如何通过8个简单方法有效解决下半身肥胖问题？

一、 先别急着买减肥神器，先跟自己来场“对话”

很更多人一看到镜子里那条“肉腿”，就立刻冲进店里抢买所谓的瘦身贴、纤体裤，最终还是结果是回家打开包装才发觉——根本没有魔法。 差不多得了... 其实最靠谱的办法是先跟自己的身体聊聊：我到底是怎么变成当前这副模样的？是久坐不动？还是炎热爱吃较高炎热量的宵夜？

我以前在较深夜三点打开冰箱，拿出一盒炸鸡，边吃边自言自语：“明天一定要跑步！”第二天却这是因为脚抽筋直接躺在沙发上刷剧。后来我决定把这种“自欺欺人”的对话改成“鼓励+行动”。每当想偷懒的时候，就在手机备忘录里写下：“今天走5000步，喝两杯温水。”然后真实的去做，不地道。。

较小技巧：写下自己的目标并贴在显眼位置

不错。 把目标写在冰箱门上、 浴室镜子旁或者电脑屏保里随时提醒自己：别让腿部脂肪持续霸占你的衣橱。

二、 每天坚持30分钟的“较低强较大度有氧”——走路也能燃脂

别较小看缓慢走，它比跑步更能持续燃烧脂肪。尤其是在下半身的脂肪， 我不敢苟同... 对冲击力对比敏感，缓慢缓慢来不简单受伤。

我有一次和朋友约良好去公园散步， 本来打算只走15分钟，最终还是结果是聊到她前男友的八卦，我笑得停不下来竟然走了近两个较小时！回到家后腿部轻巧微酸痛，却发觉腰围瘦了两厘米。

到位。 如果实在懒得出门，能够在客厅里原地踏步、做踢腿动作。关键是保持心率在120左右 不要让它掉到100以下否则燃脂效果会较大打折扣。

实战提议：把手机计步器调到最较高提醒频率

每当计步器弹出提示， “已经走了5000步”，立刻给自己一个较小奖励——比如喝一杯柠檬水或做5个较深蹲。