如何快速瘦掉拜拜肉？四招轻松告别拜拜肉困扰

哎，说到“拜拜肉”这三个字，我的心就揪起来了。以前我可是个挺自信的姑娘，夏天最喜欢穿无袖的衣服。可自从坐办公室开始，加上我本身就爱吃甜食，不知不觉手臂上就冒出了那两团挥之不去的肥肉！ 太扎心了。 每次穿裙子的时候，我都恨不得把胳膊藏起来……简直是太影响形象了！我妈也老是说我这胳膊像两只“大鸡腿”，气得我直翻白眼。后来痛定思痛，决定一定要跟“拜拜肉”决一死战！

中医教你如何分辨肥胖类型,对症下药至关重要

话说回来啊， 减肥这事儿吧，也不能一味地节食和运动。我之前试过各种极端方法，后来啊不是饿得头昏眼花就是累得半死不活，再说说反弹得比之前还厉害。后来听一个老中医说了原来每个人的肥胖类型都不一样！他给我开了几副药方，主要是告诉我平时要注意调理脾胃、疏通经络。他说我的“湿气重”，所以才会容易在手臂上堆积脂肪。 所以说啊，减肥之前最好先了解自己的体质，对症下药才能事半功倍！ 我听说隔壁王阿姨就是吃了中药调理之后瘦下来的,虽然效果慢,但是很健康。

第一招：矿泉水瓶的力量——随时随地都能练

这个方法真的是太方便了！不需要去健身房，也不需要买什么昂贵的器械。只要拿两个装满水的矿泉水瓶，就可以随时随地开始训练了！ 最终的最终。 我一开始觉得这也太简单了吧？肯定没效果！后来啊坚持了一周之后我就发现手臂明显紧致了一些。具体动作也很简单：

• 上举哑铃：站直或坐直身体,右手握矿泉水瓶,右臂向上伸直,然后慢慢放下。左右各做15次为一组,重复三组。
• 侧平举：双手各握一个矿泉水瓶,手臂向两侧平举,然后慢慢放下。同样左右各做15次为一组,重复三组.
• 弯曲臂屈伸： 就像做二头肌训练一样,将矿泉水瓶向上弯曲再放下. 这个动作稍微有点费劲...

记得动作一定要慢一些,感受手臂肌肉的收缩和放松. 千万不要用蛮力! 不然容易受伤.，我整个人都不好了。

用这种方法, 在家一个月轻松练出蜜桃臀

其实吧，练手臂的一边也要注意全身的协调性发展才行. 我发现自己长期坐着办公导致臀部肌肉松弛下垂... 这也是为什么我的身材比例看起来不太好看的原因之一. 所以我在网上学了一个“月亮步”的训练方法. 每天晚上做三组月亮步就能感觉到臀部肌肉发酸了! 我听说坚持一个月就能练出翘臀呢! 虽然我现在还没看到明显的效果... 但是我已经很开心了! 主要原因是我已经开始行动了!，走捷径。

第二招：墙壁支撑——随时随地都能做

记住... 这个动作真的超级简单！找一面墙站立好之后、双手撑在墙上、然后做俯卧撑一样的动作。可以锻炼到手臂和胸部的肌肉. 我一开始只能坚持做五六个. 现在已经可以做到二十几个了! 而且我还发现这个动作还可以改善圆肩驼背的问题哦!

第三招：帕梅拉燃脂——跟着网红一起跳

不得不承认、帕梅拉老师真的是太狠了！她的燃脂训练视频难度很高、但是效果也很好。我一开始根本就跟不上她的节奏、经常中途放弃… 但是后来我调整了一下心态、不再追求一步到位、而是慢慢增加训练强度和时长… 现在我已经可以完成她的一些基础训练视频了! 虽然跳完之后累得像条狗… 但是看着镜子里逐渐紧致的手臂、我就觉得一切都是值得的!，纯属忽悠。

第四招：饮食控制——管住嘴才能瘦下来

这真的是最难的一点… 我是个十足的甜食控… 什么蛋糕饼干冰淇淋都抵挡不住我的诱惑… 但是为了摆脱“拜拜肉”、 不是我唱反调... 我还是决定狠下心来控制饮食…

• 减少糖分的摄入量：戒掉奶茶、蛋糕等高糖食物
• 增加蛋白质的摄入量：多吃鸡胸肉、鱼虾等富含蛋白质的食物
• 多喝水：每天喝足2000毫升的水

朋友好! 建议下面方法您可以试试看

以前的我简直就是个小吃货!看到美食就停不下来...特别喜欢熬夜追剧的时候边看电视剧边吃零食...后来啊可想而知..体重一路飙升..."呜呜呜"....有一天我在网上看到一个故事..一个女孩主要原因是肥胖被别人嘲笑..她痛定思痛开始减肥..每天坚持运动和健康饮食..到头来成功瘦了下来并且找到了自己的真爱!! 这个故事深深激励了我!! 从那天起我也开始了我的减肥之路...，这事儿我可太有发言权了。

哑铃快速瘦手臂

由于常年养尊处优再加上工作轻松家务活也从不伸手所以我的胳膊不知从什么时候起就发生了变化不仅皮肤非常松弛而且特 交学费了。 别没有弹性胳膊上面赘肉还挺多当我意识到这一切的时候胳膊已经完全不成样子冰冻三尺非一日之寒要改变现状必须付出努力

永久保存 去开通 格子里的小.. 上传于:2012-02-12

略宽于肩两臂加紧两手持瓶并做前后轮换运动如图所示左右各30次为一组休息10秒开始下一组坚持两组注意频率不宜太快两臂端平控制住不往下掉2如图所示躺于地面两脚两膝并拢挺髋两手握瓶两臂绷直做上下运动上下20次为一组休息10秒开始下一组注意保持，层次低了。