如何通过科学饮食和运动实现高效燃烧体内脂肪的最佳方法？

：为什么我们总是想瘦？

大体上... 说实话， 打开冰箱看到那块奶油蛋糕，我的心里立马蹦出一句：“今天不减肥了”，可是第二天站在体重秤上看到数字像是被恶作剧一样跳上去，我又忍不住把自己逼进了跑步机的“深渊”。

一、 饮食——不是只吃草，是吃对东西

　　先说说早餐，有人说“一日之计在于晨”，但我更愿意相信“一日之计在于不吃太多”。于是我把牛奶换成了豆浆，把面包换成了全麦吐司——后来啊味蕾大哭，胃却还在叫嚣：“给点儿肉呀！”

你没事吧？ 午餐时间，我常常站在自助餐台前犹豫：到底是先挑蔬菜还是先挑炸鸡？再说说的答案永远是：“两样都要”。这就是所谓的“平衡”——只不过平衡得像是走钢丝，一不小心就掉进卡路里深渊。

晚饭更是一场心理战。我会把一碗白米饭偷偷换成糙米，然后再偷偷撒上一勺酱油，以此来安抚自己的味觉。但真正决定卡路里的，是那碗里藏着的酱油到底有多少毫升，这是可以说的吗？。

小贴士：如果你觉得自己吃得太少， 就多喝点儿水——水可以填满你的胃， 不地道。 让你误以为已经吃饱。

二、 运动——别只会跑，还要学会“假装”燃烧

跑步机上的HIIT听起来很专业，其实就是“快跑10秒，慢走30秒”循环。第一次尝试时我几乎以为自己的脚已经长出了翅膀，只是没飞起来而是直接摔到了地板，他破防了。。

被割韭菜了。 后来我发现， 做俯卧撑的时候，如果把手放得太宽，会让肩膀感觉像被拉开了两半；如果手放太窄，又会让胸部像被压扁。于是我决定每次都随意摆放手的位置，让肌肉得到“不确定性刺激”。

奇怪的小技巧：在做深蹲时 把手机放在耳边播放《海阔天空》，每一次下蹲都好像在跟自己说：“别怕，你可以更低！”后来啊真的让我下蹲更低，却也更疼，呵...。

还有一种流行的运动叫做“散步式冥想”，其实就是边走边盯着手机屏幕看短视频。 我服了。 这样既能消耗卡路里又能满足刷剧的欲望，一举两得。