如何运用7个饮食诀窍有效减肥，摆脱肥胖困扰？

在这个快节奏的社会里很多人都在追求快速、方便的减肥方法，却忽略了饮食本身的力量。下面我把七个实用又稍微有点怪异的饮食诀窍给你分享，保证让你在不知不觉中瘦下来。先说一句，别把这些方法当成绝对真理，主要原因是每个人体质不同，适合自己的才是最好的，本质上...。

一、早餐先喝水再吃

你可能觉得这很老套，但真的很管用。早上起床后先喝一大杯温开水，等身体醒来后再吃饭。这样做可以让胃里多一点液体，让胃排空速度加快，从而减少对高热量食物的渴求，别纠结...。

小故事

我朋友小李原本体重95公斤，每天早餐都是一碗粥和一个油条。改成先喝水再吃粥后他惊喜地发现自己早上不再感到饱胀， 火候不够。 而且晚上也少了几口零食。三个月下来他成功减掉了12公斤。

二、细嚼慢咽，让胃留一点时间

提到这个... 别急着吞下整块菜，特别是蔬菜。每口都咀嚼至少20次然后轻轻送进肚子。这样既能更好地消化，又能让大脑感受到饱足感，从而自然减少摄入量。

实验室里的奇怪发现

曾经有一次 我去参加一个“细嚼实验”，研究人员给我们准备了一大块胡萝卜，让我们数数咀嚼次数。后来啊显示，那些咀嚼次数超过30次的人，下午就不愿再去买薯片或巧克力。

三、 晚餐少主食，多青菜

如果你平时主食摄入过多，那就换成多吃青菜吧！比如说一份米饭换成一碗拌生菜或炒西兰花。青菜低热量，高纤维，还能帮助肠道蠕动。

亲身经历

我自己的妈妈以前每天中午都要吃一碗米饭配肉末， 但是后来她改为只吃蔬菜汤和蒸蛋，她的腰围从90厘米缩小到了80厘米，只用了两个月。