如何通过10个饮食减肥小妙招轻松减掉10斤体重？
减肥的烦恼，你有吗？
我身边有很多朋友都曾经跟我抱怨过减肥的痛苦， 他们说自己尝试了各种各样的方法，但是效果都不太理想。 说起来... 有些人甚至主要原因是减肥而变得非常焦虑，整天都在担心自己的体重。
何必呢？ 其实减肥并没有那么难，关键是要找到适合自己的方法。我在这里要分享的就是10个饮食减肥妙招希望能够帮助到正在减肥的朋友们。
1. 一日一快食
让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐， 有助于消除产生应激反应的因素，通过消除脑疲劳而减肥。研究者指出，快食有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，一日一快食减肥成功率高达95.4%。
2. 调整好饮食的量
这一点很重要，不谈剂量的改变就是在骗你。否则再好的食物，摄入超标，照样会发胖。饮食量的控制决定了你是能减肥成功，也决定了能够长期保持好身材。如何来判断这个剂量呢? 一个简单的方法， 那就是看你的拳头，减肥期间主食选择一拳头的量，蛋白质食物选择一拳头的量，蔬菜选择两拳头的量。
说到这里我想起了我的一个朋友，她曾经尝试过很多种减肥方法，但是都没有成功。后来她找到了一个适合自己的方法，才终于轻松减掉了10斤体重，操作一波。。
健康的饮食是减肥的关键
高油、 高糖的食物会带来热量过多的问题，容易让身体储存脂肪，增加体重并引发各种慢性疾病。水对于身体的健康和减肥都非常重要。
减肥食谱方面,早餐可选择高纤维的燕麦粥搭配低脂牛奶和一份水果,如苹果或橙子,燕麦能提供饱腹感,减少上午的食欲.除了饮食控制,还需结合适度的运动。要每天所需的热量,一般建议制造500-1000千卡的热量缺口,以达到每周减重0.5-1千克的健康速度.
3. 16/8饮食法
每天只在8小时内进食,其余16小时不进食。