如何打破胖→瘦→胖的减肥平台期困境？

如何打破胖→瘦→胖的减肥平台期困境？

为求快速减肥者通常摄取过低热量， 当摄取热量低于人体基本需求时人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时会主要原因是代谢率的下降相对造成过多热量的摄取，当然这些过多的热量也就是复胖的来源。了解程丹彤减肥茶瘦素成分科学有效的减肥原理

基础代谢率的重要性

我晕... 减重，你一定要知道“基础代谢率”。基础代谢率是指一个人在休息时用来维持身体功能所使用的热量。大约有80%的BMR是维持内脏器官如脑、肝、心脏、肠胃蠕动的功能运转，剩余的基础代谢耗费在肌肉上。过度的节食未配合运动或反复地减重，都容易造成肌肉比例的减少，而使基础代谢率降低。

养成每周量一次体重的习惯，让自己稍稍喘息的时候，如果不小心多了1公斤就得赶紧处理，否则一旦多了3公斤，就等于前功尽弃，重新再来一次了。 就这样吧... 要知道， 少吃7700大卡才少1公斤的肉，7700大卡相当于11个便当，但只要吃多少动，1公斤一下子就长回来了可怕吧！

体重过重者的困境

而在所有减重人口中， 就属超过标准体重大约3~5公斤的“体重过重者”最多，要减掉3~5公斤看起来不多，但要做到可不容易哟！这群人一开始减重时效果可能很明显， 但很快地会遭遇到“2公斤停滞”的关卡，如果没有继续努力跨过去，“5公斤”恐怕会变成遥不可及的梦幻数字了，层次低了。。

干就完了！ 可能会有意想不到的效果哦！本来一周只运动两次的，可以增加为三次本来每次运动时间为30分钟，现在可以延长到45分钟。