如何避免10大减肥误区，轻松瘦成闪电？

不要低估你的食量

我记得第一次看到那张“只吃一碗饭就能瘦”的海报时心里想：这不可能吧？于是我决定试一试。后来啊，我在早餐时点了一碗麦片配牛奶，然后在午餐时又给自己倒了两杯咖啡加奶，再加上三块巧克力蛋糕。可笑的是体重表显示只下降了半斤， 境界没到。 我却像被贴上了“超人”标签，觉得自己可以再继续下去。原来卡路里并不是你想象的那样容易被忽略。每个人都低估了自己的食量，主要原因是大多数食物的热量标示都被夸大或是被误读。

1️⃣别轻视食量

你以为少吃几顿就能立刻见效？错！人体的新陈代谢会主要原因是长期摄入过少卡路里而放慢，就像老旧发动机一样，省油但跑得慢。曾经有个朋友叫阿伟，他每天只吃一个鸡蛋和一点蔬菜，却在两周内出现头晕、手脚发抖的症状。后来他请医生检查，发现血糖水平极低，差点昏倒在地。

所以你最好记录下每天吃了什么即使是微不足道的一口面包，也要写下来。 总体来看... 毕竟当你回头看时你会惊讶地发现自己其实摄入了不少热量。

2️⃣不要忘记提前计划

没事的时候随便吃东西， 好比把所有东西都塞进嘴里然后等身体来决定是否需要燃烧它们。计划的意义就在于让你对自己的饮食有更清晰的认识。我曾经跟朋友一起去野外露营， 那天我决定只带三份能量棒和一瓶水， 我们一起... 却没想到晚上饿得直冒烟，于是无奈地买了一整箱炸鸡。不仅腰围涨了一圈，还打算明天再做一次“零食挑战”。这就是没有计划带来的后果。

3️⃣别尝试快速减肥法

说实话， 我也经历过一次快速减肥法——那是一款所谓的“极速瘦身粉”，喝完后两天体重骤降5公斤。但当我恢复正常饮食后这5公斤就像魔术师一样瞬间回来了。我甚至怀疑自己变成了人形水母：短时间内失去重量，却又在瞬间重新膨胀，没耳听。。

4️⃣别忽略强度运动

很多人认为慢跑、 瑜伽就足够，但真正燃脂需要更高强度。