一瓶饮料的热量需要慢跑32分钟才能消耗完吗？

烈日下的诅咒：那一瓶甜水的代价

天哪， 这太阳简直是要把人烤干了真的，我感觉自己就像是一块放在铁板上的五花肉，滋滋冒油，随时都要焦了。走在街上，那种热浪不是扑面而来而是直接往毛孔里钻，黏糊糊的，让人心里发慌。这时候，你看到了什么？不是救世主， 不是空调房，而是一台闪闪发光的自动售货机，里面那一排排五颜六色的瓶子，简直就是散发着圣光的天使。冰镇饮料，多么美好的词汇，光是想想那个气泡在舌尖炸裂的感觉，喉咙里那种干渴仿佛就能瞬间缓解。但是等等，在你把手伸向硬币孔，或者扫码支付的那一瞬间，你的脑子里有没有闪过一个可怕的念头？那个念头就像是一个幽灵， 一直缠绕着每一个试图减肥、试图控制体重的可怜人——这一瓶饮料下去，我要跑多久，我当场石化。？

有人说是32分钟。慢跑32分钟。你能想象吗？32分钟！对于一个能坐着绝不站着， 能躺着绝不坐着的人32分钟的慢跑简直就是一种酷刑，一种古代那种连皮带肉抽打的刑罚。这还是仅仅针对一瓶饮料， 不是一顿大餐，不是火锅，不是烧烤，就是那一瓶看起来人畜无害、甚至有点可爱的液体。若按照体重60千克的成年人运动消耗量为计算依据， 慢跑每分钟消耗8千卡，上楼梯每秒钟1.6级，每分钟消耗4千卡，喝下这瓶饮料的能量需要慢跑大概32分钟、上楼梯6100多阶才能消耗掉，我持保留意见...。

这事儿我得说道说道。 6100多阶！这是什么概念？我家住六楼，我每天爬两次都觉得腿软，6100多阶，估计爬完我直接就可以叫救护车了。而且，这还是在你体重60公斤的前提下如果你比我还重，那这个数字还得往上蹭蹭地涨，简直让人绝望。

糖水的甜蜜陷阱：你喝下去的是米饭吗？

我们总是自欺欺人，觉得液体是没有热量的，觉得水是没有热量的，所以饮料也应该差不多。大错特错！这简直是世界上最荒谬的谎言之一。让我们来扒一扒这层甜蜜的。举例 按照《中国食物成分表》，每100克米饭的热量是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的热量大概在257千卡左右。257千卡！你知道这意味着什么吗？

也就是说你咕嘟咕嘟喝下去的那一瓶饮料，相当于吃了4.4两米饭。4.4两啊！朋友们，那是差不多满满一大碗饭了！如果你去饭馆点一大碗米饭，你能干得下去吗？估计吃一半就撑得不行了。 也是醉了... 但是饮料呢？饮料仅仅能给人提供糖分， 那种甜腻腻的口感，欺骗了你的大脑，让你觉得你只是喝了个水，解了个渴，其实吧你那是把一大碗饭化成水灌进了肚子里。

这还不算完，最近一条名为“你喝进去了多少块糖？”的微博在网络上热传，看得我头皮发麻。里面提到了几种市面上畅销饮料每瓶所含方糖的数量， 该微博称，以每瓶饮料500毫升计，统一冰糖雪梨=14块，雪碧=12块，美之源热带果汁=12块，王老吉=10块，康师傅冰红茶=10块，而白开水=0块。14块方糖！你敢信？如果有人给你一杯水， 让你往里扔14块方糖，你会觉得他疯了你会觉得这水甜得发苦，甜得恶心，根本喝不下去，没眼看。。

但是 当这些糖溶解在饮料里加上香精，加上色素，加上冰块，你就喝得津津有味，甚至还觉得不够甜，想再来一瓶。不少网友纷纷表示，原来自己喝的一直是糖水， 造起来。 还是白开水最健康。可是知道是一回事，做起来又是另一回事，当那种渴望袭来的时候，理智早就飞到九霄云外去了。

跑步机上的绝望：一场没有尽头的赎罪

这是可以说的吗？ 好了 假设你已经喝了那瓶500毫升的可乐下肚了那种爽快感还在嘴里回荡。接下来呢？接下来就是残酷的现实。下面让我们看一看喝完一瓶饮料后到底需要跑多少公里才能消耗掉。可乐1瓶热量:215千卡 = 慢跑4公里。健身指南常见19种饮料热量大起底，喝饮料前你必须知道。这不仅仅是数字，这是血泪史。

一瓶可乐下肚，半小时慢跑白费。这简直就是晴天霹雳。你辛辛苦苦在公园里跑了一圈，气喘吁吁，汗流浃背，觉得自己今天真棒，是个自律的精英。后来啊呢？路过便利店，口渴难耐，一瓶冰可乐下肚，恭喜你，你刚才那半小时的努力，全部清零，归零！就像游戏里辛辛苦苦打了一下午的怪，突然断网，一切重头再来。那种挫败感，真的能让人抑郁。夏季也是减肥天让我们来算算喝完饮料你要做多少运动。把握饭后30分钟，减肥效果成倍翻？别开玩笑了对于喝了饮料的人饭后30分钟那是罪恶感发酵的时间，太顶了。。

比方说:某人体重60公斤， 长跑1小时速度是3分钟/400米或8公里/小时那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal。当你知道可能你这瓶饮……这公式看起来多复杂，多科学，好像只要照着做就能瘦下来。但是现实是当你喝完那瓶饮料，你根本不想动。你只想躺在沙发上，刷手机， 实际上... 看着电视里那些身材完美的明星流口水。一瓶500毫升可乐含糖50至54克、 热量210千卡，需慢跑21分钟、快走42分钟或骑行32分钟才能完全消耗。下载2、 根据热量换算，此人需要慢跑约21分钟……有的说21分钟，有的说32分钟，不管是多少，对于现在的我们都是不可能完成的任务。

一瓶可乐的热量需要跑步的时间取决于可乐的容量和跑步者的速度。

我的血泪史：那个夏天 我与饮料的爱恨情仇

说到这里我不禁想起了我自己的一段黑历史。那是两年前的夏天我发誓要瘦成一道闪电，为了那个目标，我简直到了走火入魔的地步。我制定了详细的计划，每天早上六点起床，去公园慢跑。那时候，我觉得自己充满了力量，觉得世界都在我的脚下。第一天 我跑了大概20分钟，累得像条狗一样，舌头都要吐出来了但是心里却是满足的，我觉得我在燃烧脂肪，我在变美，太顶了。。

跑完步，浑身是汗，那种口渴的感觉，不是一般的渴，是嗓子眼冒烟的渴。路过小区门口的小超市，老板娘正笑眯眯地看着我，冰箱里的冷气呼呼地往外冒。我本来想买瓶矿泉水的，真的，我发誓我一开始是想买矿泉水的。但是我的目光扫过了那一排排花花绿绿的瓶子。那瓶冰红茶，那个包装上的柠檬片看起来是那么清新，那么解渴。我的脑海里瞬间闪过一个念头：我都跑了20分钟了我都这么辛苦了奖励一下自己怎么了？就一瓶，没关系的，正宗。。

于是我鬼使神差地拿起了那瓶冰红茶。拧开盖子的那一瞬间，“呲”的一声，那是快乐的声音。我仰起头，大口大口地灌下去，那种冰凉的、甜腻的液体顺着喉咙流进胃里那种感觉，怎么形容呢？就像是久旱逢甘霖，就像是沙漠里遇到了绿洲。我一口气喝了大半瓶，然后打了一个长长的嗝，爽！真的太爽了！那一刻，我觉得所有的辛苦都值了人生苦短，及时行乐嘛，你看啊...。

只是快乐总是短暂的。回到家，我坐在沙发上，手里还剩下那一点点的冰红茶。我突然想起了那个帖子，那个关于热量的帖子。我拿起瓶子，翻到背面看了一眼营养成分表。热量：每100毫升180千焦。我换算了一下这瓶500毫升的饮料， 拭目以待。 热量竟然高得吓人！我的心瞬间凉了半截，比那瓶饮料还要凉。我刚才跑了20分钟，大概消耗了多少热量？100多千卡？这瓶饮料一喝下去，不仅把刚才跑的都补回来了还倒贴了一大堆！

那一刻，我感觉自己是个傻子，彻头彻尾的傻子。我辛辛苦苦流汗，就是为了给这瓶饮料腾肚子吗？我气得差点把瓶子摔了。但是瓶子里的水还是被我喝完了毕竟花钱买的，不能浪费啊，这就是我们这种减肥失败者的典型心态。从那以后我的跑步计划就彻底崩塌了。主要原因是我觉得，反正跑半天也抵不过一口饮料，那我还跑什么？不如躺着算了。这种破罐子破摔的心态，就像病毒一样蔓延，再说说的后来啊就是那个夏天我不仅没瘦，反而胖了五斤。五斤啊！全是糖，全是泪。

看不见的杀手：不仅仅是胖那么简单

其实 高糖分饮料带给人们的远远不止肥胖，还会引发很多健康问题，这可不是危言耸听。你以为你只是长了几斤肉，大不了以后再减嘛。没那么简单。经常饮用可能患上糖尿病，这个大家都知道，但是总觉得离自己很远。加大患肾结石、骨质疏松、龋齿及痛风的风险，这些听起来就很疼吧？特别是痛风，那可是疼起来要命的病，就像有人拿着钻头在你的关节上钻。

打脸。 还会降低其他营养素摄入，对发育期的儿童和青少年尤其不利。你想啊，孩子喝了这一瓶饮料，肚子里的空间就被占满了血糖也上来了哪里还吃得下饭？正餐不吃，营养哪里来？难道靠糖分长身体吗？再说说只能长成一个小胖墩，或者是一个营养不良的小胖子。再说说 顾中一指出，没有额外添加防腐剂、色素等添加剂的白开水和茶水才是最好的饮料，绿豆汤等天然饮料也是夏季解暑的不错选择。这话听着多正确，多官方，可是做起来多难啊。

正宗。 对此， 该微博的作者、北京友谊医院营养师顾中一表示此条微博是依据饮料包装上营养成分表中的数据制作的，这些高糖分饮料的热量也是相当高的。专家的话总是有理有据，让人无法反驳。举例 按照《中国食物成分表》，每100克米饭的热量是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的热量大概在257千卡左右，也就是说喝一瓶饮料相当于吃了4.4两米饭，但饮料仅仅能给人提供糖分和热量，并不能提供蛋白质和维生素等营养素。

若按照体重60千克的成年人运动消耗量为计算依据， 喝下这瓶饮料的能量需要慢跑大概32分钟、上楼梯6100多阶才能消耗掉。且这些甜饮料的饱腹感不强，很容易就能喝下一瓶，额外摄入过多能量，到头来导致肥胖。这一段话，简直就是对我们这种饮料爱好者的宣判书。

热量需要跑多久才能消耗:60分钟

据相关科学研究来看， 如果以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量。500大卡，听起来挺多的吧？但是你随便吃点蛋糕，喝点奶茶，再吃点零食，500大卡是不是很容易就进去了？ 在理。 所以看图，下边这些运动消耗一瓶可乐的时间都在上边。那些图表做得花花绿绿，看着挺专业，其实就是在告诉我们一个残酷的真相：管住嘴比迈开腿重要多了。

麻了... 私信TA一瓶500毫升的可乐含热量210卡路里 需要跑步约7公里才能消耗掉.建议不要喝可乐这种高热量、高糖分的碳酸饮料，多喝无益.而要消耗这些热量，需要跑步约7公里。这些建议，我们听得耳朵都起茧子了。谁不知道多喝无益？谁不知道喝水健康？但是当那种渴望袭来的时候，当生活压力大到让人想爆炸的时候，那一口甜水，就是唯一的慰藉。我们不是不知道健康，我们只是控制不住自己。

无语了... 拿起这份表格问问自己，究竟还要不要继续喝。 当然 这些饮料的热量人体不会100%吸收，而我们即便是在呼吸也会持续消耗热量，所以呢大可不必怀有类似 我今天喝了一听可乐,就必须跑27分钟去消耗它这样的想法。这句话倒是给了我们一点点安慰，人体不会100%吸收，呼吸也在消耗热量。可是这种安慰就像是自我麻醉，你真的以为吸收的那一点点热量就能让你心安理得吗？再说一个一点值得关注的是运动饮料的热量同样比较感人。在跑全马这样的长距离时 我们当然需要它们来补充……可是我们大多数人，连800米都跑不下来哪里需要什么运动饮料？我们喝运动饮料，不过是想装装样子，或者单纯觉得好喝罢了。

1瓶500毫升的可乐含热量210卡路里超过女性日推荐摄入量的十分之一。而要消耗这些热量，需要跑步约7公里。 建议不要喝可乐这种高热量、高糖分的碳酸饮料，多喝无益。这再说说一句就像是压死骆驼的再说说一根稻草。我们看着这些数字，看着这些警告，心里充满了矛盾。一边是口腹之欲，一边是健康焦虑。我们在这两者之间摇摆不定，再说说往往是欲望战胜了理智，不忍卒读。。

我想，那个关于32分钟的慢跑，不仅仅是一个时间概念，它更像是一个隐喻。它代表了我们为了那些短暂的快乐，所需要付出的巨大代价。我们总是以为，快乐是廉价的，随手可得的。一瓶饮料，几块钱，就能换来瞬间的满足。但是身体是诚实的，它不会主要原因是你的自我欺骗而停止运转。那些摄入的热量，那些多余的糖分，到头来都会变成身上的赘肉，变成血液里的脂肪，变成医院里的体检报告。

所以 下次当你站在自动售货机前，当你看着那些诱人的瓶子时不妨想一想那32分钟的慢跑。想一想那6100级台阶，想一想那4.4两米饭。想一想那个在跑步机上气喘吁吁、汗流浃背、绝望到想哭的自己。也许，你会犹豫一下也许，你会转身走向旁边的直饮水机。虽然白开水没有味道，虽然它平淡无奇，但至少，它不会让你背负上那沉重的32分钟。生活已经够累了我们真的不需要再给自己增加额外的负担了不是吗？虽然我知道， 明天太阳升起的时候，我可能还是会忍不住去买那瓶冰红茶，但至少在这一刻，在写下这些文字的时候，我是清醒的，我是决绝的，我是……好吧，我承认，我现在又想喝可乐了。这该死的甜蜜诅咒！