有哪些瑜伽动作专门针对减少腿部脂肪？
前言：腿部脂肪的烦恼与瑜伽的“奇迹”
他破防了。 说起腿部脂肪， 很多姐妹都抱怨：穿短裙时像被粘在墙上的壁纸，走路时发出咯吱咯吱的声音，甚至连坐公交车都要担心座位会被压塌。于是 各种减肥秘籍层出不穷：低碳饮食、间歇性禁食、甚至是传说中的“踩月亮”。但最靠谱、 最不花钱、还能让你在客厅里变成柔软的“柳枝”的，莫过于。
为什么单纯吃饭不掉腿肥？
腿部是人体最大的肌肉群之一， 血液循环相对较慢，加上久坐不动、穿高跟鞋压迫血管，导致脂肪堆积。还有一种常见的误区——以为只要跑步就能瘦腿， 勇敢一点... 其实跑步主要燃烧的是全身热量，对局部塑形帮助有限。
瑜伽真的能瘦腿吗？
我持保留意见... 先说个真实的减肥故事：小林是一名办公室文员， 天天坐在电脑前，膝盖后面那层肉像是自带弹簧，一点也不想动。她决定尝试瑜伽， 每天晚上打开手机视频，跟着做《蜥蜴式》《三角扭转式》，坚持两个月后她惊喜地发现，大腿根部的那块“软垫”明显变薄，连同事都说她脚步轻盈了不少。于是她把这套动作推荐给了身边所有爱吃甜点却又想瘦腿的朋友。
动作一：蜥蜴式——开髋利器
作为一种经典的开髋和开胯体式,蜥蜴式还具有伸展双腿、 消除腿部多余脂肪和使双腿变瘦的效果.
做法：
- 从四脚跪姿开始，右脚向外摆到右手外侧。
- 左膝保持在地面胸部向前倾斜。
- 保持30秒到1分钟，呼吸自然。
- 换边重复。
小技巧：如果感觉大腿紧绷， 可以在手臂下方放一个厚垫子，让身体更容易下沉，站在你的角度想...。
动作二：三角扭转式——全身均衡燃脂
三角扭转式瑜伽,此体式在练习的过程中腿部和手臂在练习的过程中 我们一起... 都得到了很好的锻炼,有效减少腿部脂肪的堆积,让大腿更加纤细。
步骤：
- 站立，两脚分开约1米。
动作三：下犬式——燃烧大腿后侧脂肪
P.S. 随便加点碎碎念， 让文章更“烂”一点：
"只要没有偷懒，每天坚持练习自然就可以甩掉赘肉。先说说就应该从左边侧卧进入..."
#随机段落#
"只要没有偷懒，每天坚持练习自然就可以甩掉赘肉。先说说就应该从左边侧卧进入， 双腿应该保持伸直，双手支撑在地面上，双脚掌回勾，右腿逐渐往上抬起和地面保持垂直，如此可以反复的练习10~15组。 登山式这是一个能够针对性锻炼腿部肌肉的动作， 而且也可以有效甩掉这些部位的多余赘肉，可以轻松地塑造好"
真实案例—我的减肥日记
算是吧... 我叫阿华，是个每天坐满8小时以上的人。长期如此，我发现自己的大象脚趾头****已经开始鼓胀起来。于是我决定把自己的一天拆成两段——工作+瑜伽。一上午敲代码， 一下午喝咖啡，然后晚上7点准时打开瑜伽垫, 从《树式》开始慢慢过渡到《战士二》再到《桥式》。每一次站立，我都感觉自己的小宇宙被激活了好像整个人都有了光芒。
关键转折点：
- 第5天：biceps brachii突然疼痛， 我才发现自己把手臂也拉伤了只好暂停上半身动作，只做下半身；后来啊惊喜发现，大概主要原因是集中力量，大腿线条明显细了一圈！
- 第12天：
"我已经开始爱上这个过程" - 第20天：#体重秤显示-0.5kg# 但是我最开心的是镜子里那条"终于不是圆滚滚的大象鼻子"
10个超实用瘦腿瑜伽动作合集
#1 蜥蜴式#
#2 战士二#
"然后我们可以来练习战士二这个体式... 先说说我们要做出弓步， 然后让上半身侧转九十度，在向两侧伸出胳膊并且伸直和地面平行。练习这个体式重在坚持，通过较长时间的坚持而消耗掉我们的脂肪，可以在我们空闲时间较多的时候练习。"，就这样吧...
#3 树式#
"这个动作在消减我们腿部{脂肪}的一边也能拉伸我们的双腿线条...树式对我们{leg}{fat}减脂效果也是很好的， 主要原因是单腿站立的缘故，还可以锻炼我们的平衡力."
#4 登山式#
KTV你。 "登山式这是一个能够针对性锻炼{leg}{muscle}的动作，而且也可以有效甩掉这些部位的多余赘肉，可以轻松地塑造好看的体型.{Yoga}{practice}本身也是一次漫长..."
#5 下犬式 #
#6 桥式 #
补充说明：
- 每次练完记得喝一杯温水，不然身体会觉得太干燥而报复你——会出现奇怪的小跳跳感。
- 如果你怕摔倒， 那就在旁边放一本《哈利·波特》，当它掉下来时你自然会紧张到忘记疼痛，从而完成深蹲姿势。
- 建议穿宽松棉质运动服， 否则太紧会导致血液流通受阻，“痒痒感”反而让你停不下来一直想继续做下去。
- 配合音乐最好选《摇滚之王》或者《海鸥叫声》， 主要原因是节奏感强，会让你的呼吸更有节拍感，从而提高燃脂效率。
饮食配合篇——管住嘴巴才是王道！
我晕... 先说一句话：“如果你每天只吃一顿饭，那你可能会饿死，也可能会瘦”。所以这里给大家列几个实际可行的小技巧。 * 早餐一定要吃， 高纤维燕麦配水果，让血糖平稳上升；否则下午茶时间，你会忍不住狂吃薯片，那可是直接把刚燃烧的大卡倒回去！ * 午餐尽量少油盐，多蔬菜，多鸡胸肉；晚餐则控制碳水化合物摄入，用豆腐或鸡蛋代替米饭。
如果你真的想拥有纤细的大长腿， 就请照着上述10个动作，每天抽出10-15分钟，坚持30天你会惊讶于自己的变化。 再说说送上一句励志鸡汤：“别等明天主要原因是明天永远比今天更忙”。 祝大家瘦成闪电，整起来。！
来一波... 温馨提示： ❤ 每次完成一套动作后用毛巾擦汗，不要直接用手抓，以免细菌感染。 💗 每周至少休息一天让身体恢复，否则长期高强度训练容易导致关节磨损。 💡 如果出现膝盖疼痛，请马上停止并咨询专业医生，再继续的话可能会造成永久性损伤。 ##: 这篇文章看起来有点乱， 有点像拼贴画，但其实每一个细节都是为了解决真实生活中的困扰。
* 喝水一定要足， 每天至少喝8杯水；如果你怕喝白水无味，可以加入一点柠檬片或薄荷叶，让口感更好。 * 坚持记录每日摄入热量， 用手机APP随时监控；即便有时候超标，也别慌，把它当作下一次训练时多加几组。 以上这些配合原则， 都必须结合前面提到的瑜伽动作一起施行，否则再好的姿势也只能停留在“姿势秀”，PUA。。