有哪些运动可以有效减肚子？

第一章：肚子上的肉肉，到底是谁的错？

精神内耗。 哎，说起来都是泪啊。昨天晚上我照镜子，捏了捏肚子上的那一圈肉，心里真的不是滋味。那种感觉，就像是你捏着一团发酵过度的面团，软绵绵的，怎么甩都甩不掉。我就想问问，这肉到底是怎么长上来的？难道是主要原因是我昨天多吃了一口红烧肉？还是主要原因是前天喝了一杯奶茶？其实吧，肚子上有肉一般和平时饮食过多、运动量比较少、久坐等有很大的关系。这句话是谁说的来着？好像是医生说的，又好像是我在哪个网页上看到的。反正不管是谁说的，道理是这个道理。

最后强调一点。 现在的我们，真的是太懒了。每天早上起床，匆匆忙忙刷牙洗脸，然后挤地铁去上班。一坐就是一整天对着电脑敲敲打打。除了上厕所和去茶水间接水，屁股几乎都不带挪窝的。你说这样能不胖吗？肚子上的脂肪就像是被施了魔法一样，一层一层地堆积起来。有时候我都怀疑，我的肚子是不是在偷偷地自我繁殖。真的，那种感觉太糟糕了。以前我还能穿紧身裙，现在呢？只能穿那些松松垮垮的T恤，把肚子遮得严严实实的。

我也想瘦啊，做梦都想。每次看到电视上那些明星，一个个腰细得跟蚂蚁似的，我就羡慕得流口水。我也想拥有那样的身材，我也想穿露脐装。但是现实总是很骨感。我试过节食，后来啊饿得头晕眼花，再说说忍不住暴饮暴食，反而更胖了。后来我明白了节食是不行的，必须得动起来。所以减肚子最有效的方法,主要就是仰卧起坐,俯卧撑,瑜伽,快走等,这些运动对腹部减脂、减肉都有很大的效果。这句话我一定要刻在脑子里每天念叨一百遍。

那个关于仰卧起坐的爱恨情仇

不堪入目。 说到仰卧起坐，我真的有一肚子话要说。记得刚开始减肥的时候，我信心满满地买了一块瑜伽垫，铺在客厅地板上。我想，不就是仰卧起坐吗？我上学的时候体育课还考过呢，应该不难吧。后来啊呢？第一个做下去，我就起不来了。肚子上的肉太重了像一块大石头压着我，根本抬不起头来。我挣扎着，脸憋得通红，像只煮熟的大虾。再说说还是用手撑着地板，才勉强坐了起来。

但是我不服输啊。我想，仰卧起坐是最经典的瘦肚子运动之一.每天坚持做50-100个仰卧起坐,可以有效减少腹部脂肪。50个？天哪，对我来说简直是天文数字。我决定从10个开始。第一天做完10个，第二天肚子酸痛得不得了连笑都不敢笑， 完善一下。 一笑肚子就抽筋。那种感觉，真的太酸爽了。但是我还是坚持下来了。慢慢地，从10个增加到20个，再到30个。虽然现在还是做不到50个，但是我感觉肚子上的肉好像紧实了一点点。也许是我的心理作用吧，反正我觉得有希望就是好事。

其实仰卧起坐也是有技巧的。不能瞎做。我以前就是瞎做，后来啊脖子疼得要命。后来我看了一些教程，才知道仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力， 慢慢向上伸抬起，直至身体于地面呈30°-60°之间，保持这个动作5s，然后慢慢落下重复练习3组，每组做15次。你看，这要求多细致啊。30度到60度，还要保持5秒。我以前都是猛地一下坐起来然后猛地倒下去，像是在砸地板一样。难怪没效果，还差点把腰给闪了，容我插一句...。

第二章：走路也能瘦肚子？你信吗？

歇了吧... 除了那些高难度的动作，其实生活中有很多小细节也能帮助我们减肥。比如走路。谁不会走路啊？但是你会缩腹走路吗？我以前走路就是大摇大摆的，肚子挺得老高。后来我才知道，那样太丑了而且容易长小肚腩。平常走路和站立时 用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。这句话说得真好，瘦腹于无形。这不就是我想要的吗？不用大汗淋漓地运动，走着走着就把肚子给瘦了。

但是说起来容易做起来难啊。你试着用力缩腹走两步看看？是不是觉得特别别扭？我刚开始练习的时候，感觉整个人都不会走路了。像个机器人一样，僵硬得很。而且还要配合腹式呼吸法。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时肚皮胀起； 探探路。 呼气时肚皮缩紧。吸气肚子胀起来呼气肚子缩进去。这跟平时的呼吸完全是反的啊。我练的时候，总是搞反。吸气的时候肚子缩进去了呼气的时候反而鼓起来了。搞得我差点缺氧晕过去。

换个赛道。 不过这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。为了排毒，为了增强肺活量，我决定还是练下去。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！。我就每天在心里默念：“缩腹，缩腹，缩腹……”不知道的人还以为我在念什么咒语呢。走在路上，我也时刻提醒自己要把肚子吸进去。虽然有时候会忘记，但是只要想起来就赶紧吸一下。久而久之，好像真的成了一种习惯。现在我不吸肚子反而觉得不舒服了。

快走，不是慢走，是快走！

还有一种走路方法，叫做快走。不是那种散步似的慢悠悠地走，而是要走得快一点，再快一点。比如快走减肥法,患者可以在饭后半小时到一个小时后,进行快步走活动。这里用了“患者”这个词，搞得好像胖是一种病似的。不过对于胖子肥胖确实是一种病，一种心病。每次吃完饭，我都想躺在沙发上刷手机。但是为了瘦肚子，我强迫自己站起来出门快走。

刚开始的时候，我真的不想动。吃饱了就想睡，这是人的本能啊。但是一想到肚子上的那一圈肉，我就咬牙切齿地出门了。走的时候还要快，要走到微微出汗才行。我一般会围着小区走个几圈。有时候会遇到邻居，他们问我：“你这么急匆匆的，干嘛去啊？ 大体上... ”我就说：“快走减肥呢！”他们就会用一种异样的眼光看着我，好像在看一个疯子。但是我不在乎，谁让他们不懂呢？减肚子上的肉最有效的运动是全身运动加上腹部运动，一边还应该管住嘴、迈开腿。快走就是迈开腿的一种表现啊。

这玩意儿... 快走的时候，我会听一些动感的音乐。跟着节奏走，感觉没那么累了。有时候走嗨了我甚至想跑起来。但是不行，我要控制节奏。快走就是快走，不能变成跑步。跑步太累了我坚持不下来。快走刚刚好，既能燃烧脂肪，又不会让我喘得像条狗一样。而且快走还能看风景，看看路边的花花草草，心情也会变好。心情好了减肥的动力也就更足了。

第三章：那些让你累得想哭的运动

除了走路， 还有一些运动虽然效果很好，但是真的太累了。累到什么程度呢？累到我想哭，累到我想把瑜伽垫给撕了。但是为了瘦肚子，为了能穿上那条S码的裙子，我拼了，太硬核了。！

开合跳，你是魔鬼吗？

第一个要说的就是开合跳。这个动作看起来很简单，就是跳嘛，谁不会啊。但是你连续跳个一分钟试试？双脚先向外张开,发力后向上蹦跳,蹦跳的过程当中,双手要在头顶处击掌,属于有氧运动,可以加速全身脂肪的燃烧,在跳跃时腹部肌肉会收紧,达到减肚子的目的。 搞起来。 听起来很美好，加速脂肪燃烧，收紧腹部肌肉。但是做起来真的是要命啊。

我第一次做开合跳的时候，是在楼上的房间里。我想着这也没啥声音，应该不会吵到楼下。后来啊我跳了不到十下楼下的邻居就拿扫把捅天花板了。咚咚咚，吓得我赶紧停下来。看来这动静还是有点大的。 绝了... 后来我就不敢在家里做了跑到公园去做。在公园做也有尴尬的时候，跳着跳着，肚子上的肉就会跟着抖动，像果冻一样。旁边的人都会看着我，我只好假装没看见，继续跳。

虽然很累， 也很尴尬，但是每天跳绳15-30分钟,可以有效提高心率,加速新陈代谢,帮...。哦，不对，这是跳绳。开合跳也是一样的道理，都能提高心率。每次跳完开合跳，我都感觉心脏要跳出来了。汗水顺着脸颊往下流，衣服都湿透了。那种感觉，虽然痛苦，但是也很爽。好像把身体里的毒素都排出来了一样。坚持了一段时间，我感觉整个人都轻盈了不少。虽然肚子还没完全平下去，但是至少没那么松了。

卷腹，仰卧起坐的升级版

扎心了... 还有一个动作，叫做卷腹。这个比仰卧起坐还要难。卷腹主要针对腹直肌,通过反复收缩腹部肌肉帮助消耗脂肪。什么是腹直肌？我也搞不懂，反正就是肚子上的那块肌肉吧。仰卧地面,双手放在头部后面,肩膀、 颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起,和地面呈60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可,重复练习两组。你看这动作多复杂，又要抬腿，又要抬头，还要保持平衡。

我做卷腹的时候，总是掌握不好平衡。腿抬起来手就不知道该往哪放。手放好了腿又掉下去了。而且脖子特别容易用力，做完之后脖子比肚子还酸。有时候我都在想，这到底是练肚子还是练脖子啊？但是瘦肚子可以通过卷腹、平板支撑、仰卧蹬车、俄罗斯转体等运动实现。既然专家都这么说了那肯定是有道理的。我就硬着头皮继续练，破防了...。

有时候练着练着，我就会走神。想着晚上吃什么想着周末去哪玩。后来啊一走神，动作就变形了。要么是腿伸得太直，要么是身体歪了。看来减肥真的是一件需要全神贯注的事情啊，容不得半点马虎。我就在心里给自己打气：“加油，为了瘦肚子，为了变成小仙女，坚持住！”

第四章：平板支撑， 一场与地心引力的较量

说到平板支撑，我的心情是复杂的。既爱又恨。爱它是主要原因是它真的有效，恨它是主要原因是它真的太难坚持了。长期坚持平板支撑可以提高腹部肌肉的耐力和稳定性,改善体态,对瘦肚子有很好的效果。 盘它。 这句话我深信不疑。但是我每次做平板支撑，都像是在受刑。

刚开始的时候，我只能坚持20秒。20秒一到，我就“啪”地一声倒在地板上。整个人像一滩烂泥一样。那种感觉，真的是太绝望了。看着视频里那些人，轻轻松松就能坚持几分钟，我就在想，他们是不是有什么超能力啊？后来我慢慢练，从20秒增加到30秒，再到40秒。虽然现在还是做不到一分钟，但是我已经很满足了，牛逼。。

动手。 做平板支撑的时候，最怕的就是抖。全身都在抖，像触电了一样。特别是肚子上的肉，抖得最厉害。我就想，这肉是不是在抗议啊？是不是在说：“别折磨我了让我歇会儿吧！”但是平板支撑能激活核心肌群,保持身体稳定性的一边增强腹部力量。为了激活核心肌群，我必须忍住。我咬着牙，闭着眼，心里默念着数字。1秒，2秒，3秒……每一秒都像是一个世纪那么漫长。

有一次我正在做平板支撑，我家猫突然跳到我背上来了。它可能以为我在给它当坐骑呢。那一瞬间，我感觉压力倍增。本来就已经摇摇欲坠了再加上一只猫， 我明白了。 我彻底崩溃了。我和猫一起摔在了地板上。猫吓了一跳，喵喵叫着跑了。我躺在地上哭笑不得。这减肥之路，真是充满了各种意外啊。

俄罗斯转体， 名字听起来就很厉害

还有一个听起来很洋气的运动，叫做俄罗斯转体。俄罗斯转体通过扭转动作锻炼侧腹肌群,配合负重可提升燃脂效率。侧腹肌群，就是我们常说的“游泳圈”所在的地方。那个地方最难减了。我以前以为只要肚子平了就行，后来才知道侧面的肉也很重要。要是侧面有肉，穿衣服也不好看。

做俄罗斯转体需要坐在地上，双腿抬起，然后身体左右扭转。这个动作看起来像是在扭秧歌。我做的时候，总是找不到重心。身体东倒西歪的，像个不倒翁。而且还要配合负重，也就是手里要拿个东西。我刚开始拿的是一瓶矿泉水，后来觉得太轻了换成了一个大西瓜。后来啊差点没把我腰给扭断了。看来还是不能贪心，得循序渐进啊。

半途而废。就像医生说的那样，要有耐心。

第五章：那些奇奇怪怪的瘦肚子方法

除了常规的运动，还有一些奇奇怪怪的方法。虽然听起来不靠谱，但是有些人说还挺管用的。我就抱着试一试的心态，试了几个。

转呼啦圈，童年的回忆

转呼啦圈是一种简单有趣的瘦肚子运动。小时候我特别爱转呼啦圈，那时候转得可好了能转好几百个都不掉。现在长大了反而不会转了。 大胆一点... 前几天我买了一个呼啦圈，想重温一下童年的乐趣。后来啊刚套在腰上，还没转两下呼啦圈就掉下来了。砸在脚趾上，疼得我嗷嗷叫。

我不服气，捡起来继续转。这次我吸取了教训，用力扭腰。呼啦圈转起来了但是转得歪歪扭扭的，像个醉汉。而且呼啦圈撞在腰上，生疼。特别是那种带按摩珠的呼啦圈，转完之后腰上全是红印子。看着那些红印子，我都在怀疑自己是不是在自虐。但是转呼啦圈是一种简单有趣的瘦肚子运动简单又有趣，我必须得学会，ICU你。。

我每天晚上都会在客厅里转呼啦圈。一边转一边看电视。有时候转得太投入了电视里的情节我都看不懂了。但是转完之后感觉腰上热乎乎的，好像脂肪在燃烧。 别纠结... 虽然不知道是不是真的在燃烧，但是至少心理上得到了安慰。而且转呼啦圈还能锻炼腰部的灵活性，一举两得，何乐而不为呢？

站立扭腰，随时随地都能做

蚌埠住了！ 有效减肚子运动四：站立扭腰。这个动作真的是随时随地都能做。等公交车的时候、排队买饭的时候、甚至是在办公室上厕所的时候，都可以做。动作很简单，就是站着，然后左右扭腰。这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视， 不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！。

不是我唱反调... 我刚开始在公司做这个动作的时候，同事们都以为我抽筋了。他们关切地问我是不是腰疼。我尴尬地笑了笑说：“没，没，我在锻炼呢。”他们就用一种看神经病的眼神看着我。但是我不在乎，谁让他们不懂呢？我每天都会在办公室里扭一扭。有时候扭得太投入了还会发出“咯吱咯吱”的声音，把旁边的同事吓一跳。

盘它。 这个动作虽然简单，但是要做得标准也不容易。要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。我经常是用腿在扭，腰根本没动。后来我就专门对着镜子练，看着自己的腰，确保是用腰部的力量在扭。练了一段时间，感觉腰上的肉好像真的少了一点点。不知道是不是错觉，反正我觉得有效就行。

第六章：管住嘴， 迈开腿，永恒的真理

说了这么多运动，其实饮食才是最重要的。减肚子上的肉最有效的运动是全身运动加上腹部运动，一边还应该管住嘴、 太硬核了。 迈开腿。这句话我前面好像说过了但是主要原因是它太重要了所以我要再说一遍。管住嘴，说起来容易做起来难啊。

加油！ 我是个吃货，看到好吃的就走不动道。火锅、烧烤、炸鸡、奶茶……这些都是我的最爱。让我戒掉它们，简直比杀了我还难受。但是为了瘦肚子，我必须忍。我制定了一个食谱：先说说制定一个合理的膳食食谱， 针对碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果，每天都有固定的量，不能饥一顿、少...。这个食谱看起来很科学，但是施行起来真的很痛苦。

每天早上吃水煮蛋，喝无糖豆浆。中午吃鸡胸肉沙拉，没有沙拉酱，只有油醋汁。晚上吃水煮青菜，连盐都不敢多放。吃得我嘴里都要淡出鸟来了。有时候半夜饿得睡不着，我就爬起来喝水。喝饱了水，就有饱腹感了然后继续睡觉。那段时间，我看见什么都像吃的。看见桌子腿像鸡腿，看见鼠标像面包。真的是太惨了。

但是坚持了一段时间，效果还是很明显的。体重秤上的数字终于开始下降了。肚子上的肉也少了一圈。那种喜悦，真的无法用语言来形容。 也是没谁了... 我觉得所有的痛苦和忍耐都是值得的。虽然现在我还是会有时候吃顿大餐，但是我会控制量，不会像以前那样暴饮暴食了。

迈开腿， 不仅仅是运动

说起来... 迈开腿，不仅仅是去健身房运动，也包括生活中的点点滴滴。比如能走楼梯就不坐电梯，能走路就不坐车。我以前能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。现在反过来了能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着。我时刻提醒自己要动起来。

要想减掉肚子上的肥肉要多运动，并保持良好的饮食习惯。减肚子上肥肉的方法就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。有氧运动比如跑步、跳绳，无氧运动比如仰卧起坐、平板支撑。我把它们结合起来每天轮换着做。今天跑步，明天做平板支撑，后天跳绳。这样就不会觉得枯燥了。

有时候我也会偷懒。比如下雨了我就不想出去跑步了。比如心情不好了我就不想动弹了。但是一想到肚子上的肉，我就又充满了动力。 操作一波。 我告诉自己，不能放弃，不能半途而废。减肥是一场持久战，谁能坚持到再说说谁就是赢家。

第七章：那些关于肚子的医学知识

有时候我会想， 肚子上的肉除了难看，会不会有什么健康隐患啊？于是我就去查了一些资料。不看不知道，一看吓一跳。脂肪瘤，皮脂腺囊肿，胆囊炎，阑尾炎... 已帮助254364人。这些病听起来好吓人啊。虽然肚子上有肉不一定会得这些病，但是至少说明肥胖是不健康的，我CPU干烧了。。

CPU你。 医生推荐 医院推荐 特约医生在线咨询 最新问答 更多痰多主要原因有哪些#全科# 心口闷怎么回事#全科#。看来关注肚子健康的人还不少。心口闷是不是跟肚子大有关啊？我想应该是的吧。肚子大了压迫内脏，肯定不舒服。所以为了健康，我也得把肚子减下去。

换个角度。 我还看到有人说 减轻腹部赘肉的运动方法有很多，常用的有仰卧举球、蹬车运动、仰卧起坐、端坐提膝以及仰摸脚尖等。仰卧举球是什么鬼？我没试过。端坐提膝好像就是坐在椅子上抬腿吧？这个我在办公室做过。做的时候大腿酸得要命，但是肚子好像没什么感觉。可能是我做得不对吧。仰摸脚尖更是难倒我了我连脚尖都摸不到，还仰摸呢。看来我的柔韧性太差了还得加强锻炼啊。

蹬车运动，躺着也能瘦

有效减肚子运动三：蹬车瘦腹。这个运动我比较喜欢，主要原因是它是躺着做的。这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。假装蹬自行车，这个听起来很有意思。我经常躺在床上蹬，蹬着蹬着就睡着了。

等着瞧。 这个动作相信很多朋友都有做过 就是先说说让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。这个动作拱起来。我经常是做着做着，腰就离地了。而且手放在脑袋后面很容易扯到脖子。所以我一般不把手放在脑袋后面而是放在身体两侧。这样轻松一点。

仰卧蹬车模拟骑行动作,对腹斜肌和下腹部有较好刺激效果。下腹部也是我的重灾区，那里肉特别多。所以我经常做这个动作。一边蹬一边想象自己在骑自行车， 卷不动了。 穿越在乡间的小路上。微风拂面鸟语花香……想着想着，时间就过得快了。不知不觉就蹬了几百下。虽然不知道有没有效果，但是至少腿不粗了。

第八章：我的减肥心得与感悟

啰啰嗦嗦写了这么多， 其实就想告诉大家一件事：减肚子真的很难，但是只要坚持，就一定能成功。我虽然还没有练成马甲线， 闹乌龙。 但是我已经比以前瘦了很多。肚子上的肉少了一大圈，衣服也能穿得下了。那种自信，又回来了。

减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。为了能多活几年，为了能陪家人更久。所以大家都要行动起来啊。不要总是嘴上喊着减肥，身体却很诚实地躺着。想要减肚子，运动必不可少，什么运动能减肚子？下面4个运动能有效帮你消灭“游泳圈”！。这4个运动我都试过了虽然过程很痛苦，但是后来啊很美好，地道。。

再说说我想说减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。不要相信那些什么“三天瘦十斤”的鬼话，那都是骗人的。只有通过科学的饮食和运动，才能真正地瘦下来而且不容易反弹。我以前就是急功近利，后来啊越减越肥。现在我终于明白了这个道理，妥妥的！。

以后我会继续坚持我的减肥大业。仰卧起坐、平板支撑、快走、转呼啦圈……这些运动我会一直做下去。直到我的肚子变得平平整整为止。大家等我的好消息吧！加油！

我跟你交个底... 减肚子最有效的方法,主要就是仰卧起坐,俯卧撑,瑜伽,快走等,这些运动对腹部减脂、 减肉都有很大的效果.肚子上有肉一般和平时饮食过多、运动量比较少、久坐等有很大的关系。所以减肚子最有效的方法,主要就是仰卧起坐,俯卧撑,瑜伽,快走等,这些运动对腹部减脂、减肉都有很大的效果。比如快走减肥法,患者可以在饭后半小时到一个小时后,进行快步走活动...。这段话我就当是座右铭了每天都要读一遍。希望我的肚子能早日消失，希望我也能变成一个瘦瘦的美女。这就是我的梦想，一个简单而又艰难的梦想。但是我相信，梦想总会实现的，对吧？