如何通过吃这5种食物来确保减肥效果？

划水。 唉，减肥这事儿啊，真是一场漫长的、充满各种“意外”的冒险。我跟你说我以前也是个“重度美食爱好者”，特别是那叫不提早的炸鸡翅，简直是我的精神支柱！每天晚上，我都觉得自己是拯救世界的英雄，主要原因是我完成了对味蕾的“解放”。后来啊呢？体重蹭蹭往上涨，镜子里的自己也开始对我发出质疑。那时候啊，我真是后悔莫及。

1、如果你爱吃新鲜蔬菜

你一直坚信新鲜蔬菜是最佳减肥食物？最常吃的就是用沙拉酱搅拌制作的各种蔬菜沙拉？ 听起来挺健康的吧？但其实啊，这其中就藏着一个大坑！很多市售的沙拉酱都含有大量的盐分和其它油腻的成分，脂肪含量和热量一点都不低。所以虽然吃起来美味、看着也绿色养眼，但一定不能想吃多少就吃多少。 就像我以前一样，天天往沙拉里倒一大勺沙拉酱，后来啊就是把蔬菜本身的“清爽”味道给掩盖了。而且呢，那些所谓的“健康”沙拉酱啊，里面可不一定都是好东西。

如何让蔬菜更好地帮你瘦身？

营养专家提供了以下方法帮新鲜蔬菜减肥：

• 蒸熟或水煮： 这是最简单的烹饪方式了！直接用水将马铃薯煮熟或蒸熟，然后去掉外皮，蘸着生抽食用。简单粗暴但有效！
• 橄榄油+醋/蒜蓉： 用“橄榄油+醋”制成的油醋汁， 或者是“橄榄油+蒜蓉”制成的蒜醋汁代替沙拉酱，这样制成的蔬菜沙拉就可以大大减少热量。
• 与主食混合： 将马铃薯洗净去皮后切成碎块， 然后和大米、糙米、青豆等一起混匀，放进电饭煲中煲出美味的米饭。这样既能补充碳水化合物也能增加饱腹感！

意大利面是太多女生的心头好可是偏偏大家都说它是碳水化合物吃了会发胖？ 这话有半真半假啊！意大利面本身并没有什么问题。真正导致发胖的是浇在意大利面上用来调味的Alfredo酱汁！ 那玩意儿简直就是脂肪和热量的集中营，求锤得锤。！

怎么才能享受美味又不发胖？

先将西红柿洗净去皮切碎， 然后用很少量的橄榄油炒熟肉糜，再加入西红柿一起翻炒 ，再说说加入一些食盐、生抽和香料调味 ，好吃又不会增胖的拌面肉酱就做好了。

说实话... 市售的意大利面酱汁中也才能挑选出一些含热量和脂肪相对较少的酱汁 ，购买时注意查看包装上的成分表。

鸡胸肉啊！这可是减肥路上的好伙伴！ 去骨去皮的鸡胸肉是最好的瘦肉蛋白质来源。它不仅能为你提供很好的饱腹感,还能帮你瘦身。 交学费了。 我以前就是靠着每天早上啃一块没皮的鸡胸肉来维持身材。

怎样烹饪鸡肉更健康？

• 烤箱烤： 用烤箱直接烤熟鸡胸肉是最省油省事的办法了!
• 凉拌鸡丝： 将鸡胸肉煮熟后放凉,再撕成细丝,与蔬菜沙拉拌在一起吃 。

不过别以为虾就能让你轻松拥有马甲线哦! 虾虽然低脂 我给跪了。 高蛋白, 但是如果烹饪方式不对的话, 也容易反弹.

• 直接用水将马铃薯煮熟或蒸熟 ，然后去掉外皮 ，蘸着生抽食用 。
• 用新鲜西红柿和肉糜自制美味的低卡酱汁.

5、如果你爱吃马铃薯

别再嫌弃土豆了!

• 直接用水将马铃薯煮熟或蒸熟 ， 然后去掉外皮 ，蘸着生抽食用 。
• 将马铃薯洗净去皮后切成碎块 ，然后和大米 、糙米 、青豆等一起混匀 ，放进电饭煲中煲出美味的米饭.

总之呀, 减肥不是一蹴而就的事情. 要找到适合自己的方法. 而且 完善一下。 一定要坚持下去. 如果实在觉得苦恼的话. 可以寻求专业的帮助呀!