如何运用三大法则安全健康地苗条过冬？

冬天来了谁不想在厚厚的棉衣里还能保持一丝丝的？别急， 先把那“三大法则”掰开揉碎，像嚼口香糖一样慢慢吞下去，保证你平安、健康、还能顺便把体重甩掉几斤。

法则一：吃得像熊却动得像猫

先说吃——冬季的饭菜总是热气腾腾， 汤面火锅烤红薯一个接一个。别怕，这正是“吃得像熊”的好机会。关键是每口都要配合呼吸练习先深吸一口气， 然后把筷子夹起的食物放进嘴里咀嚼时再慢慢呼出气来好像在给胃里点灯。

然后是动——别以为寒冷就该躺在被窝里刷剧。拿起两只旧袜子，当成简易哑铃，一边蹲下一边抖动手臂，好像在给自己做“冬季版摇摆舞”。 谨记... 这套动作可以在客厅、厨房甚至厕所完成，只要不让邻居看到你穿着睡衣做深蹲就行。

小插曲：我有个朋友叫小刘， 他去年冬天决定“一口饭、一口肉、一口蔬菜”三件事一起做。后来啊第一天他把炖鸡腿当作哑铃举了三百次 第二天肚子疼得像打鼓，却意外发现体重从68kg掉到了66kg。于是他自豪地在朋友圈写道：“我就是这么狠！”——后来他又主要原因是太狠把膝盖扭了医生说“需要休息”，于是又回到沙发上吃火锅。

细节碎碎念：别忘了喝水

操作一波。 冬天喝水最容易被忽略，主要原因是大家都觉得热饮能补水。但其实吧温开水+柠檬片才是真爱。每天早晨起床后先喝一杯温水， 再配上一小块柠檬皮，既能清理胃黏膜，又能刺激肠蠕动，让你在不知不觉中燃烧卡路里。

法则二：穿衣要像层层蛋糕，却只吃最底层的甜点

冬季穿衣讲究“三暖二凉”。所谓“三暖”， 指的是头部、胸部和脚部必须保暖；“二凉”则是指手腕和膝盖可以稍微露一点儿，让血液循环更顺畅。