如何遵循饮食减肥的7大法则，更容易成功瘦身呢？

反思一下。 减肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供一些绝佳减肥妙方,这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、 一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克...

我记得那时候，我简直就是个美食控。每天早上醒来第一件事就是冲到厨房，准备一份丰盛的早餐，然后整个上午都沉浸在各种美味的食物里。午餐更是要尽可能地吃得丰富，晚餐也总是满满的油腻和热量。我一边享受着美食带来的快乐，一边默默地叹息着自己的身材越来越胖，反思一下。。

朋友们都劝我减肥，说我太胖了影响了我的健康。可是我却觉得减肥一点也不好玩，而且那些减肥方法都让我觉得很痛苦。我试过节食、 运动、吃各种各样的娱乐，但效果都不太好，要么是体重没有下降，要么是身体出现了各种各样的副作用。我开始感到非常沮丧和迷茫。

换个赛道。 直到有一天我在网上看到了一篇关于饮食减肥的文章。文章中提到了七大法则，这些法则不仅简单易懂，而且还非常实用。我决定认真学习这些法则，并尝试将它们应用到我的生活中去。

第一大法则：了解你的热量需求

很多人认为减肥的关键在于减少摄入的热量。但是很多人却不知道如何计算自己的热量需求。 总结一下。 我们需要知道我们的基础代谢率，也就是我们每天在休息状态下消耗的热量。

计算BMR的方法有很多种，最简单的方法就是使用在线计算器或者咨询医生或营养师。

原来如此。 知道了我们的BMR后我们还需要考虑我们的活动水平。如果平时很少运动的话，我们的每日总能量消耗大约等于 BMR × 1.2。如果平时经常运动的话，我们的每日总能量消耗大约等于 BMR × 1.5-1.7。

为了更容易地瘦身成功,建议你设定一个略低于TDEE的热量摄入目标。 这意味着你每天需要摄入比平时少500卡路里才能每周减掉约0.5公斤体重 。

第二大法则：优先选择蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素之一， 它不仅可以帮助我们维持肌肉质量，还可以帮助我们增加饱腹感。