如何避免踩进健身房运动减肥的哪些雷区？

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险， 强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于， 很多人在日常运动时要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

健身房减肥误区一、 过分使用有氧健身器

我傻了。 很多人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时听着挺吓人，也很难坚持下去。其实吧，每天活动半小时一周坚持3天以上足矣。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了接着两天动也不动。”

健身房减肥误区二、 注意力不在核心肌肉群上

身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群， 锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多，被割韭菜了。。

健身房减肥误区三、 忽视看不见的肌肉群

比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体”， 此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此，简直了。。