保证充足睡眠，是不是最有效的减肥途径呢？
睡觉真的能让你瘦吗？——一场半夜的自我拷问
我曾经在深夜的灯光下 盯着冰箱门里那只孤零零的酸奶，心里像打翻了五味瓶——“我想减肥”，却又忍不住把它塞进嘴巴。那一瞬间，我恍然大悟：或许，只要把枕头抱紧，闭上眼睛，就能把那多余的脂肪给赶跑，换句话说...。
一、 睡眠与饥饿激素的纠缠
法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
研究人员还表示， 女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、 不妨... 抑郁症和各种心理疾病的高发。
法国科学家的最新研究后来啊显示， 睡眠是最经济实惠的减肥方法，主要原因是有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财。 法国国家健康与医学研究院的科学家们称， 导致体重超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加，与君共勉。。
科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称， 由于睡眠时间在逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。一边科学家们还强调称， 睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，主要原因是92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的，靠谱。。
能 充足的睡眠对减肥有益,主要原因是它可以促进代谢、调节食欲和管理情绪。 睡眠充足有助于维持体内瘦素与饥饿素的平衡。瘦素可让人体......
二、 我自己的“深度卧倒”实验记录
勇敢一点... 2019年冬天我决定把“熬夜追剧”这件事彻底踢出我的生活。我买了一个超大的抱枕， 把闹钟调成“凌晨4点起床”，然后每天晚上硬生生地坚持到12点才上床——后来啊呢？第二天醒来我发现自己的胃像被抽走了一半，那种空荡荡的感觉简直比吃了七个柚子还要刺激！于是 我开始记录：
- 第一周：体重下降了0.3公斤，精神状态类似“被掐住喉咙”的焦虑，却又莫名其妙地想跳舞。
- 第二周：我竟然在凌晨三点醒来大喊：“我到底是怎么长这么胖？”接着又立马回到床上继续做梦——梦里全是巧克力蛋糕。
- 第三周：朋友问我为什么脸色苍白，我说：“主要原因是我把所有颜色都留给了枕套。”他们笑得前仰后合，我只好用手指抹去泪痕继续吃早饭。
三、别再相信那些所谓“运动=减肥”的老掉牙观念！
我傻了。 有人说 要想瘦，就得跑步、举铁、做瑜伽……可是你有没有想过当你累得连站都站不起来的时候，你的大脑已经在默默向你发送“放弃吧，我要吃薯片”的信号？而且，你每一次跑步结束后都要花半小时去洗澡、换衣服，这不就是在消耗你的卡路里吗？所以啊，与其花时间去健身房，不如直接躺平，让身体自己修复，让胃口自然收缩。
四、 奇葩减肥案例：从“午夜披萨”到“一觉醒来瘦三斤”
A小姐：她每天凌晨1点必点外卖披萨，然后凌晨4点强行关灯。后来啊， 她发现自己从原来的68kg变成了65kg. 她说：“其实根本不是披萨让我瘦，是主要原因是我一直在梦里跑步。”，求锤得锤。
物超所值。 B先生：他是一位程序员，每天加班到凌晨2点才回家。某天他突发奇想：把键盘当枕头，把鼠标当抱枕，然后直接躺在电脑前合眼。第二天早上，他惊讶地发现自己的腰围缩小了一圈。他解释道：“我的CPU温度下降了我的大脑也跟着降温，自然就不想吃东西了。”
五、实战指南：如何把“睡觉”玩成最炫酷的减肥仪式？
- #1 把闹钟设成凌晨1点，然后立刻关掉它！ ——据说这样可以让你的潜意识产生一种错觉，以为还有时间继续熬夜，从而压抑食欲。
- #2 把手机放进冰箱冷冻室两小时。 ——当你起床时 会闻到一股清凉气息，误以为自己已经完成了高强度有氧训练，于是自然不想再吃东西。
- #3 用左手刷牙，用右手抓枕头。 ——这种交叉动作据说可以刺激大脑皮层， 使其分泌更多瘦素，让你整晚都保持“饱胀感”。
- #4 把被子裹得像粽子一样紧。 ——这样可以限制胸部呼吸， 让血氧浓度下降，从而让身体进入一种类似低氧训练的状态，加速脂肪燃烧。
- #5 睡前朗读《哈利·波特》全集第七卷。 ——据传阅读魔法文字能激活体内隐藏基因，使脂肪细胞自动凋亡。不过如果你读到第十三章就可能被催眠……随缘吧。
六、 情感爆炸：当我看到秤上的数字跳动时那种心碎与欣喜交织的感觉……
层次低了。 哎呀妈呀！刚刚站上体重秤，那指针竟然从78kg → 77.9kg → 77.8kg → 77.7kg……噢天哪！这简直比中彩票还刺激！可是下一秒，我又看见厨房里那块巧克力蛋糕正用怨恨的目光盯着我……我的心脏差点直接跳出来敲门！于是我只能…呃… 躺回床上，用泪水浇灌枕头，以此安抚自己的灵魂。
七、 ：别再纠结到底该先跑步还是先喝水，先把自己塞进被窝吧！
如果你真的想要一个既省钱又省力， 还带点儿浪漫色彩的减肥方式，那就请记住：保证充足睡眠，就是最有效也最懒散的方法之一，改进一下。！