生控制食欲的荷尔蒙，并使你有饱腹感。比如燕麦、全麦面包、蔬菜沙拉，都可以让你的胃像装了弹簧一样，一点点弹回去，搞起来。。

多摄入纤维

　　如果你担心吃不够味道， 可以把纤维食品和一点点酱油、芝麻酱混合，再撒上一撮辣椒粉——这样既满足口感，又不会让热量飙升。