如何轻松瘦身不NG，只需掌握这10个减肥方法？

　　谁不想拥有一副让人羡慕的好身材呢？可是减肥这条路，真的是太漫长了充满了荆棘和泪水。每次站在镜子前，捏着自己腰间那一圈圈松软的赘肉，心里那个恨啊，简直无法用语言来形容。我也曾是个胖妞，走在路上总觉得别人在嘲笑我，那种自卑感像潮水一样淹没了我。但是今天我要告诉大家，不要灰心，不要绝望，主要原因是只要掌握了正确的方法，瘦身其实并没有那么难。

甚至，你可以一边享受生活，一边看着体重秤上的数字慢慢变小。这听起来是不是像天方夜谭？不这是真的。今天我就要毫无保留地把这些秘诀分享给你们， 这可是我花了无数个日日夜夜，翻阅了无数资料，甚至亲身试验得来的血泪经验啊。你们一定要仔细看，每一个字都可能成为你瘦身的转折点，共勉。。

先说说我们得从一天的开始说起，那就是早餐。美味的早餐，除了能消除你的起床气，更是让身体开始一天新陈代谢的关键。你想想看，经过一整晚的睡眠，你的身体就像是一台停摆的机器，急需燃料来重新启动。吃早餐就像是给你的身体发出讯号，让身体知道开始运作消耗热量。如果你不吃早餐， 身体就会以为你遇到了饥荒，从而进入节能模式，把你吃进去的每一口东西都转化成脂肪储存起来这岂不是得不偿失，不堪入目。？

所以早餐一定要吃，而且要吃得饱。吃早餐时不妨也选择少许的培根或者煎蛋，别一听到脂肪就吓得脸色发白。：老鼠在早上进食高脂肪、 高碳水化合物的食物时竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物来的聪明。这说明了奉行“早餐吃得饱、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨绝对没错。我以前就是不敢吃早饭， 后来啊饿得头晕眼花，中午反而吃得更多，像个饿死鬼投胎一样，再说说体重不降反升，真是欲哭无泪啊，捡漏。。

NG1.手机不离身的低头族

交学费了。 说到这里 我不得不提一个现代人的通病，那就是手机不离身。等公车、 搭捷运、走路排队…通通都低著头看手中的手机就算了如果你连难得上健身房运动的时候都手机不离身，一有震动声响就要刷萤幕回APP，那就等于没有运动到!我们也知道要现代人不看手机很难，所以不妨激发运动的肾上腺素并专注于音乐上，逐渐消除你对听到手机通知的诱惑。

我就有过这样的经历， 本来兴致勃勃地去健身房，后来啊跑两步就要看一眼微信，回个消息，刷个朋友圈，一个小时下来真正运动的时间可能连二十分钟都不到。这样怎么能瘦呢？手机里的世界虽然精彩，但是你的身体才是自己的啊。别让那个小小的屏幕偷走了你的健康和身材。把手机锁在柜子里 或者干脆别带去健身房，你会发现，没有干扰的运动其实更有效率，也更能让你专注于身体的感受，拉倒吧...。

NG2.边吃东西边看电视边上网

除了手机，另一个让我们变胖的罪魁祸首就是边吃东西边看电视边上网。盲目不停的吃，其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时 你眼睛只顾著节目的内容，根本不知道自己吃了多少， 太扎心了。 直到你的紧身牛仔裤被你撑爆，才知道自己吃的有多胖!请抛开电视影片的声光诱惑，专心用餐、细嚼慢咽，仔细看清楚自己吃的每一口食物，才能达到瘦身的效果。

站在你的角度想... 记得有一次 我追一部超级好看的电视剧，一边看一边吃薯片，后来啊一整袋薯片不知不觉就下肚了等到剧终人散，看着空荡荡的袋子，我才惊觉自己刚刚摄入了多少热量。那种懊悔的感觉，真的比失恋还难受。所以吃饭的时候，请关掉电视，放下手机，专心地享受食物。你会发现，其实你不需要吃那么多就能感到满足。

NG3.早餐没吃饱， 身体没力气

好吧好吧... 强调一下早餐的重要性，主要原因是真的太重要了。NG3就是早餐没吃饱，身体没力气。很多人为了减肥，刻意省掉早餐，后来啊整个上午都无精打采，工作效率低下到了中午就报复性地进食。这种做法是完全错误的。早餐不仅要吃，还要吃得营养丰富。鸡蛋、牛奶、全麦面包，甚至是一点点肉类，都是不错的选择。给身体充足的能量，它才会乖乖地帮你燃烧脂肪。别再傻傻地饿肚子了那样只会让你离瘦身的梦想越来越远。

NG4.拒绝运动、 拒绝跑步

我倾向于... 我知道，很多人一听到运动就头疼，觉得那是世界上最痛苦的事情。但是 完全不用动，当然身体就难大量消耗热量!跑步是最简单又最有效的运动，如果不想到户外风吹雨打，那在家放一台跑步机也是很棒的选择。跑步可以一直运用肌肉， 还会使心跳加速、并快速地使燃烧脂肪，相较于脚踏车机、椭圆滑步机、甚至是竞走是个很值得尝试的运动。

绝绝子... 我以前也是个能坐着绝不站着的人，但是后来为了减肥，我逼着自己去跑步。刚开始的时候，跑几百米就气喘吁吁，感觉肺都要炸了。但是坚持下来之后你会发现那种出汗后的畅快感是任何事情都无法替代的。而且，看着自己的身体越来越紧致，那种成就感会让你爱上运动。不要拒绝运动，它是你瘦身路上最好的伙伴。

NG5.食用人工代糖

相信甜食没有人不爱， 但造成甜味的代糖其实是不天然的，对人体不但没有好处，更只会使你的腰围增加!根据研究表示：代糖，即使是标榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小蓝色、粉红色糖包，只会混淆你的消化系统，身体机能停止燃烧卡路哩，更会添加你对食物的渴望，造成体重的上升。如果你真的很想吃甜食， 请选择添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果酱的面包、沙拉酱…等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁祸首，翻旧账。。

我以前为了减肥，买了很多所谓的“无糖”饮料和零食，以为这样就不会胖。后来啊呢？不仅没瘦，反而对甜食的渴望越来越强烈。后来我才知道，那些代糖其实是在欺骗你的身体， 无语了... 让你的代谢变得混乱。所以想吃甜的就吃一点点真的糖，或者用水果来代替，千万别被那些“零卡”的标签给骗了。

NG6.劝你放弃减肥的好朋友们

　　所谓“近朱者赤， 近墨者黑”，若你发现每很容易失败!来自英国的研究报告更指出，当你在吃东西的时候也会参考别人的食物，所以正逢减肥非常时期，外出用餐请找胃似小鸟的好朋友，当他只吃了少许食物，就把餐具放下时试著学习他一起停止用餐。

深得我心。 这一点我深有体会。我身边就有这样的朋友，每次我说要减肥，她就说：“哎呀，你又不胖，吃一点没关系的。”然后硬拉着我去吃夜宵。后来啊可想而知，我的减肥计划总是半途而废。后来我学乖了减肥期间坚决不和这些“损友”出去吃饭，或者就算出去，我也只点沙拉，坚决不动摇。你要学会拒绝，学会对自己负责，别让别人的借口成为你变胖的理由。

N七国.忽视饮料的卡路里

饮料就像是肥料， 每天都在灌溉你的身材!之前有新闻报导，张惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ绿导致快速发福，那些看似用天然食材制作的果汁、冰沙…，其实含有的天然糖份热卡路里也高达300多大卡!就算你吃低卡食物来瘦身，但只要一喝饮料就会功亏一篑了。很多人觉得喝水没味道， 拉倒吧... 就喜欢喝饮料。但是你知道吗？一杯奶茶的热量可能就相当于一碗米饭。你辛辛苦苦节食一天一杯饮料就全白费了。所以要想瘦，先把饮料戒了吧。白开水、绿茶、黑咖啡，这些才是你的好朋友。虽然刚开始可能会觉得嘴里没味，但是习惯了之后你会发现身体变得轻盈了皮肤也变好了。

N八国.睡眠不足的夜猫子

　　根据营养学专家指出， 一天睡不到7~9个小时身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。所以呢，好好的休息吧，让自己有更好的睡眠品质、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了 睡觉也能减肥的!睡眠减肥法瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情,但是减肥期间只要掌握了正确的方法就能达到快速瘦身的目的,下面瘦身男女小白就要介绍给大家的是通过睡眠来达到瘦身减肥目的的方法,帮助大....说实在的,那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周,就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子,而在第四周则发现小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时... 我以前也是个夜猫子，每天熬夜刷剧，后来啊第二天就特别想吃高热量的食物。

后来我强迫自己早睡早起，不仅精神变好了连食欲都变得正常了。所以别再熬夜了睡个好觉，也许你在梦中就能瘦下来呢。

NG9.傻傻相信健身器材上的卡路里计算

在此， 我们必须告诉你一个残酷的事实健身器材消耗卡路里的数据，并不是非常精准，通常要再减20%至30%，这些卡路里数据只是消耗了300卡路里就开心地去吃个蛋糕奖励自己。 你我共勉。 其实呢？你可能只消耗了200卡都不到。所以别太迷信那些数字，运动是为了健康和塑形，不是为了那点虚假的数据。多动一会儿，总比被机器骗了要好。

NG10.不吃乳制品

请大家务必... ， 控制食用相同热量食物超过6个月的瘦身后来啊，效果却不及食用含量高乳制品食品的效果，摄取含有钙及维生素D的食品也会获得类似的后来啊，都能消耗高达70%的卡路里。但想靠乳制品来减肥的关键在于，食用低脂肪的乳制品，并禁止过量、吃太饱。很多女生怕胖，连牛奶都不敢喝。其实适量的乳制品不仅不会让你发胖，反而能帮助脂肪燃烧。当然要选择低脂或脱脂的牛奶和酸奶。别把乳制品当成洪水猛兽，它们可是你瘦身路上的好帮手。

冬季饮食应以清淡为主

寒流冷气团发威， 再加上一连串的圣诞假期、跨年连假、农历春节…，愉快地享用大餐之余，也不能忘记保持健康苗条身材。其实用不著在自己的饮食和运动习惯实施严格大改革， 只要避免以下10个常见的减肥NG错误，依旧能吃得开心、瘦得简单。冬季饮食应以清淡为主， 远离重油重盐等食物，合理安排膳食结构，吃饭放慢速度，细嚼慢咽，这样不仅能有助减肥，待养成习惯后还能防止反弹，实际上...。

甚至，主要原因是冬天消耗热量多，瘦得更快呢。

减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，一边注意均衡营养。冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白。 摸个底。 冬天是个容易发胖的季节，主要原因是天气冷，大家都不想动，而且胃口大开。但是只要你能控制住饮食，多吃清淡的食物，少吃火锅烧烤，你就能在冬天也能保持身材。

不运动也能够瘦身，只需在饮食上花点小心思

不过,不运动也能够瘦身,只需在饮食上花点小心思,吃些富含铁元素的食物。.不过,只要你学会去掌握经期减肥规律,就能快速在经期减肥了.月经后14-21将会是瘦身平快期 我懵了。 ,月经后21-28天,瘦身缓慢期,明确了月经周期,女性身体的变化情况,我们就可以根据身体的机能消脂能力去调整饮食和运动. 女生其实可以很好的利用经期来实现减肥梦。

拭目以待。 只要抓住这个黄金期，减肥效果事半功倍。我以前就是不懂这个，错过了多少大好机会啊。现在我把这个方法告诉你们，你们一定要好好利用。在福利期，可以适当放纵一点点，但是到了缓慢期，就要严格控制饮食了。这就是顺应天时自然能瘦下来。

醉了... 女生经期的时候女性荷尔蒙会有所变化，会给代谢带一个紊乱的影响。紊乱代谢能有助燃脂。不过只要你学会去掌握经期减肥规律，就能快速在经期减肥了。 怎么掌握经期减肥规律？先说说 须明确一般女性的月经周期是28天月经周期先是月经来的1-7天这个阶段是瘦身福利期，月经后的7-14天。这可是女生的秘密武器啊。在这个特殊的时期，身体对热量的消耗和吸收都不一样。

减肥按摩术与穴位

位置:承山穴位于小腿后面正中,当伸...学会正确按摩手法 让你轻松通便学会正确按摩手法 让你轻松通便.消除 大腹肚 的一个...肚子经络速通①两手掌心分别按于两腮部,轻用力向上摩到前额,经耳前再摩到下颌部,再说说旋摩到腮部,这样旋摩10下,再以同样的力量和手...减肥按摩术 保健按摩术近几年来 我国社会上各种各样的.... 除了饮食和运动，按摩也是一个不错的辅助手段，拖进度。。

没事的时候捏捏腿，揉揉肚子，不仅能促进血液循环，还能帮助排便。便秘可是减肥的大敌，肚子鼓鼓的怎么穿衣服都不好看。所以每天花几分钟按摩一下既放松又瘦身， 拖进度。 何乐而不为呢？特别是那个承山穴，按起来酸酸胀胀的，但是按完之后感觉小腿都轻松了不少。

早起一杯细体茶， 美颜又瘦身

　　早起一杯细体茶,美颜又瘦身,切效果不错! 细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度解决肥胖.冬季健康减肥方法2017.03.31.不必每日坚持运动,只需养成每周几次的运动习惯就可防止反弹. 早上起来空腹喝一杯温热的茶，能唤醒你的肠胃，帮助排出体内的毒素和废物。我坚持喝了一个月，感觉皮肤都变好了而且体重也轻了几斤。这可是懒人必备的减肥法啊。不用流汗，不用挨饿，只要一杯茶，就能轻松变瘦。当然茶的种类很多，要选对适合自己的。绿茶、普洱、荷叶茶，都是不错的选择。但是千万别加糖哦，不然就前功尽弃了。

猪头肉减肥法？你没听错

你猜怎么着？ �在我的减脂之旅中,猪头肉扮演了重要的角色。虽然有人担心猪头肉油腻且热量高,但只要掌握正确的方法,它就能成为你的减肥好帮手。

猪头肉也能减肥？没错，凡事都有个度。减肥不代表不能吃肉，关键是怎么吃。猪头肉虽然肥，但是那是胶原蛋白啊！只要控制好量，再搭配清爽的生菜解腻，不仅满足了口腹之欲，还不会长胖。我那时候特别馋肉，就吃这个，后来啊居然也瘦了。当然这个方法因人而异，大家要根据自己的情况来尝试。别为了吃猪头肉把自己吃胖了那可别怪我没提醒你。

大红豆减肥法，排毒圣品

　　减肥法想要快速减肥的朋友们,胖胖推荐您一个减肥秘方——大红豆减肥法,只需坚持一个月,体重就能轻松减掉5公斤.如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的.其实饮食控制是任何减肥方法都需要,但怎么控制也是有讲究的. 再说一个一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。。 4 注意：要趁热时吃，效果才最好。

这个方法简单易行，不用花大钱买减肥药，自己在家就能做。大家不妨试试看，说不定会有惊喜哦，破防了...。

再说一个一份吃之前热下就可以了。 END 红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参。红豆汤是我最爱的减肥食谱之一。煮得烂烂的红豆，加点冰糖，好吃又饱腹。而且红豆利尿消肿，对瘦腿特别有效。我那个水肿体质的朋友，喝了一周红豆汤，腿都细了一圈。

朋友好! ★下面给你推荐32招快速瘦身减肥方法★

朋友好! ★下面给你推荐32招快速瘦身减肥方法★ ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 ★2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富...... 除了上面说的那些，还有很多小窍门。比如每天泡个热水澡，不仅能放松身心，还能促进新陈代谢。水温控制在38-40度，泡个十五分钟，相当于慢跑了一段距离。还有，戒掉零食和宵夜，这是最基本的。零食里全是添加剂和糖分，宵夜更是直接转化成脂肪。如果你实在饿得不行，就喝杯牛奶，或者吃个苹果。别再伸手拿薯片了那不是在吃零食，那是在吃脂肪，弯道超车。。

瘦身减肥方法大搜罗简单又有效的减肥方法.最有效的减肥方法 6招帮你轻松减肥不反弹.减肥的方法有很多种,只有选择正确的方法,我们才能真正地瘦身,达到目的. QQ空间QQ好友新浪微博微信献花健康瘦身营养师举报/认领发表类似文章.最有效、 最健康的减肥方法,就是做有氧运动.更多每天十分钟 给力强效瘦腰法瘦身功效:收紧上腹肌肉. 再说说我想说的是减肥没有捷径，但是有很多方法，坦白讲...。

相信自己，你们一定可以的！

只要你找到适合自己的，并且坚持下去，就一定能成功。不要三天打鱼两天晒网，不要主要原因是一时的体重波动就放弃。瘦身是一场持久战，更是一场心理战。战胜自己的懒惰和贪吃，你就已经赢了一半。希望这10个方法，还有我分享的那些乱七八糟的小故事，能给你们带来一些启发和动力。加油吧，为了那个更美的自己，动起来！别再犹豫了现在就开始，哪怕只是少吃一口，多走一步，都是在向目标靠近，体验感拉满。。