如何通过简单方法有效控制食欲？

前言——别把自己逼得太紧

说实话， 控制食欲这件事儿根本没有什么“高大上”的秘籍，往往就是一堆鸡毛蒜皮的碎碎念。你可能已经在各种减肥论坛里翻遍了“科学配方”， 但当你真的站在冰箱前，手里握着那块巧克力时脑子里只剩下“我要吃”两个字。 我可是吃过亏的。 于是 我决定把这篇文章写得像一碗随意撒的辣酱——不讲理、不规整、甚至有点儿乱糟糟的，却恰恰能让你在看完后忍不住点头。

1、先跟食物划清界限——眼不见心不烦？

我开心到飞起。 和食物保持距离是最基本的“技巧”。先把厨房的零食抽屉锁起来或者干脆把冰箱门贴上贴纸写着：“别打开”。别忘了 把甜点放进高处的橱柜，等你爬梯子的时候，你已经消耗掉不少卡路里——这招听起来像笑话，但真的有人成功。

　　当然 如果你是那种“一看到美食就眼泪汪汪”的人，那就更需要勤刷牙。刷完牙后口腔里残留的薄荷味会让你对甜食产生抵触感，这种心理暗示比任何药丸都管用。

2、 喝水——不是喝茶也行

很多人说“饭前喝一杯水”，其实我更推荐“饭前两杯”。先来一杯温开水，再来一杯加点柠檬片的冷水。这样既能让胃部提前感受到“满”，又能刺激味蕾，让你对普通食物失去兴趣。要是实在渴，就直接喝可乐——可乐里也有水分，只是甜度高，会让你更快想到减肥，这也行？。

3、 纤维素大军来袭

粗制食物，特别是那些富含纤维素的食物，能刺激身体产生控制食欲的荷尔蒙，并使你有饱腹感。比如燕麦、全麦面包、蔬菜沙拉，都可以让你的胃像装了弹簧一样，一点点弹回去，搞起来。。

多摄入纤维

　　如果你担心吃不够味道， 可以把纤维食品和一点点酱油、芝麻酱混合，再撒上一撮辣椒粉——这样既满足口感，又不会让热量飙升。

4、 慢慢吃——给大脑留点时间

肚子饱了大脑却仍需要一段时间才能意识到这点。慢慢吃，好让大脑跟上胃里的进展，而不至于吃撑。慢慢吃不是说要把每口饭咀嚼到可以直接做成泥浆， 而是要把每口饭咽下之前，多停留几秒钟，好家伙...。

放下手中的冰欺凌，去刷刷牙吧。换换嘴里的口味，能使你少吃点东西，等..….。

5、 睡眠和情绪——别把情绪当作零食

调整一下。 研究表明，睡眠不足会导致胃饥饿激素飙升，而抑制饱腹激素。所以如果你晚上熬夜刷剧，看完《甄嬛传》才睡，那第二天早上一定会想吃炸鸡。解决办法很简单：设定闹钟提醒自己十一点前关灯睡觉，然后用一本枕边书代替手机。

一位叫小林的朋友曾经主要原因是失恋而暴饮暴食， 他每天都要跑到便利店买三盒方便面加两瓶啤酒，然后在沙发上哭到天亮。后来他决定给自己的情绪装个阀门：每当想吃东西时就先写下“三句话”：①我现在为什么想吃？ 我不敢苟同... ②这真的能让我开心吗？③还有没有更健康的方式发泄？写完后他发现自己根本不想再去买那盒方便面了。

6、 运动不是必须，但动一下总比坐着好

轻微活动也能压抑胃口

　　一段时间内，只要站起来走两分钟，就能让血糖稍微下降一点，从而减少对甜食的渴望。如果你懒得去跑步机，可以试试在厨房做几组深蹲——顺便还能帮忙搬起沉甸甸的大锅盖。

7、 零星小技巧集合

• 在餐盘边缘画一个小叉叉，每次看到叉叉就提醒自己：别再添饭啦！
• 把调味料换成低盐低糖版本， 比如用酱油代替番茄酱，让味觉得到满足，却不增加热量。
• 每次打开零食包装前，先朗读《论语》一句：“知足者常乐”。如果读完后还能忍住那说明你的意志力已经升级到了高级模式。
• 在手机桌面放置一张自己穿紧身衣照，每次看到都提醒自己：“别再偷懒啦！”

真实减肥故事——从“肥猪”到“瘦子”到底怎么做到的？

故事开头：

官宣。 小赵原本是公司里的“大胃王”， 午餐必点双份炒饭加可乐，一顿下来热量足够撑起三天。他自嘲说：“我这体重，是主要原因是每天都在给自己的胃做马拉松。”于是他决定尝试。第一天他买了一瓶超市特价的柠檬水，每天坚持喝两瓶，然后把午餐改成了生菜沙拉……后来啊呢？他发现自己的嘴巴开始娱乐，主要原因是沙拉实在太单调，于是又偷偷加了一勺花生酱，再说说还是没戒掉那份炸鸡。但奇迹出现了：只要他坚持每天走路十分钟， 他就会自动感觉不到那份炸鸡的诱惑，主要原因是脚底传来的轻微酸痛已经抢占了全部注意力。

第二周，小赵开始勤刷牙。每次刷完牙，他都会站在镜子前自言自语：“今天我只吃蔬菜！”于是他真的只吃蔬菜， 而且还用了"慢慢咀嚼"技巧，把每根胡萝卜都当成练习嘴巴耐力的工具。后来啊，他发现自己的嘴巴竟然变得异常强壮，以至于连朋友们都打趣说：“你的牙齿是不是练出来的？”这句话反而成为他继续坚持下去的小动力，主要原因是谁愿意让朋友们笑话自己的牙齿呢？于是小赵更加坚定地遵守饮食计划，就算....。

第三周， 小赵终于迎来了转折点：他偶然看到一个老奶奶在街头卖烤红薯，她说：“红薯甜，是自然给我们的礼物。”小赵买了一根尝了一口， 却惊讶地发现，它没有普通糖果那样刺鼻，而是一种柔和且持久的甜味，让人满足却不觉得空虚。从此，他把红薯列入每日水果榜单，用它代替高热量零食。一周后他站在体重秤上，看见数字从原来的115降到了108，这对他来说简直就是一次奇迹般的大逆转，放心去做...。

结局：

现在的小赵已经能够自豪地说：“我不是靠极端节食或疯狂运动， 而是靠一些看似毫不起眼的小技巧，把生活细节一点一点地改掉。”他说 “如果有人问我怎么控制住自己的嘴巴，我只能回答：‘先刷牙，再喝水，再慢慢咀嚼，然后记得有时候给自己一个红薯奖励’。”这句话成为他朋友圈里的流行语，也被不少正在减肥的人拿来背诵，说到底。。

终极警告——别以为这些方法全都是灵丹妙药！

1. 别盲目追求极端：

如果一次性把所有零食全部扔进垃圾桶， 你可能会出现强迫症状：凌晨三点醒来只想找东西塞进嘴里。 也许.… 所以请记住“适度”才是关键，即使是在实施上述技巧时也要给自己留出喘息空间。

2. 心理暗示不是魔法：

当冤大头了。 有些人喜欢在厨房墙上贴满励志标语，比如“瘦身成功从今天开始”。这些文字固然可以激励，但如果每天醒来第一眼看到的是“一定要瘦下来”，久而久之反而会产生逆反心理。所以呢，我建议用更温暖的话语，比如“今天照顾好自己的胃”。这样既不会产生压迫感，又能潜移默化地引导行为改变。

的小段子

——给自己的胃一个温柔的拥抱吧！

控制食欲并不是一天两天可以搞定的大项目，它是一场与自我的长期搏斗。一边是诱人的美味，一边是理性的声音；一边是瞬间满足，一边是长远健康。在这场斗争中，你可以随时摔倒，也可以随时爬起。只要记住 上文提到的一些“小技巧”并非必须全部施行，只需要挑选其中最适合自己的几项，坚持下来你就会惊喜地发现体重开始悄悄下降， 换个角度。 而你的心情也变得更加轻盈。 　　　　所以 下次当你站在冰箱前犹豫不决时不妨先深呼吸三次然后想象一下自己的未来模样——那个穿着宽松T恤、笑容灿烂、腰围明显变细的人正向你招手。这种画面比任何严苛的数据表格都更有力量，让我们一起给自己的胃，一个温柔却坚定的拥抱吧！