早餐对减肥成功真的有如此巨大的作用吗？

哎呀，说真的，减肥这事儿，简直比登天还难啊！你有没有那种感觉？就是每天早上醒来迷迷糊糊地摸摸肚子，哎哟，还是那一坨肉，一点没少，心里那个凉啊，简直了。然后我就想，是不是早饭的问题？大家都说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，这老话儿听得我耳朵都起茧子了。但是真的有用吗？我以前是不信的，真的，我觉得这就是个骗局，骗我多吃饭的！你想啊，我都想减肥了还要多吃一顿饭，这不是自相矛盾吗？脑子瓦特了吧？但是后来发生的一些事儿，让我彻底改变了看法，真的，彻底改变了，ICU你。。

不吃早饭？那你就是在跟自己过不去！

我好了。 咱们先聊聊那个什么不吃早饭的坏处。我知道，我知道，现在很多年轻人，特别是上班族，早上起不来或者为了赶地铁，早饭直接省了。我以前也是这样，心里还美滋滋的，觉得“哎呀，我今天少吃了一顿，肯定能瘦”。后来啊呢？到了上午十点半，肚子饿得咕咕叫，像是有只青蛙在里面开演唱会。那时候，你还能控制住自己吗？反正我是控制不住。看见桌上的零食，什么饼干啊，巧克力啊，甚至同事给的剩饭，我都想往嘴里塞。这就完蛋了本来想省一顿，后来啊吃得更多！

而且啊， 那个什么秀体咨询团队的专家，那些专门研究这个的人，他们居然说早饭对于成功减肥有着至关重要的意义。我一开始还不信，觉得他们也是瞎忽悠。但是你仔细想想，其实挺有道理的。 归根结底。 你不吃早饭， 身体就会觉得你在闹饥荒，它就恐慌了一旦你中午或者晚上吃东西，它就拼命地存起来变成脂肪，怕你下次再饿着。你看，身体多傻，但是又多“聪明”啊！

我那个倒霉朋友小芳的故事

说个真事儿，我有个朋友，叫小芳吧。她就是那种铁杆的“不吃早饭党”。每天早上就喝杯黑咖啡，苦得要命，说是能刮油。后来啊呢？坚持了一个月，人是瘦了点，但是脸色蜡黄，跟个营养不良似的。最要命的是后来她实在忍不住了开始暴饮暴食，中午吃自助餐，能吃回本！晚上还要吃烧烤。后来啊不到半个月，体重反弹，比以前还重了！她哭着给我打

吃早饭，其实是在帮你“烧”钱……哦不烧肉！

咱们换个角度想，吃早饭其实是在启动你的身体机器。你睡了一晚上，机器都生锈了油都干了。这时候你给它加点油，它才能转得快，才能帮你消耗热量，也就是那个什么提高新陈代谢。对，就是这个词，新陈代谢！你要是不加油，它就怠速运转，甚至直接熄火，那你怎么消耗热量？你躺着不动都长肉，大胆一点...！

那个什么 国家体重控制中心，听着就很厉害的样子，他们搞了个登记处，专门盯着那些减肥成功的人。你猜怎么着？他们发现，那些成功减了14公斤以上，而且还能保持一年不反弹的人，大部分都有吃早饭的习惯！ 呃... 这数据太吓人了。他们调查了2959个人！2959个啊，这得多少人，排队能排到法国去了吧？后来啊呢，78%的人，每天都吃早饭！只有4%的人说从来不吃。你看，这差距，简直就是一个天上一个地下。

这数据说明了什么？

说明什么？说明早饭真的是减肥的神器啊！研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感。这太重要了！你想啊，如果你早上吃饱了中午就不会饿得像狼一样，晚上也就不会想着去吃夜宵。 我坚信... 夜宵可是减肥的大敌啊！什么炸鸡、啤酒、烧烤，那都是热量炸弹，吃一口，跑十公里都补不回来。所以吃早饭，其实是为了让你晚上管住嘴，这招叫“曲线救国”，懂不懂？

吃什么也是个大学问，别瞎吃！

当然了吃早饭也不是让你去吃油条、油饼、煎饼果子加三个蛋。那也不行！那热量也高得吓人。早饭的种类及其对于体重管理的影响，这可是个很前沿的研究领域，真的，很前沿！一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值。 我好了。 BMI值你知道吗？就是那个什么身体质量指数，反正越低越好，说明你身材好。而且谷物的营养价值比别的食物都要高，什么膳食纤维啊，维生素啊，都在里面。

但是！重点来了！2005年的一项调查显示， 相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人，即便是吃的比较少，也更容易有饱腹感！饱腹感懂吗？就是感觉饱了不想吃了。这太关键了！你要是吃了一肚子碳水化合物，像粥啊、馒头啊，可能刚吃完觉得撑，过俩小时又饿了。但是你要是吃了鸡蛋、牛奶、豆浆这些高蛋白的，那感觉就不一样了一上午都精神饱满，不想吃零食。

我的亲身体验：鸡蛋的力量

我自己试过。有一天早上，我煮了两个鸡蛋，喝了一杯无糖豆浆。那个感觉，真的绝了。到了十一点，同事都在点奶茶，我居然一点都不想吃！以前我可是奶茶成瘾的人啊，每天一杯续命。那天我就看着她们喝，心里那个得意啊，哈哈。我觉得这就是蛋白质的力量。所以别光吃稀饭了加点蛋吧，朋友们，这事儿我得说道说道。！

别再找借口了动起来！

我知道，肯定有人会说“我没时间啊”、“我起不来啊”、“我不饿啊”。这些都是借口！借口！时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。你晚上少刷十分钟抖音， 换位思考... 早上就能起来煮个鸡蛋。你要是不饿，那是主要原因是你的身体已经被你折磨得不知道什么是饿了它的感知系统都乱套了。你得慢慢养回来。

而且，吃早饭还能减少便秘，降低胆结石风险。这可不是开玩笑的。胆结石疼起来那真是要命啊，听说是那种钻心的疼，打滚都不管用。便秘就更不用说了那个难受劲儿，谁得谁知道。为了不遭这份罪，你也得吃早饭啊，研究研究。！

那个关于“心理补偿”的坑

前面提到了 不吃早饭的人，在一整天中往往会吃下更多的食物热量。为什么？主要原因是心理补偿！你觉得自己早上亏了中午晚上就要补回来。而且这种补偿往往是无意识的。你会不自觉地选择高能量的食物，比如红烧肉、炸鸡。心里会想：“反正我早上没吃，这顿多吃点没事。” 大错特错！这一顿吃下去，可能就是你三天的热量总和了！

所以吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食，是个非常有效的方法。真的，信我一次。你试一周，每天早上都吃，你会发现，你对食物的渴望没那么强烈了。那种看到吃的就走不动道的感觉，会慢慢消失的，我怀疑...。

到底该怎么选适合自己的早饭？

说了这么多，到底该吃啥？其实没有标准答案。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。但是有几个原则你得记住。

第一，要有蛋白质。鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品，选一样你喜欢的，摆烂...。

多损啊！ 第二，要有碳水化合物。最好是粗粮，比如全麦面包、玉米、红薯、燕麦。别光吃白面包，那个升糖太快了吃完容易困。

也许吧... 第三，要有维生素。吃个水果，或者烫几根青菜。虽然早上吃菜有点怪，但是为了健康，忍忍吧！

别把早饭搞得太复杂

别把早饭想得太复杂，非要弄个满汉全席。简单点。一片全麦面包，一杯牛奶，一个苹果，这就够了。或者一碗燕麦粥， 我深信... 加个坚果。五分钟就能搞定。你要是连五分钟都不愿意花，那你也别减肥了洗洗睡吧。

更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。虽然科学家还在研究，但咱们不能等啊！咱们得先行动起来。你看那些明星，哪个不是提倡吃早饭？虽然她们可能吃的是那种贵得要死的有机食品，但是道理是一样的。

一下

差不多得了... 总之吧，早餐对减肥成功真的有巨大的作用。这不是我瞎编的， 是有数据支持的，有那个什么秀体咨询团队专家说的，还有国家体重控制中心的数据摆在那儿呢。2959个人的经验，总不会错吧？

PTSD了... 吃早饭可以帮助减轻体重，还有助于平稳血糖和胰岛素水平。胰岛素这东西也很重要，要是乱飙，你就容易得糖尿病，还容易发胖。还有啊，还能减少便秘，降低胆结石风险，使人……使人什么来着？哦对，使人精神焕发！对，就是这个意思。

所以亲爱的朋友们，别再傻傻地不吃早饭了。从明天开始，哪怕是一个煮鸡蛋，也要塞进嘴里。为了那个更瘦、更美、更健康的自己，加油吧！别让一顿早饭毁了你的减肥大计。 我舒服了。 真的，这事儿太重要了重要到我要啰嗦这么多字。你要是看到这里还没明白，那我真是要吐血了。去吧，去吃早饭！现在就去！

再说说再啰嗦一句，减肥是个持久战，早饭就是你的第一把武器。武器都不拿，你怎么上战场？怎么打败那些脂肪细胞？它们可是很狡猾的，你一放松，它们就反扑。所以坚持吃早饭，坚持到底！胜利终将属于你！嗯，大概就是这样吧。希望能帮到大家，哪怕只有一个人听进去了我这几千字也没白打。哈哈，我当场石化。。