如何通过6个瑜伽动作帮助不胖但有小肚子的人瘦出平坦腹部？

哎呀，别说了我就是那种看着镜子里自己的小肚子，明明不胖却总觉得它在偷偷膨胀的妹子。曾经有一次我在公司食堂排队，前面的大妈已经把全场的炸鸡抢光，我只好无奈地挑了份沙拉。后来啊刚坐下来肚子就像被一只看不见的手不停地敲鼓——嗡嗡嗡， 公正地讲... 怎么这么响？我当时心里暗骂：这到底是肚子在叫我减肥，还是我的胃在闹脾气？于是我决定把瑜伽搬进我的生活，用六个动作狠狠敲碎那块“顽固的小肚腩”。下面的文字可能会有点乱七八糟，但别怪我，这就是我的真实写照。

一、 推摩式——像磨石一样搅动你的腰腹

坐在地上，两腿自然分开，大概跟肩宽差不多。双手指尖相扣，好像要抓住一根不存在的磨石把手。深呼吸，慢慢把上身向前倾斜，好像要去抠地上的小石子。然后开始“推”——先向右转动腰部，像在顺时针方向揉面团；再向左转动，逆时针搓搓揉揉。每边十次呼气时感觉腹部被压得紧紧的，吸气时像是给它灌点空气。

我第一次练的时候，还没等动作做完，就被旁边的同事笑喷：“你这是在演武侠片吗？”她说完还递给我一块巧克力。 我是深有体会。 我笑得尴尬，却也暗暗下定决心：以后再也不让巧克力来打扰我的瑜伽时间！

动作要点

• 背部保持直立，不要弯成“C”形。
• 手指相扣时不要用力抓破皮肤。
• 每次转动都要配合呼吸，不然会出现胸闷。

二、 后仰伸展式——懒腰大法好，让小肚子自动掉线

躺在垫子上，两脚平放于地面膝盖微微弯曲。双手交叉抱住头后方，像是想把脑袋藏进枕头里。