如何才能像美女专家那样轻松学会减小腹的高效方法？

别想太多， 先把肚子当成肥皂泡

很多人都说要像美女专家那样轻松减小腹，其实根本没那么神秘。先把自己的肚子想象成一只随时会破裂的肥皂泡，吹一口气就能让它“啪”地一下消失。这个比喻听起来很幼稚，却意外地帮助了不少人——主要原因是它让你在每一次呼吸时都在暗暗提醒自己：别让肥皂泡变大。

一、 随手抓住“肥皂”——随时随地的腹式呼吸

所谓腹式呼吸，就是在吸气时让肚子鼓起，呼气时把它收紧。听起来很简单，却是最被忽视的减肥神器。下面是一段乱七八糟但有效的练习：

• 第一步：站着， 双脚自然分开，好像要踢出一只大气球。
• 第二步：深吸一口气， 用鼻子慢慢把空气往下压到肚子里让肚子像充气玩具一样鼓起。
• 第三步：屏住三秒，想象自己正在把肚子里的空气塞进背后的小口袋。
• 第四步：慢慢呼气， 用嘴巴像倒水一样把空气倒出去，一边用手轻轻按压肚子，让它尽量贴向脊柱。

这套动作可以在等公交、排队买咖啡、甚至上厕所的时候偷偷做。坚持三天你会发现自己的腰围好像真的在悄悄缩水——其实是心理暗示加上微弱的肌肉刺激共同作用的后来啊，这东西...。

二、吃饭别太快——慢吞吞的“咀嚼仪式”

很多美女专家都会提醒你：吃饭要慢。但她们往往用一种非常仪式化、 甚至有点夸张的方式来解释——比如每口饭必须配合一次深呼吸，每次咀嚼必须数到七。如果你觉得这太玄乎， 那就直接把每口饭放进嘴里后停留五秒再咽下这样做不但能减少热量摄入，还能让你的胃部得到更多时间进行“自我检查”。

真实故事：小李曾经是一名夜宵狂魔，每天晚上必点炸鸡配啤酒。后来她决定尝试“慢吞吞咀嚼仪式”， 后来啊仅仅一个月，她从原来的96kg掉到了88kg而且腰围竟然缩了两寸！ 一句话。 她说：“我现在连吃薯条都要先和它谈个恋爱。