有哪些健康习惯能帮助我们长期保持身体和心理健康，排名前十的是什么呢？

　　说起健康， 咱们常常听人说要“养成好习惯”，可到底哪些习惯真能让我们长期保持身体和心理的双重健康？下面这篇文章， 像是随手翻开的一本旧杂志，乱七八糟地把十大必备好习惯罗列出来还夹杂着几段减肥奇葩经历，保证让你读完后既有点收获，又忍不住笑出声。

1️⃣ 早起迎接第一缕阳光——别再赖床了

早上六点半的闹钟响起， 你要么猛按贪睡键，要么硬着头皮爬起来。 未来可期。 研究显示，早起可以帮助调节生物钟，提升一天的精神状态。

我有个朋友叫小李，他曾经主要原因是熬夜刷剧体重飙到120公斤。后来决定每天五点起床跑步， 后来啊两个月瘦了15公斤——不过也主要原因是太早起导致公司迟到被扣工资，算是“代价”。

2️⃣ 每周至少三次运动——随便找个借口动起来

共勉。 不一定要去健身房， 也可以在客厅里跳广场舞、在楼梯间做俯卧撑、或者用遥控器当哑铃。关键是保持频率。

我自己曾经尝试过“每晚看剧时站着吃爆米花”， 后来啊膝盖疼得要命，但那段时间体重竟然下降了3公斤。好像真的跟运动有关，却又不确定是不是主要原因是少吃了零食。

3️⃣ 均衡饮食——别只吃方便面

所谓均衡， 就是碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素都要适量摄入，还要多吃蔬菜水果。 我狂喜。 健康饮食不仅能防范慢性疾病，还能帮助维持体重、提高能量水平和改善心理健康。

4️⃣ 充足睡眠——别再刷手机到凌晨三点

睡眠质量直接影响第二天的情绪和代谢。专家建议成年人每天7-9小时的高质量睡眠。

减肥故事：我曾经为了减肥， 每天只睡四个小时以为这样可以燃烧更多卡路里。后来啊第二天精神恍惚，上班差点把咖啡洒在老板头上，体重却没有任何变化，只是眼袋加深了两圈。

5️⃣ 少食多餐——分散热量摄入的技巧

一天吃四五顿可避免一次性暴饮暴食，但每顿的量必须控制在七分饱左右。这招对想减肥的人特别有效，卷不动了。。

6️⃣ 多喝水——随身带瓶水， 不要等口渴才喝

人体约60%是水，缺水会导致注意力下降、皮肤干燥甚至代谢紊乱。 推倒重来。 每天至少喝1500ml水。

破防了... 个人经验：我把一大瓶矿泉水放在办公桌上， 后来啊每次看到它就忍不住想喝，可是忙的时候根本忘记喝，再说说只能靠偷偷在厕所里倒满杯来补足。

7️⃣ 早餐营养丰富——别再只喝咖啡配面包了

早餐应该包括足够的碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。 比如燕麦粥配鸡蛋， 走捷径。 加一根香蕉；或者全麦面包夹火腿奶酪，再来一杯低脂牛奶。

我不敢苟同... : 我曾经为了省时间，只喝黑咖啡，当成早餐。两周后体重没变，但整个人都像被掏空一样，无精打采，于是改回燕麦+鸡蛋组合，精神立马好转。

8️⃣ 正确呼吸——腹式呼吸提升氧气摄入量

很多人呼吸都是胸式的， 只用肺部上部换气，效率低下。练习腹式呼吸可以让肺活量增加，让身体更有活力，我emo了。。

练习方法：坐姿或站姿， 手放腹部，吸气时让腹部鼓起， 牛逼。 然后慢慢呼气收回；重复5分钟即可。

9️⃣ 伸展运动——早晚各一次 让身体保持柔韧性

坐姿，左腿伸直，右脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。 走捷径。 坚持健康饮食不仅能防范多种慢性疾病， 还能帮助维持

🔟 正确姿势搬重物——弯腰时先屈膝背挺直

搬东西时如果直接用腰部力量，很容易导致椎间盘突出。正确做法是先弯曲膝盖， 他破防了。 让臀部向后坐，再保持背部挺直，用腿部力量抬起物体。

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零碎的“噪音”与生活碎片

一个奇葩减肥故事：从“光速瘦身”到“重新爱上肉”

A小姐决定参加网络流行的“一周只吃草”挑战， 她每天只吃生菜沙拉和水果汁，坚持七天后体重掉了8公斤。但第八天她实在受不了寂寞，在午夜打开外卖点了一份烤羊排，加上一桶冰激凌，“罪恶感”瞬间爆表。不过她发现自己的胃口比以前更大了 主要原因是长期低热量摄入让胃壁变薄，一旦恢复正常饮食就会出现"暴饮暴食". 到头来她选择了“平衡法”，即每周给自己一次“大餐日”，其余时间保持均衡饮食与适度运动，如此循环，她成功将体重稳定在原来的85公斤左右，一边也学会了如何与美食和平共处，扯后腿。。

别把健康当成任务，而是生活的一部分！

捡漏。 人生苦短， 我们总是在追求更好的自己，却往往忽略最基础的十件事：     ① 起床     ② 动一动     ③ 吃好点     ④ 睡够觉     ⑤ 分餐制     ⑥ 喝水     ⑦ 吃早餐     ⑧ 呼吸   → ……还有伸展、搬东西……

记住啦！哪怕你今天只做到其中一条，也已经比昨天更靠近那个理想中的自己啦~ 加油！