为什么减肥总是饿得厉害？有哪些因素在作怪？如何对症控制食欲？
第一章：深夜的冰箱与绝望的内心独白
为什么？这到底是为什么？每当夜幕降临，月亮爬上树梢，我的胃就开始它那该死的独奏曲。咕噜噜，咕噜噜。这声音简直比深夜的恐怖片还要吓人。我发誓， 我明明刚刚才吃过晚饭，那种所谓的“健康餐”，一盘绿油油的沙拉，几口干巴巴的鸡胸肉，就像是在咀嚼蜡纸一样。可是为什么现在我的感觉就像是一个三天没吃饭的难民？那种饥饿感，它不是一种简单的生理需求，它是一种情绪，一种想要吞噬一切的愤怒。我站在冰箱前，那微弱的灯光照在我的脸上，我想象着自己是一头即将扑食的野兽。这不仅仅是我一个人的战斗，我知道，屏幕前的你，一定也懂这种感觉。那种减肥路上的辛酸泪，简直比海水还要咸。
你没事吧？ 研究显示， 当人们认为他们压力过大，他们会转而去吃那些高脂肪，高盐分或是高糖分的食物。这些食物吃到嘴里让味觉和情绪都得到一定程度的放松。但是这又不完全是情绪化进食。桑德指出，你的身体的对于压力过大产生的化学反应，可能会带来饥饿感。应激激素皮质醇及胰岛素水平的增加，有可能会让你食欲更旺盛。你看，这根本不是我的错，是皮质醇在作祟！那个该死的皮质醇，它就像是一个调皮的小恶魔，在我的血管里跳舞，对着我的大脑大喊：“快去吃那个汉堡！快去吃那块蛋糕！”我感到无比的委屈，为什么我们要承受这种压力？工作上的压力， 生活上的压力，还有减肥本身带来的压力，这三座大山压得我喘不过气来唯一的出口竟然是那张嘴。
10.压力太大导致你快要崩溃了
昨天 我的老板又在会议上咆哮了他的唾沫星子几乎飞到了我的脸上。那一刻，我只想找个地洞钻进去，或者，找一块巨大的巧克力塞进耳朵里。那种焦虑感，就像是一只无形的手，紧紧地掐住我的喉咙。回到家，我甚至没有力气换衣服，直接瘫倒在沙发上。然后那种感觉又来了。不是胃里的空虚， 太坑了。 而是心里的空虚。我需要填补它。用什么填补呢？当然是薯片。那种脆脆的声音，咔嚓咔嚓，听起来就像是压力破碎的声音。每一口下去，我都感觉自己在一点点地找回控制权。可是吃完之后呢？剩下的只有满地的碎屑和更加深重的罪恶感。这简直就是一个死循环，一个无法逃脱的魔咒。
第二章：睡眠不足的僵尸与虚假的饥饿
你有没有试过那种感觉？眼睛干涩得像进了沙子，脑袋重得像灌了铅，但是你的手却不受控制地伸向了零食袋。这就是睡眠不足的魔力。它把你变成了一个只会觅食的僵尸，不地道。。
1.你没有得到足够的睡眠
昨晚，我又失眠了。也许是主要原因是喝了那杯该死的拿铁，也许是主要原因是脑子里一直在回放白天那个尴尬的瞬间。我躺在床上，数着羊，一只，两只，三只……数到第一千只的时候，我彻底崩溃了。天已经亮了。我拖着沉重的身体去上班，感觉灵魂出窍了一半。路过公司楼下的面包房时那股刚出炉的面包香味，简直就像是一记重拳，直接打在我的嗅觉神经上。我平时根本不吃甜面包的，但是今天那个菠萝包看起来就像是天使的脸庞，在向我微笑。我毫不犹豫地买下了它，一口咬下去，那种甜腻的口感瞬间充满了我的口腔。我感到一种短暂的幸福，但紧接着就是无尽的悔恨。
睡眠不足使身体感到能量不足， 会给你带来一些虚假的饥饿信号，就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。美国饮食协会的发言人卡伦·安塞尔研发主任解释说：“当睡眠被剥夺了 瘦素的水平会降低，而gherlin的水平会升高。”这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。你看，这就是科学。科学告诉我，我是个胖子是主要原因是我没睡觉。这听起来多么荒谬，却又多么真实。我的身体在欺骗我，它在向我发出错误的信号，而我这个愚蠢的大脑，竟然信了，谨记...。
第三章：运动后的报复性进食
为了减肥，我办了一张健身卡。那是我花了一大笔钱买回来的“安慰剂”。我告诉自己，只要我去了健身房，我就能瘦成一道闪电。于是我换上了那套紧身的运动服，看起来像是一只被捆绑的火腿。我爬上了跑步机，设定了五公里。那二十分钟简直是地狱。我的肺在燃烧，我的腿像灌了铅，汗水流进眼睛里辣得我睁不开眼。终于，机器停了。我感到一种前所未有的成就感。我觉得自己刚刚拯救了世界，绝了...。
5.你刚刚运动完
但是 走出健身房的那一刻，我的脑子里只有一个念头：“我刚才消耗了那么多热量，我需要奖励自己。”这听起来很合理，对吧？这是应得的奖励。于是我走进了对面的快餐店。那个汉堡，双层牛肉，加上培根，还有那层厚厚的芝士，淋满了沙拉酱。我看着它，就像看着一位久别重逢的恋人。我大口大口地吃着，完全忘记了刚才在跑步机上的痛苦。我觉得这是公平的交易。汗水换来了卡路里卡路里换来了快乐。可是等到回家一称体重，我差点晕过去。不仅没瘦，还重了两斤！这简直是晴天霹雳！
我们总是习惯于在做完运动之后就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。可是谁会在乎营养呢？我只在乎那个汉堡的味道。那种油脂在嘴里爆开的感觉，简直是人生巅峰。我们总是这样，自欺欺人。以为运动了就可以随便吃，后来啊却是越动越胖。这就像是一个笑话，一个老天爷跟我们开的恶劣玩笑。
第四章：社交场合的模仿游戏
周末，闺蜜们约我去聚餐。这本该是一个快乐的时光，大家聊聊天吐槽一下男朋友和老板。但是对于正在减肥的我这简直就是一场刑场。我们坐在一家火锅店里那沸腾的红油锅底，散发着诱人的香气。我的对面坐着小美，她正在大口吃着肥牛卷，脸上洋溢着满足的笑容。看着她吃，我的喉咙不自觉地动了一下。我也想吃。非常想吃，放心去做...。
7.坐在你旁边的女性在吃东西
杜克大学和亚利桑那州立大学联合进行的一项研究发现，女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。这简直就是真理！看着小美把一块毛肚塞进嘴里我也忍不住夹了一块。接着是鸭肠，然后是虾滑。我告诉自己，只吃一口，就一口。但是一旦开了头，就再也停不下来了。我们就像是一群被设定了程序的机器人，一个人动筷子，其他人也跟着动。那种氛围，那种热闹的气氛，让你觉得如果不吃，就是不合群，就是扫兴，摆烂...。
为了避免这样的模仿行为的发生， 花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯，如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，让自己成为其他小姐妹的健康榜样。她们会感谢你帮助她们保持身材。就像肥胖就像会传染一样，健康的习惯也会传染。可是说起来容易做起来难。 闹笑话。 当所有人都沉浸在美食的海洋里你一个人在那边啃黄瓜，那种孤独感，简直比饥饿还要可怕。我试图做一个好榜样，我点了清汤锅，只放青菜。但是看着她们红油翻滚的碗，我觉得自己像个异类。再说说我还是没忍住把筷子伸向了别人的碗里。那一刻，我放弃了抵抗，彻底沦陷了。
第五章：酒精的陷阱与意志力的崩塌
周五晚上，那是属于放纵的时间。同事提议去喝一杯。我想，喝一杯酒应该没什么吧？酒是液体，又不是固体，应该没有多少热量。于是我们去了那家灯光昏暗的酒吧。我点了一杯鸡尾酒，颜色漂亮，上面还插着一把小雨伞。第一口下去，甜甜的，带着一点点酒精的刺激。我觉得自己放松了下来。工作的烦恼，减肥的压力，都在这一刻烟消云散，拖进度。。
8.你一直在喝酒
但是奇怪的事情发生了。喝了几杯之后原本不想吃的东西，现在看起来都无比美味。酒吧里的花生米，平时我根本看都不看一眼，现在却觉得那是人间美味。我一把抓过来往嘴里塞。接着是炸鸡翅，薯条……我的手就像是有自己的意识一样，不停地把食物往嘴里送。长久以来营养学家一直怀疑酒精有助于增加食欲。但是具体怎样影响到食欲的原理还不是很清楚，一个最流行的假说就是酒精有可能让食物更可口。酒精会够降低我们的意志力。人们知道喝了酒之后会吃得更多，而且喝了酒之后暴食的胆量更大了。
总体来看... 解决方案就是如果你实在想喝酒，就在吃完了正餐之后最多喝一小杯啤酒或是鸡尾酒。为了防止第二天会吃得过多， 特别是头天晚上喝了不少酒的话，一定要保证多喝一些水，保证身体不会处于脱水的状态。可是当你喝醉的时候，谁还记得什么解决方案？谁还记得喝水？那时候的我，只想吃！只想吃！那种感觉，就像是一个饿死鬼投胎，要把所有的东西都吞进肚子里。第二天早上醒来看着满桌的狼藉，还有那胀痛的肚子，我只想给自己一巴掌。为什么又要这样？为什么总是控制不住自己？
第六章：药物的副作用与无辜的食欲
精神内耗。 前段时间，我感冒了。那种难受的感觉，鼻塞，头痛，浑身无力。我去看了医生，开了一大堆药。医生嘱咐我要按时吃药，多喝水。我乖乖地照做了。可是奇怪的是自从吃了药之后我的胃口变得出奇的好。明明刚吃完一碗粥，转身又想吃饼干。我觉得很奇怪，难道感冒病毒会改变我的味蕾？
2.你服用的药物带来的副作用
你是不是有过这样的体验， 为了治疗你的过敏症状，或是关节发炎，脸上长痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后你就觉得特别想吃东西。如果是这样的情况，这种过于旺盛的食欲有可能是药物造成的。 行吧... 药物中如果含有温和的类固醇，强的松，皮质类固醇，都会让你更快感到饥饿。如果你刚刚吃完了正常的一餐，不要理会这种由药物带来的饥饿感。
原来是这样！是药的问题！我感到一丝欣慰，至少这证明我不是个贪吃鬼，我只是个受害者。但是这种欣慰并不能阻止我的嘴巴。那种饥饿感是真实的，是强烈的。它不管你是不是生病，它只想要食物。我一边吃着药，一边吃着零食，感觉自己像是在进行某种奇怪的仪式。病好了体重也上去了。这算不算是另一种形式的“赔了夫人又折兵”？
第七章：习惯的力量与机械的进食
我个人认为... 我们是一种遵循习惯的动物，我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西，有时还会演变成暴食。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，这很重要。这话说起来轻巧，做起来却难如登天。我的身体已经被训练成了一台精密的钟表。每到十二点，无论我在干什么我的胃都会准时发出信号。哪怕我十点半才吃过加餐，十二点一到，我还是觉得饿。这其实不是饿，这是一种条件反射，一种巴甫洛夫式的反应。
4.现在是“进餐时间”
这个原则也适用于有什么不好的事情发生。
第八章：感官的诱惑与眼不见为净
这个世界充满了陷阱。每走一步，都有食物在向你招手。电视广告里 那个汉堡正在滋滋冒油，芝士拉出长长的丝；路边的广告牌上，那个披萨上的香肠看起来红润诱人；甚至朋友圈里朋友们发的美食照片，都在刺激着你的视网膜。我们倾向于凭感觉来吃东西， 别犹豫... 而不是根据肚子是不是饿了。当我们看到美味的食物，在照片中，或是在电视广告中，我们的肚子会不自觉地咕咕叫，食欲开始增加。可能是闻到蛋糕正在烘烤的过程中散发的阵阵香气， 或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一个美食节目。
9.你闻到或是看到食物
如果你不能抵御这些诱惑， 解决方案就是眼不见，心为净。离开这个充满美食诱惑的房间， 把装糖果的罐子藏起来关掉正在放美食节目的电视，有可能你就不会那么想吃东西了。这招确实有用。我把家里的零食都锁进了柜子里把电视遥控器藏了起来。但是这并不能阻止我想象。闭上眼睛，我的脑海里还是会浮现出巧克力的样子。那种丝滑的口感，那种苦中带甜的味道。这简直是一种折磨。有时候，我觉得自己就像是一个禁欲的苦行僧，在这个充满诱惑的世界里艰难前行。哪怕是一张糖纸，都能勾起我无限的遐想。这需要多大的意志力才能抵挡啊？我常常觉得自己快要崩溃了，乱弹琴。。
第九章：口渴的与水的救赎
实不相瞒... 有时候，饥饿是个骗子。它披着饥饿的外衣，其实吧却是口渴。这听起来很滑稽，但却是事实。人在脱水之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。所以你的大脑被骗了它以为你需要食物，其实你需要的是水。
3.你渴了 或是已经脱水了
下次你坐下来准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是不饿。或者吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。卷土重来而且带着复仇的火焰。而且，一直喝水一直想上厕所，这也太麻烦了。但是为了瘦，为了能穿进那条小裙子，这点麻烦又算什么呢？我只能不停地喝水，不停地跑厕所，像个傻瓜一样，容我插一句...。
第十章：进食速度与迟钝的信号
我是个急性子。做什么事都风风火火，吃饭也不例外。别人还在细嚼慢咽，品味食物的美味，我已经狼吞虎咽地吃完了一碗饭。我觉得这样很爽，很过瘾。但是这却是我减肥路上的绊脚石。 极度舒适。 你刚吃过午饭，觉得肚子还是有点饿。你猜测可能是吃的不够多，其实有可能是你吃得过快。控制食欲的荷尔蒙还需要一些时间来传递已经饱了的信号。
6.没有充分的时间， 消化刚吃完的食物
你如果不希望刚吃完正餐就感到饿，最好要注意以下几条：慢慢地吃，在吃第一口与第二口之间放一放筷子或是叉子，选择味觉美妙而且让人感到满足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白质，碳水化合物。如果，你还是觉得饿，试着含一颗薄荷糖来减少对食物的渴望。这些建议我都听过无数遍了。慢慢地吃，数着嚼几下再咽下去。
何不... 这简直是在折磨我的耐心。看着食物在嘴里变碎，那种感觉真的很奇怪。但是为了不让自己那么饿，我只能尝试。每一口都嚼三十下我的腮帮子都酸了。可是神奇的是当我慢下来之后我真的吃少了一点。也许，我的大脑终于收到了那个迟到的信号：“嘿，够了别塞了！”这就像是一个迟到的快递员，虽然晚了但总算是到了。
第十一章：终极对决与控制食欲的秘籍
挽救一下。 减肥这条路，充满了荆棘和陷阱。每一个因素都在作怪， 压力、睡眠、运动、社交、酒精、药物、习惯、感官、口渴、速度……它们就像是一群小怪兽，时刻准备着攻击我的意志力。但是我不能放弃。我必须反击。如果此时你感到饥饿难耐，你可以试着嚼一嚼口香糖，喝点热的清咖啡，或者马上去刷牙。如果， 你需要进行一个长期的类固醇治疗，那么你可以求助于营养师，帮你制定一个配合治疗的全面饮食计划，让身体感到更舒服。
不管怎么说怎样控制食欲，简短地说就是要做正确的决定。当你特别想吃冰激凌的时候，试着先理清一下头绪，然后做一些简单的拉伸动作来缓解压力。很多MM在减肥的过程中是否总遇到这样的情况， 有啥用呢？ 减肥期间总是很饿，特别想吃这吃那的，后来啊往往减肥都坚持不下来了这应该是很多美眉的写真吧。所以如何控制食欲就非常关键了。下面减肥网编辑了营养师关于食欲的知识，赶紧来了解下吧。
保证你在运动之前， 吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质，以及全麦米或是其他类型的粗粮，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。如果， 你主要原因是工作太忙，导致睡眠不足，确保这一天的饮食中有新鲜水果，复合碳水化合物，以及瘦肉蛋白质，保证你的身体能够获得全面的营养，从而增加饱腹感。对这样的问题，解决方案就是多放点注意力在时间上。先规划一下飞行需要多长的时间，然后根据时间来合理地安排餐点。再说一个你也可以充分利用飞机上提供的免费的饮料，避免有脱水的情况出现。在封闭的空间里容易脱水，而脱水又往往被误认为是饥饿，蚌埠住了...。
这不仅仅是一场关于体重的战争，更是一场关于自我的战争。每一次拒绝诱惑，都是一次小小的胜利。每一次控制住食欲，都是对自己的一次肯定。虽然过程很痛苦， 虽然有时候会觉得自己很可怜，但是想到那个瘦下来的自己，想到那个自信满满的自己，这一切都是值得的。我们要学会和自己的身体对话，听懂它的真实需求，而不是被那些虚假的信号所迷惑。这是一场漫长的修行，但我相信，只要坚持下去，总有一天我会战胜那个饥饿的怪兽，成为自己身体的主人。哪怕现在我还是会饿，还是会想吃，但我至少知道了为什么也知道该怎么去对抗。这就够了不是吗？生活还在继续，减肥也在继续，让我们一起加油吧，为了那个更美好的自己，切记...！