中年女性如何通过饮食和运动全面消脂减肥？

　　中年了腰围像被不知名的手指悄悄抓住连穿旧牛仔裤都要硬拽几下。别急，先喝口枸杞水，假装这就是“代谢加速剂”呃。

一、 吃的哲学——别把自己当成实验室

很多人把减肥当成科学实验，一天三餐要精确到克，甚至把盐罐子上贴标签。其实你的胃是个情绪化的艺术家，它会主要原因是你心情不好而要求“再来一碗”。所以先给自己一个拥抱，再决定吃啥，好吧好吧...。

　　早餐随缘如果今天心情好， 就来碗燕麦配蓝莓；如果闹钟刚响就想继续赖床，那就来一根香蕉和一杯温水，别在意卡路里。

午餐不必高大上公司食堂的红烧肉旁边总有一盘青菜， 别挑剔，只要颜色够绿， 平心而论... 就算是蔬菜套餐。有时候加点鸡胸肉或豆腐，让蛋白质跟着跳舞。

晚餐轻盈如风今晚的主角是“一碗汤”， 可以是番茄鸡蛋，也可以是紫菜海带。配上一小碗糙米饭或全麦面包，记得不要在电视前吃完，否则会产生“看剧卡路里”效应，我悟了。。

1）零食的“偷情”时刻

不是我唱反调... 办公室抽屉里藏着一盒巧克力，那是同事的“慰藉”。别硬扔掉它们，有时候给自己一个小偷情：两块黑巧克力配一杯绿茶。这样既满足了味蕾，又不会让血糖跳舞到凌晨三点。

2）饮水也能玩花样

那必须的！ 普通白开水太单调？试试柠檬片、薄荷叶、甚至一点点姜汁。每天八杯水的目标可以拆成十次小目标，比如每次喝完都对镜子说一句“我爱我自己”。心理暗示比卡路里更有力量。

二、 运动篇——不做机器，只想动起来

就这？ 说到运动，大多数中年姐妹第一反应就是跑步机上的无聊马拉松。但其实你可以把运动变成生活的一部分，让它像电视剧里的插曲一样自然出现。

1）早晨的“懒散跑”

对，就这个意思。 闹钟响起时 你已经躺在被窝里翻身三次这时候起身去厨房倒杯温水，然后顺手打开窗帘，让阳光偷偷溜进房间。