生理期如何巧妙利用，让减肥效果加倍提升呢？

哎呀，姐妹们，你们有没有那种感觉？每个月总有那么几天心情像过山车一样，体重秤上的数字也跟着玩起了捉迷藏。真的，那种感觉太糟糕了我就有过这样的经历，那时候我看着镜子里的自己，简直想哭。但是后来我发现，其实这不仅仅是折磨， 太水了。 这简直是大自然给我们的礼物啊！所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，这可不是我瞎编的，是有科学依据的。今天我就要把我的血泪史，还有那些我查了好久才查到的秘密统统告诉你们，希望能帮到正在减肥路上挣扎的你。

第一阶段：经期来的1~7天

这几天说实话，真的很难受。肚子隐隐作痛，腰酸背痛，整个人像泄了气的皮球。以前我这个时候就只想躺着，吃各种高热量的东西，觉得反正都胖了不在乎这一顿。但是！这是错的！大错特错！这就是所谓的“瘦身福利期”啊！虽然我们身体不舒服，但是这时候其实是我们身体在自我清理的时候。

我记得有一次 我那个朋友小美，她就是不懂这个道理，每次来大姨妈都狂吃火锅，后来啊一个月下来胖了五斤，哭得稀里哗啦的。我跟她说你要忍住啊！这时候我们的身体其实很敏感。虽然这时候不适合剧烈运动，但是我们可以通过饮食来调节。比如说这时候如果饿了千万别去碰那些油炸的、甜腻的东西。

是不是？ 导读所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。经期各个不同阶段，减肥效果有所不同。经期减肥期间，如果饿了推荐一些食物给你吃。这句话我一定要重复一遍，主要原因是真的很重要。这时候推荐吃什么呢？这时候其实可以吃点温热的东西，但是要控制量。很多人问我，这时候能不能吃水果？当然可以但是要选对水果。

复盘一下。 这时候新陈代谢其实是在变化的，虽然我们感觉身体沉重，那是主要原因是水份滞留。这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，所以呢出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形。增加的幅度约为1~3公斤。看到这里是不是松了一口气？原来胖的不是肉，是水啊！所以这时候不要焦虑，不要主要原因是体重上升就自暴自弃。

关于水肿的那些事儿

水肿真的很烦人， 脸肿得像个包子，裤子都穿不进去。这时候我们要做的就是排水。但是怎么排呢？不能乱吃药，要食补。这时候可以喝点红豆薏米水，虽然听起来很老套，但是真的有用。我那时候每天早上都喝，坚持了一个周期，感觉整个人都轻盈了不少，我深信...。

而且，这时候情绪波动大，很容易暴饮暴食。一定要控制住自己！我那时候就告诉自己，这几天忍过去了后面就是黄金期了。这种心理暗示真的很重要。你要想着，这是身体在排毒，是在为接下来的减肥大业做准备。

第二阶段：经期后的7~14天

终于熬过了那几天迎来了我们最期待的“瘦身超速期”！这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。 破防了... 但是就原理 之所以在这段时间会有明显成效，多半是主要原因是它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，所以呢体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

这段时间，我感觉整个人都充满了活力，好像有无穷的力气。这时候一定要抓住机会，运动起来！不管是跑步、跳绳还是瑜伽，怎么开心怎么来。我那时候每天晚上都会去公园跑五公里虽然累得气喘吁吁，但是看着汗水流出来心里那个爽啊！

大胆一点... 除了运动，饮食也很关键。这时候新陈代谢超级快，吃进去的东西很快就能被消耗掉。但是这不代表可以乱吃，还是要讲究营养均衡。这时候如果饿了推荐一些食物给你吃。比如说这时候可以多吃点蛋白质，帮助肌肉生长。

红葡萄的神奇力量

说到这时候吃什么我必须要隆重介绍一下红葡萄。科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分， 这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。

一阵见血。 是不是听起来很厉害？我当时看到这些研究的时候，简直惊呆了。原来红葡萄不仅仅是好吃，还是减肥神器啊！葡萄含有许多美丽的能量， 比方说葡萄果液里含有多酚，葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。

我那时候每天下午饿了就吃一把红葡萄，既解馋又减肥。而且红葡萄皮不要吐掉，那个皮里有很多好东西。有时候我也会榨汁喝，但是要记得不要加糖哦，原汁原味才是最好的。坚持了一段时间，我发现皮肤都变好了真的是一举两得，他急了。。

我直接好家伙。 这段时间一定要充分利用，把之前没减下来的肉肉都在这段时间减掉。那种看着体重秤数字一天天往下降的感觉，真的太让人上瘾了。那种成就感，比买了一件新衣服还要开心。真的，姐妹们，这段时间一定要逼自己一把，别偷懒，别嘴馋，为了瘦成一道闪电，拼了！

第三阶段：经期后的14~21天

过了超速期，就到了“瘦身平快期”。这时候减肥的速度可能会慢下来甚至会出现停滞的情况。这时候心态最容易崩了。 体验感拉满。 我之前就是在这个阶段放弃了后来啊前功尽弃，反弹得比之前还快。所以这个阶段，我们更要稳住心态。

经期后的14~21天这个阶段的新陈代谢率较缓慢， 食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥，推倒重来。。

醉了... 这时候食欲变好真的是个大坑，看着什么都想吃。特别是晚上，那种想吃夜宵的冲动简直无法抵挡。这时候我就告诉自己，想想之前的努力，想想那个瘦瘦的自己。然后我会去弄点爱玉或者仙草吃吃，甜甜的，又有饱腹感，热量也不高，简直是救星。

番茄的秘密武器

除了那些甜点，这时候番茄也是我们的好帮手。常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法， 是主要原因是依照大蕃茄所含的食物营养成份， 操作一波。 可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。

累并充实着。 番茄真的太神奇了。含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。蕃茄内含丰富的蕃茄红素， 具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，防范心血管疾病。你看，番茄不仅能减肥，还能防范心血管疾病，多好啊！

我懂了。 蕃茄我那时候每天都会吃两个大番茄， 有时候生吃，有时候做成番茄沙拉。那种酸酸甜甜的味道，真的能很好地缓解想吃东西的欲望。而且番茄里的果胶能帮助我们清理肠道，让排便更顺畅。便秘可是减肥的大敌啊，有了番茄，再也不用担心便秘了。

这个阶段虽然效果不明显，但是只要坚持住就是在为下一个周期打基础。千万不要主要原因是几天没瘦就放弃，减肥本来就是一场持久战，不是百米冲刺。我们要学会享受这个过程，享受身体一点一点变化的感觉。

第四阶段：经期后的21~28天

换位思考... 终于到了再说说一个阶段，“瘦身缓慢期”。这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄。

这东西... 这个阶段真的是最难熬的。体重不动就算了还可能上升，脸上还冒痘痘，简直让人崩溃。我那时候看着镜子里的痘痘，心情差到了极点。但是后来我明白了这是激素在作怪。这时候动情素和黄体素在打架，身体处于一种混乱的状态。

经期后的21~28天这时候我们更要对自己好一点，但是不能放纵。饮食上要清淡，少吃辛辣刺激的食物，不然痘痘会更多。运动量可以适当减少，做一些舒缓的运动，比如普拉提或者散步，帮助身体放松，太扎心了。。

如何应对停滞期

也是没谁了... 停滞期是每个减肥的人都会遇到的，不要怕。这时候我们要做的就是调整心态，调整方法。如果一直做同样的运动，身体适应了效果就会变差。这时候可以尝试换一种运动方式，或者调整饮食结构。

挺好。 比如说之前是少吃多动，现在可以试试间歇性断食，或者调整碳水化合物的摄入量。及时调整减肥方法,一切关于生理期减肥的问题就能迎刃而解了!现在小编就教你如何利用经期减肥,不同的时期与阶段应该采取怎样的......

我那时候在停滞期的时候， 就去查了很多资料，也问了很多健身教练。他们告诉我，这时候身体在保护自己，防止能量过度消耗。所以我们要给身体一点信号， 算是吧... 告诉它我们不需要那么多脂肪。这时候可以吃点欺骗餐，欺骗一下身体的新陈代谢，但是一定要控制量，不能一顿吃回解放前。

正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄。这两样东西真的是贯穿始终的神器。番茄不能空腹吃噢， 不妨... 这点要记住不然胃会不舒服。红葡萄这时候可以帮你抗氧化，对抗主要原因是激素变化产生的皮肤问题。

那些年我们一起踩过的坑

说了这么多理论， 我想跟大家分享一些我自己的故事， 拖进度。 还有我身边朋友的故事。希望能让大家少走弯路。

我有个同事， 叫小丽，她为了减肥，每天只吃苹果，后来啊一个月下来人是瘦了但是大姨妈不来了。吓死她了赶紧去医院调理。医生说她是营养不良，内分泌失调了。所以啊，姐妹们，减肥千万不能节食，一定要好好吃饭。生理期减肥的核心是顺应身体的节奏，而不是对抗身体。

还有我自己， 之前为了快速瘦身，去吃那种减肥药，后来啊拉肚子拉到虚脱，体重是轻了但是气色差得像鬼一样，而且一停药就反弹得更厉害。 走捷径。 那种感觉真的太绝望了。后来我才开始研究这种生理期减肥法，虽然慢一点，但是身体舒服，皮肤也好了最重要的是不容易反弹。

当冤大头了。 减肥不是为了取悦别人， 是为了自己健康，为了自己能穿上喜欢的衣服，为了自己照镜子的时候能自信一笑。那种自信，是任何东西都换不来的。当你瘦下来之后你会发现整个世界都对你温柔了。

关于心态的调整

减肥路上，心态真的很重要。不要主要原因是一天没瘦就焦虑，不要主要原因是吃了一顿大餐就自责。我们要学会和自己的身体和解。 我倾向于... 有时候身体胖一点，可能是主要原因是它需要保护，可能是主要原因是它累了。我们要倾听身体的声音。

在生理期这几天就好好休息，别想着减肥了该吃吃该喝喝，但是要适量。在黄金期，就全力以赴，挥洒汗水。在平快期和缓慢期，就保持节奏，稳步前进。这就是生理期减肥的智慧。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。这句话我再说一遍，希望大家能刻在脑子里。这不仅仅是一个方法，更是一种生活态度。它教会我们要了解自己，要顺应自然。

食物的魔法：番茄与红葡萄的终极对决

前面说了很多次番茄和红葡萄，这里我想再详细说说这两种食物。主要原因是它们真的在我的减肥过程中帮了大忙，原来如此。。

先说番茄。番茄真的是万能的。生吃可以补充维生素C，煮熟了吃可以补充番茄红素。而且番茄的热量超级低，吃两个都不用担心热量超标。我有时候会把番茄当饭吃，做个番茄炒蛋，少放油少放糖，就是一顿完美的减肥餐。或者做个番茄汤，酸酸开胃，喝完整个人都舒服，蚌埠住了！。

常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法， 是主要原因是依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。这段话里的每一个字都是真理。番茄里的果胶和膳食纤维，能增加饱腹感，延缓糖分的吸收，对控制血糖和体重都非常有帮助，来日方长。。

加油！ 你看，红葡萄不仅能减肥，还能抗衰老，还能防癌。这么好的东西，怎么能不吃呢？但是要注意，葡萄虽然好，糖分也不低，所以不能一次吃太多，每天一小把就够了。而且最好吃红葡萄，主要原因是红葡萄皮里的花青素含量更高，抗氧化效果更好。

葡萄含有许多美丽的能量， 比方说葡萄果液里含有多酚，葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。这些传说也许有夸张的成分，但是红葡萄的好处是实实在在的，蚌埠住了！。

坚持就是胜利

啰啰嗦嗦说了这么多，希望能给大家带来一些帮助。减肥真的不是一件容易的事，但是只要找对方法， 正宗。 坚持下去，一定能看到成果。生理期减肥法，就是一种科学、健康、可持续的减肥方法。

不要指望一个月瘦十斤二十斤，那种快速减肥通常都是以牺牲健康为代价的。我们要追求的是健康的瘦，是紧致的瘦，是气色红润的瘦。这种瘦，才是真的美。

回顾一下这四个阶段：

1. 经期来的1~7天好好休息， 控制饮食，别暴饮暴食，吃点温热的食物，走捷径。。

2. 经期后的7~14天抓住机会， 疯狂运动，多吃红葡萄，加速新陈代谢。

3. 经期后的14~21天控制食欲， 多吃番茄和爱玉、仙草，保持运动节奏。

4. 经期后的21~28天调整心态， 应对停滞期，清淡饮食，继续吃番茄和红葡萄，靠谱。。

这四个阶段环环相扣，缺一不可。只要你能按照这个节奏来 你会发现，减肥其实没那么痛苦，反而像是在和身体玩游戏，每个月都有新的挑战和惊喜。

再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：加油！你们是最棒的！不要主要原因是暂时的困难而放弃，美好的未来在等着你们。 我服了。 想象一下夏天穿着小短裙，走在街上，回头率百分百的样子，是不是很有动力？

及时调整减肥方法,一切关于生理期减肥的问题就能迎刃而解了!现在小编就教你如何利用经期减肥,不同的时期与阶段应该采取怎样的...... 这句话送给大家， 实际上... 希望大家都能找到适合自己的减肥节奏，早日瘦成自己想要的样子。记住爱自己，才是终身浪漫的开始。减肥，只是为了让我们更爱自己。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。经期各个不同阶段，减肥效果有所不同。经期减肥期间，如果饿了推荐一些食物给你吃。希望大家都能记住这句话，把它运用到实际生活中去。祝大家都能减肥成功，越来越美，对吧，你看。！