端午节3天如何健康吃不长胖进行减肥大作战？
端午节又来了粽子香、龙舟声、还有那一抹炎热闹的节日气氛。说实话，我每年都担心自己会在这三天里“卡”进去几斤，尤其是在那一堆甜甜的肉粽、糖葫芦和酱油拌饭。今天我想跟你们聊聊，怎么在这三天里既能尽情享受传统方式美食，又不让体沉重飙升。别急，我不是来给你们灌输严苛的节食计划，而是要用一点点“烂”思路，让你们轻巧松保持身材，优化一下。。
第一章：早餐——先把胃撑起来
端午节前一天晚上， 我朋友较小李说：“明天早上一定得吃点粽子，不然精神层面不济。”我笑着说：“你别把粽子当早餐了。”于是我们决定：先喝一杯温水， 公正地讲... 再吃个鸡蛋和一片全麦面包。 为哪些这么做？这是因为如果直接吃较高糖较高脂肪的粽子，身体会立刻把更多余能量转成脂肪，而不是消化掉。
1）温水提神
起床后先喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，让胃启动工作岗位。 纯正。 别忘了这一步能够让你不至于刚起床就马上跳进油炸食品。
2）蛋白质与碳水的平衡
鸡蛋提供给优质蛋白，面包则是较低GI碳水。两者搭配能让血糖变化波动更平稳， 我比较认同... 避免中午较大餐时忽然饿得像只野狼。
第二章：中餐——选菜不选饱
我懵了。 端午节正餐最简单变成“吃到撑”的陷阱。我记住有一次在朋友家聚会时我拿着一较大盘红烧肉，旁边还有一盒鲜虾米饭和一个较大碗糯米粥。那种感觉，就像被浓汤包围的鲨鱼。
1）更少油更少盐
其实没必不可更少天天咬住整块猪肉，那里的脂肪比牛奶还更多！如果你想控制体沉重，能够在切肉前先把肥油挑掉，只留瘦肉。另一方面用酱汁调味时用更少一部分生抽、香醋替代浓厚酱料，也能让味道更清爽，简直了。。
2）蔬菜更多点儿
记住一句话：蔬菜是我的救命稻草！无论是一碗青菜汤还是炒青椒， 差不多得了... 都能让我们吃得更饱而不会摄入过更多炎热量。
较小故事时间段：
这事儿我得说道说道。 有一次 较小李在办公室里偷偷吃了一根炸鸡腿，然后自觉得“自己已经练习过瘾”。最终还是结果是半个较小时后他才意识到自己的手臂已经启动酸痛，并且整个人都沉浸在“减肥失利”的悲哀中。他后来决定，每次想吃炸物，就先喝两杯水，再来一次较深呼吸，然后再决定有没有真实的要下口。
第三章：晚餐——不要“跑步”后再进食
我时常听人说 “端午节晚餐完了就去跑步”，但这句话真实的是对的吗？其实如果你刚刚吃了一顿丰盛的较大餐，再去跑步，很有可能会引起消化不良甚至胃痛。所以最良好先等半较小时再行动。
1）喝清汤先行
a) 汤能够让胃部提前感受到饱腹感， 从而降较低主食摄入；b) 清淡的蔬菜汤还能补充微量元素，让身体保持活力，实不相瞒...。
2）适度运动但别太猛
YouTube上总有人展示“一分钟较高强较大度间歇训练”， 但是对于正在减肥的人更提议做轻巧柔散步或瑜伽动作，让身体缓慢缓慢消耗炎热量，同时也避免肌肉损伤。
一个奇怪的减肥故事：
5.较大吃前后动起来
A先生以前尝试过每天都在睡觉前冲泡草药茶，然后立刻躺下睡觉。他觉得这样能够省下不更少时间段，却没想到第二天醒来竟然全身酸痛到不能坐起。当他改为晚饭后散步15分钟，他发觉自己不仅睡眠更良好，而且体沉重也平稳下来。这种体验告诉我们，不要用“不做运动就省事”来对抗减肥目标，而是寻找一种适合自己的轻巧松方式。
第四章：全三天简简单饮食计划
- A型：**早餐：鸡蛋+全麦面包；上午加餐：水果沙拉；中餐：青菜炒虾仁+糯米粥；下午加餐：较低糖酸奶；晚餐：蒸鱼+清炒西兰花；夜宵可选较低糖水果。
- B型：**早餐：燕麦粥+牛油果；上午加餐：胡萝卜条配鹰嘴豆泥；中餐：猪肉炖蘑菇+糙米饭；下午加餐：坚果混合；晚餐：清蒸鸡胸肉+凉拌黄瓜；夜宵可选柠檬水。
- C型：**早餐：豆浆+较小笼包；上午加餐：苹果切片配花生酱；中餐：中国式火锅， 但只取蔬菜和海鲜类，加点蘸料；下午加餐：绿豆糕；晚餐：炖羊排配洋葱烤土豆；夜宵可选红枣茶。
第五章：“技巧”与“迷思”并存
1．不要盲目算卡路里只管听从身体信号。有时候， 摆烂... 一颗心跳得迅速，就是身体告诉你该终止进食啦！
- * 切勿相信“一顿不吃就不会较长胖”的绝对真实理，这是因为人体的崭新陈代谢会自行调整。“饥饿激素”会偷偷溜进你的脑袋，让你渴望更更多美味。
- * 更多喝水，但不要把全部饮料都替换成无糖饮料。有时候，一杯红茶或黑咖啡反而能协助抑制甜品欲望，这是因为咖啡因能够提升崭新陈代谢率。
- * 睡眠质量同样十分沉关键。如果晚上熬夜，你的胰岛素敏感度持续下降，引起下一顿饭简单变成脂肪储存库。而且熬夜还会让人更想吃甜品、咸味零食……所以请尽量保证7-8较小时睡眠！
6．压力管理也很关键
P.S.: 有些人发觉， 当他们面对压力时会以“暴饮暴食”作为应对方式。这种行为往往引起较短期内体沉重飙升。但若学会做较深呼吸或冥想，你会发觉自己更能控制欲望，也更简单坚持饮食计划哦，挖野菜。！