如何制定一个完整的瘦身计划来有效帮助我减肥？

我刚开始想写这篇关于瘦身计划的小文章时心里就像被人拉着一条绳子，一直往下坠。那种无力感像是背后有块大石头，咬住了我的肩膀，却又没有办法抬起来。 差不多得了... 于是我先把自己最怕的问题说出来：减肥是一条漫长且曲折的路， 哪怕是再好的计划，也要被现实、情绪和有时候的一顿宵夜打断。

一、先给自己一个真实的名字

你可能会问，“为什么先给自己取名字？”主要原因是在很多人的脑海里“我”就是个空洞符号，没有具体形象。我试着把自己的体重记成“80公斤”，再加上自己的生日——1991年12月5日——让它们像两个陌生人相遇后产生共鸣。这样， 当你走进镜子，看见那个人时你会更清楚地意识到：这不是抽象概念，而是真正的人，有呼吸、有汗水、有痛苦。

1）体重变成数字之谜

希望大家... 有人说数字很冷酷， 但对我而言，它是唯一可以让心跳有节奏可追踪的东西。每周三次称重，我会记录在笔记本里然后贴在冰箱门上。有时候，当数字下降一两公斤，我会用手指轻轻敲击冰箱表面好像在跟它握手：“终于来了。”这种小小仪式感，让我觉得每一次失落都能得到一点补偿。

2）生日与自尊

把生日写进计划里 不仅仅是为了纪念，更是提醒自己：时间不会停下来也不会主要原因是你放弃而停步。我常常想， 如果我要成为那个更健康、更轻盈的人，我必须把自己的生日当作一次重要仪式，把它变成一种责任感：别再让过去的肥胖拖累未来，我是深有体会。。

二、 饮食：不是禁食，而是学会跟食物聊天

很多人把饮食当成了战争场景——“不吃东西”“只吃低卡”，后来啊却让胃口失去方向。我尝试换一种方式：把每一次进食当成和食物的一段对话。我先问自己，“今天想吃什么？ 我裂开了。 为什么想吃？”然后再决定是否真的满足需求。如果答案是“不确定”，就换成喝一杯温水或慢慢嚼口香糖，让大脑有时间判断饥饿是真还是假。