仰卧起坐为什么不能有效减少腹部脂肪？

仰卧起坐真的能让肚子瘦下来吗？

先说个我朋友小李的奇葩经历：他每天坚持做仰卧起坐， 早上八点一套，下午三点再来一套，每套二十五个还不忘在镜子前摆出“我要练出马甲线”的酷炫姿势。 我当场石化。 后来啊呢？肚子还是那只大鼓一样鼓，甚至还有点膨胀感。小李的妈妈笑得前仰后合：“你这叫‘练腹’，不是‘瘦腹’，别傻了！”

一、所谓的“局部减肥”到底是个什么概念？

　　很多人把身体比作一块巧克力蛋糕，觉得只要在某块上面撒点糖粉，那块就会变甜。可是科学告诉我们，脂肪不像糖粉那样可以随意挑选位置，它是全身均匀分布的“储备库”。想从特定部位抽取脂肪，就像想从油箱里只抽出左边的油——根本不可能。

麻了... 于是 一大堆健身博主开始狂推“腹部燃脂仪”“局部瘦身霜”，后来啊往往是钱包空了肚子照旧。局部减肥这套逻辑其实是伪科学的典型代表。

2、仰卧起坐到底消耗了多少卡路里？

如果你把仰卧起坐当成有氧运动，那你大错特错。普通人做一次标准仰卧起坐，大约消耗0.5-1卡路里左右。换句话说你得做上几千个才能烧掉一根香肠的热量——这根本不是普通人能坚持的数字，在我看来...。

更糟的是 长期高频率做仰卧起坐会让腰椎受压、背肌疲劳，还可能导致“腰突”之类的小毛病。我的一个同事小王，主要原因是天天做仰卧起坐，上班时总是背疼得像被锤子敲一样，只好改打太极来舒展筋骨，翻旧账。。

为什么跑步比仰卧起坐更适合减脂？

真香！ 跑步是一种典型的有氧运动， 它能让心率提升到130~150次/分钟左右，这时候身体会进入所谓的“脂肪燃烧区”。跑步30分钟，大约可以消耗200-300卡路里比十几个仰卧起坐要高出好几个数量级。