玩手机会导致发胖，这个现象你了解多少呢？
哎呀，最近感觉裤子有点紧了…明明也没怎么多吃啊！是不是…是不是主要原因是我每天晚上抱着手机不放？！这事儿吧，听起来有点荒谬，但最近看到的一些研究后来啊，真让我坐不住了。想想我每天刷抖音、看小说、回消息…时间一算，简直惊人！难道我的体重增长真的是屏幕惹的祸？
手机与肥胖：一个意外的联系
今天偶然看到一篇文章，说美国心脏病学院的学者 Mirary Mantilla-Morrón 在 ACC拉丁美洲会议上 발표了一项研究后来啊。这研究可不得了说每天用智能手机超过5个小时的人啊，肥胖风险会增加43%！ 勇敢一点... 43%啊！想想我这天天抱着手机的日子…简直要崩溃了！而且更可怕的是这种习惯还会增加患心脏病的风险。Mirary Mantilla-Morrón 是一位心肺血管康复专家，她特别强调了这个问题的重要性。
多巴胺的陷阱：为什么我们停不下来
说白了就是... 我觉得吧，这事儿跟我们大脑里的多巴胺有关系。你知道吗？电子产品上的那些互动设计啊，简直就是专门为了刺激我们大脑分泌多巴胺而设计的。每收到一条消息、点赞、评论…大脑都会释放一点点多巴胺，让我们感到快乐和满足。这种感觉太棒了！所以我们就会忍不住一次又一次地拿起手机。但是呢，长期沉迷于这种短暂的快乐中啊，我们的自控力就会下降。然后呢？然后就更容易暴饮暴食、久坐不动… 这难道不是一个恶性循环吗？
我的减肥“惨痛”经历
说起减肥啊, 我可是身经百战的老兵了! 小时候我还算苗条, 但是上了大学之后, 饮食不规律, 作息紊乱,再加上我特别喜欢熬夜追剧 ,体重蹭蹭地往上涨! 最严重的时候, 我差点突破150斤! 那时候我下定决心要减肥. 我尝试过各种方法：节食、 跑步、跳绳、吃减肥药... 节食是绝对不行滴！饿得我头昏眼花, 再说说还是没坚持下来. 跑步嘛...跑了几次就放弃了, 主要原因是实在太累了! 吃减肥药更是闹笑话, 非但没有瘦下来, 还拉肚子拉得死去活来... 后来我开始尝试健康饮食和适量运动相结合的方法. 每天早上喝一杯黑咖啡（千万别像我一样加糖!), 午餐多吃蔬菜和水果 , 晚餐尽量清淡. 一边我也开始坚持每周运动三次. 虽然过程很艰辛, 但是到头来还是成功瘦了下来!，这事儿我可太有发言权了。
边吃饭边玩手机：一个隐藏的肥胖陷阱
何苦呢？ 你有没有这样的习惯吃饭的时候顺手拿起手机刷刷朋友圈、看看视频？ 我承认我有！而且还经常这样干！ 但是现在我知道了这种习惯其实非常糟糕。国外的一个研究团队做过一项实验，他们让62名志愿者进行三次用餐实验。后来啊发现：一边玩手机一边吃饭的人比专注吃饭时多摄入了10%左右的能量！10%啊！日积月累下来可不是一星半点儿的！
给力。 而且哦,眼睛盯着屏幕的时间越长 ， 我们的视神经就会受到影响 ，容易出现眼干、眼涩等问题 。严重的甚至可能导致失明 。所以为了你的眼睛和身材 ， 请放下你的手机 ，好好享受你的美食吧 !
睡眠质量与肥胖：睡前告别手机
体验感拉满。 说到睡眠 ，那真是个大问题! 据美国睡眠基金会的研究表明 ，睡前长时间玩手机会影响我们的睡眠质量 ，延长入睡时间 。要知道 ，人体需要在一个完全黑暗的环境下才能释放足够的褪黑素 。还有啊 ，睡前长时间玩手机还会影响大脑的功能 ，增强食欲 。美国内分泌学会也发现了这一点 。
蓝光的影响：看不见的健康杀手
不得不提的就是蓝光 了 。现在很多电子设备都发出蓝光 。长期接触蓝光可能会抑制松果体分泌褪黑素 ، 从而导致睡眠周期紊乱 — — 长时间在睡前刷一小时以上 干就完了！ 的电话 , 次日早晨皮质醇水平将升高28%,相当于长期处于轻度应激状态! 更可怕的是 , 长时间低头玩手机还可能导致小指变形 , X 光片显示骨质吸收!
为什么“合理”使用手机也可能变胖？
有人可能会说“我只是有时候看看微信、刷刷短视频而已 , 不至于吧？” 但是我要告诉你 , 即便你只是“合理”地使用手机 , 也可能会主要原因是以下几个原因而变胖:
- 久坐不动 使用手机时通常是坐着或者躺着 , 这会导致身体活动量减少 .
- 注意力分散 当你专注于看手機时 , 你可能更容易忽略身体发出的饥饿信号或者饱腹感信号 .
- 情绪化进食 有些人会通过看手機来缓解压力或者焦虑 , 但这样做反而可能导致情绪化进食 .
我的建议：放下手机，动起来！
好吧 ，我知道我说这些话有点虚伪 。毕竟我自己也是个重度“机奴”。但是我想说的是 ، 我们真的应该意识到这个问题 的严重性 。 你没事吧？ 与其担心自己会不会主要原因是玩手機而变胖 ، 不如从现在开始行动起来:
- 限制使用時間 : 给自己设定一个每天使用手機的時間限制 ، 并严格遵守它 .
- 创造无手機環境 : 在吃飯 、睡觉 、运动等時間段內尽量远离手機 .
- 培养其他兴趣爱好 : 找到一些其他能够让你感到快乐的事情 ، 比方说读书 、绘画 、旅行等等 .
- 加强体育锻炼 : 每周至少进行三次有氧运动 ، 比方说跑步 、游泳 、骑自行车等等 .