如何避免踩进健身房运动减肥的哪些雷区？
经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险， 强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于， 很多人在日常运动时要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
健身房减肥误区一、 过分使用有氧健身器
我傻了。 很多人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时听着挺吓人，也很难坚持下去。其实吧，每天活动半小时一周坚持3天以上足矣。“你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了接着两天动也不动。”
健身房减肥误区二、 注意力不在核心肌肉群上
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群， 锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多，被割韭菜了。。
健身房减肥误区三、 忽视看不见的肌肉群
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体”， 此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此，简直了。。
健身房减肥误区四、 大量运动后睡眠会更佳
有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去. 其实吧,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣.
健身房减肥误区五、忽略热身
雷区5:运动量太大运动时间太长. 很多新手会主要原因是刚开始没有经验或者不知道热身的必要性而忽略热身动作. 热身是为接着更为强烈的身体活动做准备,目 嚯... 的在于保障接着激烈运动的平安性,一边满足人体在生理和心理上的需要. 静态拉伸是运动前的一个雷区,所谓,静态拉伸只能拉伸肌肉组织跟经络,无法活动身体关
我的减肥故事
我曾经也是个“雷区”满满的人吧！以前总觉得练出大块肌可以快速瘦下来。后来啊呢？练了几个月肚子还是肉肉的，而且主要原因是力量训练过猛受伤了！后来才明白核心力量的重要性。 看好你哦！ 现在我每天都坚持做一些针对核心肌群的练习和适量的有氧 운동 ， 虽然没有练出马甲线那么惊艳的效果 ，但是身体素质提高了不少 ，而且保持了久久的感觉。
关于噪音与环境
当然你也会遇到一些不愉快的体验比如有人乱放器材或者大声喧哗等情况. 在这里我建议大家注意保持环境卫生不要乱放器材. 一边也要注意保护自己的平安不要随意尝试你不了解的操作.
如果你碰到突发情况或者需要帮助可以随时向工作人员求助他们都会尽力帮助你解决问题. 再说一个大家也应该互相尊重不要打扰别人以免造成不必要的麻烦.
其他注意事项
- 不要空腹운동： 许多人认为空腹운동可以更快地燃烧脂肪, 但其实吧空腹운동会降低血糖水平导致头晕乏力甚至抽筋等问题
- 选择适合自己的器械： 不同的器械对身体的要求不同选择适合自己的才能达到更好的效果
- 饮食均衡： 운동只是减肥的一部分饮食也同样重要要保证营养均衡才能达到更好的效果
记住！**
- 热身要充分
- 重视核心训练
- 循序渐进
- 关注自身感受
- 保持良好心态