吃得多不怕胖？这5种自制零食真的能减肥吗？

　　你是否曾经主要原因是减肥而放弃零食？其实适当地吃些零食不仅不会长胖，还能帮助你减肥。关键在于选择正确的零食。市面上的零食大多含有大量的糖分、盐分和油脂，这些都会阻碍你的减肥计划。但是如果你自己动手制作零食，你就能完全控制所使用的食材和营养含量。今天我们就来介绍5种可以帮你减肥的自制零食。

1. 酸奶果冻

我直接好家伙。 做法：将低脂酸奶、 草莓、香蕉混合，加上2汤匙磨碎的亚麻籽。这种食品可以提供蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。亚麻籽富含促进心脏健康的ω-3脂肪酸，水果富含纤维，让你长时间有饱腹感。

　　但并非没有改善方法：选择木糖醇、 罗汉果苷、赤藓糖醇等天然“代糖”，加入无糖酸奶中，甜味就来了还不会变胖。

酸奶的益处

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康， 减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食，太硬核了。。

2. 蔬菜+鹰嘴豆泥

放心去做... 做法：将2-3汤匙的鹰嘴豆泥与你最喜欢的蔬菜混合。可以选择不同颜色的蔬菜，尽可能地保证营养丰富，推荐红辣椒、胡萝卜、黄瓜和西兰花这些蔬菜。

蔬菜的热量很低，而且富含纤维和抗氧化剂等营养元素。鹰嘴豆富含健康的脂肪和蛋白质，到时候…..。

3. 苹果+坚果黄油

做法：将一汤匙果仁酱加入到苹果梨，杏仁酱或花生酱的味道就很好。水果含有大量的卡路里和纤维，坚果黄油可以提供维持体力所需的蛋白质、 哪怕... 健康的脂肪。主要原因是坚果黄油的脂肪含量较高，所以热量也高，所以呢比例不宜过高。

4. 全谷物饼干+脱脂奶酪+番茄片

别担心... 做法：将你喜欢的全谷物饼干加上脱脂奶酪。比方说可以用2-3片黑麦薯片加上脱脂奶酪和番茄片；也可以用三杯爆米花添加脱脂奶酪再加上圣女果。

切中要害。 全麦食物纤维高、脂肪低，奶酪可以提供蛋白质、钙和脂肪。番茄可以提供维生素C和番茄红素。

5. 蔬菜豆腐汤

是个狼人。 汤是非常好的充饥食品。和松脆的零食相比，喝汤需要更长的时间，特别是喝热汤的时候。绿豆汤就是很不错的选择，它含有大量的纤维、碳水化合物和蛋白质。扁豆汤、豌豆汤和豆腐汤都很不错。如果在下午饿了喝上一碗汤，就可以恢复元气，支撑到晚饭。

很多人认为，想要减肥就不应该吃零食，但其实吧并不是这样。营养学家认为，最关键的取决于你吃什么。正常情况下吃零食是一件好事，在吃下一顿饭之前可以充饥，以免你太过饥饿而暴饮暴食，不靠谱。。

今天给大家推荐5款自制小零食， 糖友和减肥人士必备，好吃不胖升糖慢，让你吃得开心又放心。除此之外低糖水果、黄瓜、海苔等都是很好的选择，说起来...。

瘦身经验分享：我的减肥之路并不平坦，一开始我也很苦恼。但是当我开始自己制作零食，并且选择健康的食物，我就发现其实减肥并没有那么难。我尝试了很多不同的自制零食 比如酸奶果冻、蔬菜豆腐汤等，这些不仅让我满足了口腹之欲，还帮助我减轻了体重。我希望我的经验能够激励更多的人加入到减肥的行列中来。

我当场石化。 .蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容减肥小零食..建议可以试着自制,会更营养健康,不含防腐剂和添加剂。.对于处于,新鲜的水果是一种可以完全让你满足... 第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二...... 化饼干、 曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。 这些,可是含大量油脂和糖分,不利.如果自己制作爆米花,减少糖的用量,那么爆米花其实也会是一种很好的. 苔是男女老少皆宜的零食,香脆可口,热量非常低。丰富的维生素B族和高纤维和高碘,对身体有益。尽量挑选含油量少的海苔作为期间的小,在饿得睡不着的时候可以吃一小包。 今天给大家推荐5款自制小,糖友和人士过年必备,好吃不胖升糖慢,让你吃得开心又放心。除此之外,低糖水果、黄瓜、海苔等都是很好的选择。 但并非没有改善方法：选择木糖醇、 罗汉果苷、赤藓糖醇等天然“代糖”，加入无中，甜味就来了还不会变胖。     4.      5.     4.      4.      5.

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