如何通过呼吸调整法改善游泳圈身材问题？
你是不是也是那个被游泳圈困住的人？
冲鸭！ 你是游泳圈身材的凶险族吗？说实话，看到这句话的时候，我心里咯噔一下。真的，那种感觉就像是被谁狠狠地戳了一下脊梁骨。现在的日子过得太安逸了安逸得让人发慌，安逸得让人身上的肉都开始松松垮垮地往下掉。特别是腰上那一圈，哎，别提了。每次照镜子，我都想问问自己，这真的是我吗？那个曾经腰肢纤细的我去哪里了？怎么现在腰上多了一个这么顽固的“圈”，就像游泳圈一样，怎么甩都甩不掉。
有时候走在街上，看到那些身材苗条的小姑娘，心里那个羡慕嫉妒恨啊，简直没法说。我也想穿露脐装，我也想穿紧身裙，可是看看自己腰上那一坨肉， 我不敢苟同... 所有的勇气瞬间就烟消云散了。只能默默地裹上宽松的大T恤，假装自己走的是休闲风。其实心里苦得很，真的苦。
这种游泳圈身材其实早已经不再是男人的专利了女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会主要原因是久坐或者是缺乏运动造成小腹突出。而生过小孩的女人则会主要原因是产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？这个问题困扰了我好久好久。我试过节食， 饿得头昏眼花， 你猜怎么着？ 后来啊没瘦几斤，反而把胃给搞坏了；我也试过疯狂运动，每天累得像条狗，可是腰上的肉就像是在那里安了家一样，纹丝不动。那种挫败感，真的让人想哭。我觉得我这辈子可能都要和这个游泳圈过下去了 直到我遇到了那个改变我一切的人，或者说是那个改变我一切的方法。
那些让人绝望的坏习惯，你中了几条？
回想起来我之所以变成现在这个样子，完全是有迹可循的。那些坏习惯，就像一个个隐形的杀手，慢慢地把我的身材给毁了。我仔细数了数，自己简直全占了。
3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直。这一点太重要了。以前我总觉得弯腰驼背舒服，放松，殊不知这样子会让腹部的肌肉越来越松弛，肉都挤在一起，能不突出吗？每次我妈看到我走路的样子， 摸个底。 都要拿棍子敲我的背，让我挺直了。可我就是改不掉，一走路就想往前趴，一坐下就想缩成一团。现在想想，这哪里是舒服啊，这简直是在给自己的腰上“加料”。
4.吃饱就坐下屁股粘在椅子上。这简直是现代人的通病吧？吃完饭，往沙发上一瘫，或者往椅子上一坐，一动不动。肚子里的食物还没消化呢，就堆积在那里久而久之，不变成游泳圈才怪。我以前就是这样，午饭吃完，马上回工位坐着，一坐就是一个下午。肚子鼓鼓的，像个皮球。有时候摸摸自己的肚子，硬邦邦的，全是还没消化的食物和正在堆积的脂肪。
5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内。这个问题太尴尬了但是又不得不面对。主要原因是久坐，主要原因是饮食不规律，我的肠胃功能越来越差。经常是好几天不上厕所，上了厕所又排不干净。那些毒素就在身体里积攒着，脸上长痘痘，腰上长肥肉。我觉得自己就像个垃圾桶，装满了各种垃圾。那种感觉，浑身都不清爽，沉甸甸的，对，就这个意思。。
除了这些，还有那些让人欲罢不能的美食。
2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等。天哪，炸鸡简直是人生的一大乐事啊！那种金黄酥脆的外皮，咬一口滋滋冒油，里面的肉鲜嫩多汁，配上番茄酱或者辣椒粉，简直是人间美味。可是美味是有代价的。每一口炸鸡，都是满满的油脂，吃进嘴里爽，到了肚子里就变成了腰上的赘肉。每次吃完炸鸡，我都会有一种罪恶感，但是下次看到炸鸡店，还是忍不住要进去买一份。这种纠结，谁能懂？
1.爱吃精致类淀粉，比方说面包、蛋糕等。我也没办法啊，面包店里的香味太诱人了。刚出炉的牛角包，松软香甜的奶油蛋糕，每一口都是甜蜜的陷阱。我知道这些糖分和淀粉是减肥的大敌， 来日方长。 可是生活已经这么苦了吃点甜的怎么了？后来啊就是腰上的肉越来越厚，游泳圈越来越明显。我就像个陷入恶性循环的困兽，明明知道出口在哪里却怎么也走不出去。
我的减肥血泪史：从绝望到呼吸
说起来都是泪啊。为了减掉这个游泳圈，我真的是什么招都使出来了。我想起去年夏天我报了一个健身房的年卡。刚开始那几天我雄心壮志，发誓要练出马甲线。每天下班就去健身房，在跑步机上跑得汗流浃背，在瑜伽垫上做得死去活来。 格局小了。 可是坚持了不到一个月，我就放弃了。太累了真的太累了。而且效果并不明显，我每天称体重，数字几乎没变。那种付出得不到回报的感觉，太打击人了。后来那张健身卡就成了我洗澡的卡，有时候去洗个澡，安慰自己说没白花钱。
还有一次我听朋友说吃减肥药管用。我就偷偷在网上买了一堆。吃了之后确实不想吃饭了整天心慌气短，晚上睡不着觉。人是瘦了几斤，可是脸色蜡黄，整个人看起来病恹恹的。 我怀疑... 一停药，体重立马反弹，而且比以前更胖了。从那以后我再也不敢乱吃药了。我觉得我的身体已经被我折腾得够呛了再折腾下去，怕是要出大问题。
那段时间，我真的很绝望。我觉得自己可能注定就是个胖子了。我看着衣柜里那些以前穿得下的衣服，心里充满了悔恨。为什么以前不知道珍惜？为什么非要等到变成这样了才后悔？可是后悔有什么用呢？时间又不能倒流。我就像个泄了气的皮球，对生活都失去了热情。直到有一天我在公园里散步，看到一群人在练气功还是什么。他们动作很慢，但是每个人看起来都很精神，身材也都保持得很好。其中一个大姐看起来应该有五十多岁了但是腰杆笔直，一点赘肉都没有。我忍不住上去请教， 她笑着告诉我，其实不用那么拼命运动，也不用饿肚子，只要学会“呼吸”，就能把身材练好。
呼吸？我听了简直觉得好笑。呼吸谁不会啊？我每时每刻都在呼吸，难道我呼吸的方式不对？大姐看我一脸不信，就耐心地给我讲了一些道理。她说现在的我们，呼吸都很浅，只用了肺的上半部分，这样根本无法带动腹部的肌肉。真正的呼吸，要深，要沉，要能带动内脏的蠕动。她教了我几个动作，让我回去试试。我当时也是死马当活马医，反正也不花钱，试试就试试吧，真香！。
那个神奇的硬椅子测试
回到家， 我按照大姐说的，开始尝试那个所谓的“呼吸调整法”。先说说得找个硬椅子。软沙发是不行的，主要原因是支撑力不够。我找了一把餐椅，那种木头做的硬邦邦的椅子，出岔子。。
测试
找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。
刚开始做这个动作的时候，我觉得特别别扭。坐在椅子前面三分之一，这得多累啊，感觉随时都会滑下去。但是为了瘦腰，我忍了。双手叉腰，双腿夹紧，这个姿势还算好做。关键是吸气的时候手肘向后用力，还要刻意把肚子向前挺。这感觉好奇怪啊，平时我们都是收腹的， 坦白说... 现在却要挺肚子。我试着吸了一口气，手肘用力往后一掰，肚子猛地往前一挺。哇，感觉胸腔一下子打开了空气直接进到了肚子里。然后吐气，骨盆往里收。这个动作有点难，我总是找不到骨盆往里收的感觉，只能尽量把屁股往上提，把肚子往里缩。
重复了几次之后我开始感觉到有点晕。可能是缺氧了也可能是动作不协调。但是我也发现，因为呼吸的加深，腹部确实有一种热热的感觉。那种感觉不是剧烈运动后的酸痛，而是一种从内部散发出来的温热。就像是有个小暖炉在肚子里点着了一样。我坚持做了大概十几下感觉腰上的肌肉都在微微颤抖。原来呼吸也是需要用力的，也是可以锻炼肌肉的。我以前怎么从来没发现呢，琢磨琢磨。？
加油！ 做完这一组动作，我站起来感觉身体轻盈了不少。虽然腰围肯定没马上变小，但是那种沉重感减轻了。我觉得这个方法有点意思，至少不像跑步那么累，也不像节食那么饿。于是我决定坚持下去。
呼吸调整法的奥秘：不仅仅是呼吸
呼吸调整法
调整一下。 这听起来很简单，不就是呼吸吗？但是真的做起来里面的门道可多了去了。大姐告诉我，这叫“腹式呼吸”的一种变种，专门针对腹部肌肉松弛和内脏下垂的问题。现代人主要原因是缺乏运动，内脏都往下垂，肚子就会往外鼓。通过这种特殊的呼吸方式，可以把内脏“托”回去，一边锻炼腹横肌，就像给腰上穿了一件隐形的紧身衣。
PUA。 1.爱吃精致类淀粉，比方说面包、蛋糕等。吃更难受。所以我开始有意识地控制自己的饮食。不是不吃，是少吃。吃的时候细嚼慢咽，感受食物的味道，而不是像以前那样狼吞虎咽。
这个呼吸法最神奇的地方在于，它随时随地都能做。坐在办公室里等公交车的时候，甚至躺在床上睡觉前，只要我想，就可以练几口。不需要器械，不需要场地，不需要大把的时间。这对于我们这种忙碌的上班族简直是福音。以前我总说没时间减肥，现在看来不是没时间，是没找对方法。每天利用碎片时间练个十几分钟，积少成多，效果也是惊人的，卷不动了。。
纯属忽悠。 我记得有一次我在公司开会。老板在上面讲得唾沫横飞，我在下面听得昏昏欲睡。为了不让自己睡着，我就悄悄地在椅子上练这个呼吸调整法。双手放在桌子底下叉腰，吸气挺肚子，吐气收骨盆。没想到练着练着，我竟然感觉精神好多了而且肚子也不觉得胀了。开完会，同事还问我为什么今天看起来气色这么好。我心里暗暗得意，这都是呼吸的功劳啊。
坚持的过程：痛苦与希望并存
当然任何改变都不是一帆风顺的。刚开始的那几天我做得并不标准。经常是顾了手肘就忘了骨盆，顾了呼吸就忘了夹腿。有时候做得太用力，第二天腰还会酸疼。那种酸疼和运动后的酸疼不一样，是一种深层的、隐隐作痛的感觉。我一度怀疑自己是不是做错了是不是把身体给练坏了。但是每当我摸摸腰上那一圈肉，我就告诉自己，不能放弃。这点痛算什么？比起肥胖带来的痛苦，这点痛根本不算什么，摆烂。。
交学费了。 而且，这个方法真的很枯燥。就是一遍一遍地重复那个动作，没有音乐，没有视频，只有自己和自己的呼吸声。窗外有时候传来几声鸟叫，或者楼下小孩的嬉闹声，反而让我觉得更加孤独。有时候练着练着，心里就会涌起一股莫名的烦躁。为什么要这么辛苦？为什么别人可以随便吃都不胖，我却要在这里像个傻子一样练呼吸？这种不公平的感觉，真的很难受。
但是每想起公园里那个大姐笔直的腰杆，想起她自信的笑容。我告诉自己，我也可以变成那样。我也可以挺直腰杆走路，我也可以穿漂亮的衣服。这个信念支撑着我度过了最艰难的时期。慢慢地，动作越来越熟练，感觉也越来越好。我不再觉得枯燥，反而开始享受这种和自己身体对话的过程。每一次吸气，我都感觉像是在给身体注入能量；每一次吐气，都感觉像是在把体内的毒素和负面情绪排出去，总的来说...。
等到肚子感到发热的时候：奇迹的诞生
大概坚持了一个月左右吧， 有一天晚上，我正在做这个动作。按照步骤，我坐在硬椅子上，吸气，手肘后挺，肚子前凸；吐气，骨盆内收。重复了几十次之后突然我感觉到一股强烈的热流从腹部升起来。那种热不是温吞的，而是滚烫的，就像有一团火在肚子里烧。
等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起， 骨盆慢慢地离开椅子， 抄近道。 身体慢慢向前倾斜延伸，一边肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。
这一连串的动作，我做得行云流水。当双手举起的时候，我感觉整个脊柱都被拉长了身体变得轻盈无比。向前倾斜延伸的时候，腹部的肌肉被拉扯得紧紧的，那种酸爽感简直让人上瘾。保持了一会儿，然后慢慢起身站直。那一刻，我感觉自己像是一个刚刚破茧成蝶的蝴蝶，充满了力量和生机，白嫖。。
我走到镜子前，不敢相信自己的眼睛。虽然游泳圈还没有完全消失，但是明显小了一圈！腰上的肉看起来紧致了很多，不再是松松垮垮的样子。我激动得差点叫出声来。真的有效！真的有效啊！这一个月的坚持没有白费！那一刻，所有的委屈、所有的痛苦、所有的枯燥，都烟消云散了。剩下的只有喜悦和激动。我觉得自己重新找回了自信，找回了对生活的热爱。
栓Q！ 这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。这对我来说简直是意外之喜。以前我总是被便秘困扰，现在好了每天早上都能顺畅地排便。那种把身体里的垃圾都排空的感觉，太爽了！身体轻盈了心情自然就好了。脸上的痘痘也少了皮肤都变得有光泽了。同事们都说我最近变了变得漂亮了变得有精神了。只有我自己知道，这一切都是主要原因是那个简单的呼吸调整法。
关于饮食和生活的那些碎碎念
加油！ 虽然呼吸法很神奇， 但是我也明白，光靠呼吸是不够的。饮食和生活习惯也很重要。我开始学着给自己做饭。少油少盐，多吃蔬菜水果。虽然味道没有外面的那么重口，但是吃下去身体很舒服。我不再像以前那样暴饮暴食，而是饿了才吃，吃饱就停。
做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。这个规矩我守得很严。每次练完呼吸，我都会喝一杯温水，然后等一个小时再吃东西。这一个小时里身体还在燃烧脂肪，还在调整状态。 什么鬼？ 如果马上吃东西，就会打断这个过程，效果就会大打折扣。所以哪怕饿得咕咕叫，我也要忍住。这种忍耐，其实也是一种修行。它让我学会了控制自己的欲望，学会了延迟满足。
生活也变得规律了很多。我不再熬夜，尽量早睡早起。早上起来我会先做几组呼吸调整法，唤醒沉睡的身体。晚上睡前，也会做几组， 捡漏。 放松一天的疲惫。我发现，睡眠质量也提高了不再多梦，不再早醒。每天早上醒来都感觉神清气爽。这种感觉，真的很久没有过了。
层次低了。 有时候，看着窗外的风景，我会想，其实减肥并不只是为了好看，更是为了健康。以前我总觉得健康是理所当然的，怎么挥霍都没事。现在才明白，健康是需要维护的。那个游泳圈，不仅仅是丑，更是身体发出的警报。它在告诉我，我的生活方式出了问题，我的身体需要改变了。幸好，我及时听到了这个警报，及时做出了改变。
再说说的碎碎念：对抗那个顽固的自己
现在的我， 虽然还没有达到模特那样的身材，但是我已经很满意了。腰上的游泳圈基本看不出来了取而代之的是平坦紧致的小腹。 内卷... 我可以自信地穿上以前不敢穿的紧身衣，可以在镜子前欣赏自己的身材。这种成就感，比任何东西都来得真实。
但是我也知道，这是一场持久战。脂肪是有记忆的，稍不注意，它就会卷土重来。所以我不能松懈。我要把呼吸调整法变成我生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然。我要时刻警惕那些坏习惯的诱惑，时刻提醒自己要保持自律，嗐...。
有时候，还是会想吃炸鸡，还是想偷懒不运动。但是只要一想到以前那个自卑、臃肿的自己，我就会立刻打消这些念头。我不想再回到那个状态了一次都不想。我要做最好的自己，我要掌控自己的人生，卷不动了。。
如果你也像我一样，被游泳圈困扰，被减肥折磨得心力交瘁，不妨试试这个呼吸调整法。不要觉得它简单就不屑一顾，有时候最简单的方法，往往是最有效的。不要总想着走捷径，没有什么捷径可走。只有脚踏实地，一步一个脚印，才能看到真正的改变。
实锤。 找把硬椅子，坐下来深呼吸。感受空气在身体里的流动，感受肌肉的收缩和舒张。和自己的身体对话，倾听它的声音。你会发现，身体里蕴藏着巨大的能量。只要你愿意去挖掘，愿意去坚持，你一定能战胜那个顽固的自己，一定能和那个讨厌的游泳圈说拜拜。
这不仅仅是一个减肥的过程，更是一个自我重塑的过程。在这个过程中，你会学会坚持，学会忍耐，学会爱自己。当你终于战胜了懒惰和贪婪， 不忍卒读。 当你终于拥有了梦想中的身材，你会发现，原来自己可以这么强大。原来生活可以这么美好。
所以别再犹豫了别再抱怨了。从现在开始，从这一刻开始，调整你的呼吸，调整你的心态。让我们一起行动起来为了更美的自己，为了更健康的生活，加油！我相信，只要坚持下去，你一定能看到那个不一样的自己。那个自信、美丽、健康的你，就在不远处等着你。去吧，去拥抱那个全新的自己吧！