节食减肥有哪些潜在危害，我该如何避免？

哎哟喂，别再瞎折腾了！节食减肥的那些坑，我都替你踩遍了

动手。 小编告诉你节食减肥的危害,选择健康减肥的方法,让你瘦出健康好身材。.那接下来我们来说说具体会有哪些危害吧。.爱美网核心提示:关于如何减肥... 说真的， 每次看到那些为了瘦几斤把自己饿得面黄肌瘦的小姑娘，我就想冲上去摇醒她们！真的，别傻了。我以前也是那个傻乎乎的人，觉得只要饿着，就能变成仙女。后来啊呢？仙女没当成，倒成了病秧子。那种感觉， 就像是身体被掏空了一样，风一吹就要倒，心里还美滋滋觉得自己瘦了其实那是脱水，是肌肉流失，是身体在报警啊！

你们知道吗？节食减肥在短时间内可能有一定的效果,但长期节食减肥会对机体带来一系列的危害.当节食减肥时体内脂肪组织特别是腹部的脂肪大量消耗,并可引起肌肉组织的分解,使腹肌的力量减弱,这样内脏器官会失去原有的包裹和支撑. 想象一下 你的内脏本来是被脂肪和肌肉温柔地抱在怀里的，后来啊你非要抽走这些“保护垫”，它们是不是就很可怜地垂在那里？甚至下垂？这可不是开玩笑的。我有个朋友，叫小美吧，为了穿进那条S码的裙子，硬是饿了一个月。再说说是穿进去了可是那天聚会她连坐都不敢坐，怕胃难受，脸色惨白得像鬼一样。大家都在夸她瘦了只有我看着她那副虚脱的样子，心里直打鼓。这哪里是美，这是在透支生命啊，总体来看...！

第一阶段：那个让人崩溃的“流食”地狱

说到这个我就来气，网上那些所谓的“快速节食减肥计划三个阶段 第一阶段：7天水果+流食”。什么叫流食？我认为是 、酸奶、牛奶、汤之类的。好吧，绝食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了 第一个星期或者说前10天是最难熬的··不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就... 就想啃桌子！真的，那种饿，不是肚子咕咕叫，是心慌，是手抖，是看什么都像鸡腿。

那时候我还在上学， 为了这个所谓的“流食”，我每天就抱着个保温杯，里面装着稀得像水的豆浆。上课的时候，老师讲什么我完全听不进去，脑子里全是红烧肉、炸鸡腿、麻辣烫。那种感觉，就像是有个小人在你脑子里敲锣打鼓，吵得你心烦意乱。晚上躺在床上， 扯后腿。 肚子空荡荡的，感觉胃酸在腐蚀我的胃壁，那种烧灼感，真的，太难受了。我就在想，我这是图啥呢？为了那几斤肉，把自己搞成这样，值得吗？可是第二天早上起来一称体重轻了两斤，我又像打了鸡血一样继续坚持。现在想想，那时候真是脑子进水了。

心脏受不了胆结石也来找麻烦

避免节食减肥,并坚持可持续的生活方式.节食对心脏的影响并不是避免它的唯一原因.而减肥太快的另一个风险是,它可能会触发某些人的胆结石。. 这可不是吓唬人的。你们知道吗？浓缩，时间久了就容易形成结石。那种疼起来真的是要命啊！我在急诊室见过一个女生，就是主要原因是节食减肥，后来啊半夜疼得打滚，送去一查是胆结石。看着她疼得满头大汗，脸色发青，我当时就吓哭了。

拭目以待。 还有心脏，你想想，身体没有能量供应，心脏跳动的动力哪里来？它只能拼命地跳，或者跳不动了。长期节食的人，很容易心律不齐，甚至心脏骤停。这可不是开玩笑的，每年主要原因是节食减肥出事的新闻还少吗？可是大家总觉得这种倒霉事不会轮到自己头上。就像买彩票一样，觉得大奖不会中，但是这种“健康大奖”，你真的不想中啊！

那个关于“过午不食”的惨痛教训

减肥快速节食减肥计划三个阶段.我减肥也试过了各种办法,自己觉得最有效的还是节食,就是过午不食,还有就是肉和淀粉分食法,最好还能配合瑜伽,拉伸肌肉,能让身材更匀称,按道理讲都知道,就是能不能坚持了,以前一个人怎么都好说,现在两个人,我不吃看.... 以前我一个人住 想怎么折腾怎么折腾，饿了就睡觉，睡不着就喝水。可是后来有了男朋友，这日子就难过了。

走捷径。 记得有一次我们约好去吃晚饭。我那时候正信誓旦旦地坚持“过午不食”，到了下午两点就不再吃东西了。后来啊到了晚上，看着他面前那碗热气腾腾的牛肉面那个香味啊，直往鼻子里钻。我坐在对面手里捧着一杯白开水，感觉自己就像个苦行僧。他夹了一块肉给我，说：“吃一口吧，没事的。”我当时心里那个纠结啊，吃一口？还是不吃？吃了就前功尽弃了不吃又觉得对不起自己的胃，还有他那份心意。再说说我还是没忍住吃了一口。就这一口，就像打开了潘多拉的魔盒，我一口气吃了半碗面！吃完之后那种罪恶感，简直比饿着还难受。我躲在被子里哭，觉得自己是个失败者，连嘴都管不住。这种心理上的折磨，比身体上的痛苦更让人绝望。

别傻了吃得少不代表瘦得快

对于节食大家都有个误区,认为吃的越少减肥效果越好,其实不然,摄食不足不仅会有害健康,影响正常的生长代谢,如果控制不好,不仅体重会反弹,机体的免疫力还会降低,所以呢,正确的节食减肥方法就会特别的重要。 调整一下。 . 真的， 身体是很聪明的，你饿它，它就以为闹饥荒了于是它就降低代谢，把你吃进去的那点东西全都转化成脂肪存起来以备不时之需。这就是为什么很多人节食一段时间后稍微吃一点东西就会疯狂反弹，比以前还胖！

我那时候就是这样，饿了一个月，瘦了十斤，然后恢复正常饮食的第一周，就涨了十五斤！那种崩溃的感觉，真的想死的心都有了。而且主要原因是长期营养不良， 我的免疫力直线下降，换季的时候别人没事，我就感冒，而且一感冒就好不了拖拖拉拉一个月。整个人看起来一点精神都没有，皮肤干巴巴的，头发也大把大把地掉。那时候我照镜子，看着那个枯黄的女人，心想：这还是我吗？我追求的美，就是这个样子吗，摆烂...？

早餐，你真的不能省！

我的看法是... 早餐是获取营养和能量的最好时期， 所以早餐必须要吃，不吃早餐不仅会对胃产生危害,而且容易长胖，主要原因是没有摄取早餐，午餐就会摄入吸收食物中更多的营养物质，导致身材长胖,如何... 2 早餐是获取营养和能量的最好时期，所以早餐必须要吃，不吃早餐不仅会对胃产生危害，而且容易长胖，主要原因是没有摄取早餐，午餐就会摄入吸收食物中更多的营养物质，导致身材长胖，如何正确的搭配早餐，鸡蛋，蔬果，淀粉类食物都是必要的，这些食物包含了身体所需要的营养物质。 3 午餐的话， 可以吃适量的淀粉类食物

总结一下。 以前我总觉得，早上起来没胃口，或者觉得不吃早餐能省一顿热量。后来啊呢？到了上午十点多，肚子就开始抗议，脑子也不转了。等到中午吃饭的时候， 那简直就是饿狼扑食，看到什么想吃什么而且吃得特别快，根本来不及给大脑传递“饱了”的信号。后来啊就是午餐吃得比平时多好几倍。你看，这不就是得不偿失吗？

后来我学乖了早上哪怕吃一个煮鸡蛋，喝一杯牛奶，或者吃一片全麦面包，也好过不吃。这样到了中午，也不会那么饿，午餐就能控制住量。 拖进度。 而且，有营养的早餐能让你一整天都精神饱满，皮肤也会变好哦！真的，别再为了省那点热量而不吃早餐了那是跟自己的身体过不去。

那些年，我们踩过的坑——只吃菜不吃饭

恳请大家... 减肥节食减肥简单易行,是减肥者最常用的方法.比如,许多人选择每天吃主食和肉类,只吃蔬菜和水果来减肥,虽然效果比较明显,但专家指出,这种做法并不可取,长此以往还会危害健康,主要危害表现为。.如何一次性拿考驾照攻略:科目3过程分析2014.05.13. 哎， 说到这个只吃蔬菜水果，我真是深有体会。那时候我觉得米饭面条是万恶之源，肉也是脂肪的罪魁祸首，于是我就天天吃水煮青菜，啃黄瓜，吃番茄。

我们都... 刚开始几天觉得身体很轻盈，好像排毒了一样。可是没过几天我就开始觉得浑身没劲，连上楼梯都费劲。而且，那种对碳水的渴望，简直到了疯狂的地步。有一天晚上，我梦见了白米饭，梦见那热腾腾、香喷喷的米饭，我在梦里哭醒了。醒来之后我翻箱倒柜，找到了一包过期的方便面连调料包都没放，干啃了里面的面饼。那一刻，我觉得那是世界上最好吃的东西。

而且， 只吃素会导致蛋白质摄入不足，头发会掉，皮肤会松，主要原因是肌肉流失了身体没有支撑力了。你看那些长期节食的人，虽然瘦，但是肉是松垮垮的，一点都不紧致，一点都不好看。真正的美，应该是健康的，有活力的，而不是像一具行走的骷髅。

喝水也要讲究方法，别瞎喝！

一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和.核心提示:介绍一天快速减肥方法大全. 还有一种极端的方法， 就是所谓的“断食疗法”，只喝水，什么都不吃。 踩个点。 我试过一天真的就一天。那天我喝了大概四升水，感觉肚子都要撑破了但是那种饿，是水填补不了的。到了下午，我出现了低血糖的症状，眼前发黑，冷汗直流，差点晕倒在办公室。

水是好东西，但是不能当饭吃啊！身体需要的营养元素那么多，维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物、脂肪，缺了哪一样都不行。只喝水，那是慢性自杀。而且，短时间内大量喝水，还会导致水中毒，电解质紊乱，心脏负荷加重，严重的真的会死人的！千万别拿生命开玩笑，操作一波。。

女学生看过来！别让减肥毁了你的青春

节食瘦身减肥女学生该如何保健 这几个保健技巧女学生要记住湖南人年均消费辣椒100斤 正值秋天吃辣椒好不好吃这5种食物有助燃烧脂肪 想要减肥... 现在的女孩子， 谨记... 特别是学生党，正是长身体的时候，可是主要原因是审美焦虑，小小年纪就开始节食。看着那些还在上高中的妹妹们，中午只吃一个苹果，或者干脆不吃，我是真的心疼。

你们知道吗？青春期是身体发育的关键时期，这个时候营养不良，会影响身高，会影响智力发育，甚至会影响以后的生育能力！为了那一点点所谓的“瘦”， 靠谱。 牺牲这么大的代价，真的值得吗？而且，学生党学习压力大，本来就需要消耗大量的能量，你还不吃饭，脑子怎么转得动？成绩下滑了怎么办？

还有那个“湖南人年均消费辣椒100斤”，说吃辣椒好。辣椒确实能促进新陈代谢，但是你也不能光吃辣椒啊！而且空腹吃辣椒，对胃的伤害多大啊！我有段时间为了“燃烧脂肪”，天天吃辣条，后来啊吃得胃溃疡，疼得在床上打滚。那种痛，真的，比失恋还痛。

免疫力下降， 感冒发烧找上门

节食减肥在短时间内可能有一定的效果，但长期节食减肥会对机体带来一系列的危害。过度节食损害免疫机能，有研究表明曾有节食经历的妇女血液中自然杀伤细胞的数量明显减少。人体腹部有丰富的脂肪组织，对内脏器官起到包裹、支撑和固定作用，能使内脏器官保持正常位置。当节食减肥时体内脂肪组织特别是腹... 说到这个自然杀伤细胞，听起来是不是很吓人？这可是我们身体里的卫士啊，专门对付病毒和癌细胞的。你节食，把这些卫士都饿死了身体还怎么防御外敌？

我那时候节食，真的是“百病缠身”。三天两头感冒，稍微变天就发烧。而且伤口愈合特别慢，不小心划个口子，好久都好不了。身体就像一扇没关紧的门，什么细菌病毒都能长驱直入。那时候我才明白，健康才是最大的财富，没有了健康，瘦成闪电又有什么用？只能是一具易碎的闪电。

脱发、闭经，女人的噩梦

节食减肥简单易行,是减肥者最常用的方法。比如,许多人选择每天吃主食和肉类,只吃蔬菜和水果来减肥,虽然效果比较明显,但专家指出,这种做法并不可取,长此以往还会危害健康,主要危害表现为。 1.体内脂肪和蛋白质均供应不足时,容易引发脱发。 2.营养供应不足,体内雌激素水平下降,影响钙与骨结... 这一条，真的是所有女生的噩梦。头发，那是女人的命根子啊！可是节食的时候，头发真的就像秋天的落叶一样，大把大把地掉。洗头的时候，看着手里那一团团的头发，看着地漏上堵住的头发，我的心都在滴血。

更可怕的是很多女生主要原因是过度节食，导致月经不调，甚至闭经。我有个朋友，主要原因是减肥减得太狠，半年没来例假。去医院检查，医生说是内分泌紊乱，卵巢早衰。那时候她才二十几岁啊！医生说如果再这样下去，可能以后都生不了孩子了。那一刻，她才彻底醒悟，开始好好吃饭，调理身体。虽然后来月经慢慢恢复了但是身体底子已经伤了需要很长很长的时间才能养回来，妥妥的！。

复盘一下。 还有骨质疏松，主要原因是脂肪摄入不足，影响钙的吸收。年轻的时候看不出来等到老了稍微磕碰一下就骨折，那就晚了。所以真的，别为了现在的瘦，透支未来的健康。

心理扭曲， 吃东西不再是享受

本文分为三个部分,先说说指出节食对身体的影响,接着指出女性节食减肥对心理的影响,再说说介绍了三种正确的减肥方法.短期的节食减肥能给身体带来立竿见影的瘦身效果,减肥者可能会从中得到心理满足. 这种心理满足，是短暂的，是虚幻的。随之而来的，是长期的焦虑、抑郁和暴食倾向，原来如此。。

功力不足。 我那时候变得特别敏感，特别容易发脾气。看到别人吃东西就嫉妒，听到别人谈论美食就烦躁。而且，我对食物产生了一种扭曲的关系。有时候会控制不住地暴食，吃很多很多，吃到撑得想吐，然后又为了弥补罪恶感，去催吐，或者第二天绝食。这就是典型的“暴食-绝食”循环，也就是进食障碍的前兆。那种心理上的折磨，真的比身体上的痛苦更可怕。你会觉得自己是个怪物，连最基本的食欲都控制不了。

而且，长期节食会导致注意力不集中，记忆力下降。我那时候看书根本看不进去，工作也经常出错。整个人变得很消极，觉得生活没有意思，除了体重秤上的数字，其他什么都不重要。这种状态，真的太可怕了，好吧...。

到底该怎么吃？听句劝吧！

破防了... 说了这么多危害，那到底该怎么减肥呢？其实很简单，就是那句老话：管住嘴，迈开腿。但是这个“管住嘴”，不是让你不吃，而是让你会吃。

先说说一定要吃早餐！鸡蛋、牛奶、豆浆、全麦面包、燕麦片、水果、蔬菜，换着花样吃。早餐吃好了一天都有劲儿，最后说一句。。

接下来午餐要吃饱。可以吃适量的主食，比如米饭、面条，但是要控制量，大概一个拳头那么多。搭配瘦肉、鱼肉、鸡肉这些优质蛋白，再加上大量的蔬菜。这样既能保证营养，又不会长胖，出岔子。。

然后晚餐要吃少。可以吃点清淡的，比如蔬菜沙拉、杂粮粥、 你没事吧？ 蒸红薯。晚上活动量小，吃太多消化不了容易堆积脂肪。

还有，一定要多喝水！每天至少八杯水，促进新陈代谢，帮助排毒。 太刺激了。 但是不要用饮料代替水，饮料里的糖分可是很高的。

这玩意儿... 最重要的是不要把减肥当成一种任务，而要把它当成一种生活方式的改变。不要追求快速瘦身，一个月瘦3-5斤是最健康的。慢慢来比较快。

动起来让身体充满活力

光靠吃是不行的，还得动。不用非得去健身房举铁，也不用每天跑五公里。就从简单的开始， 说真的... 饭后散散步，爬爬楼梯，做做瑜伽，跳跳操。只要动起来就会消耗热量。

我后来恢复运动的时候，就是从每天快走半小时开始的。慢慢地，感觉身体越来越轻盈，睡眠也变好了心情也变好了。 躺赢。 运动产生的多巴胺，能让你快乐起来。那种快乐，是瘦几斤给不了的。

小丑竟是我自己。 而且，运动能增加肌肉量，提高基础代谢。这意味着，就算你躺着不动，你消耗的热量也比以前多。这难道不比饿着自己强吗？

别再被那些虚假的广告骗了

反思一下。 市面上那些减肥药、 减肥茶、代餐粉，真的，别信了。大部分都是泻药成分，让你拉肚子脱水，减下来的全是水。一旦停药，立马反弹。而且那些药对肝肾的伤害是不可逆的。

我跪了。 我以前也买过什么减肥果冻，吃完拉得虚脱，整个人都脱相了。虽然瘦了但是那是病态的瘦。而且一旦恢复正常饮食，体重就像坐火箭一样蹭蹭往上涨。

真正的减肥，没有捷径。只有通过健康的饮食和适量的运动，才能瘦得健康，瘦得持久。那些所谓的“一个月瘦二十斤”、 走捷径。 “不运动不节食躺瘦”，都是骗人的鬼话。醒醒吧，天上不会掉馅饼，只会掉陷阱。

爱自己， 从接纳自己的身体开始

乱弹琴。 再说说我想说的是美是多元的，不是只有瘦才叫美。每个人都有自己的美，不要被那种单一的审美绑架了。只要你是健康的，你是自信的，你就是最美的。

不要主要原因是身上多了一点肉就厌恶自己，不要主要原因是体重秤上的数字没变就焦虑不安。 不靠谱。 身体是你最忠实的伙伴，它陪伴你经历风风雨雨，你要善待它，而不是虐待它。

好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好爱自己。变得更好。那种由内而外散发的自信和光彩，比任何瘦身的成果都迷人。

一针见血。 所以别再节食了别再折腾了。去吃一顿美味的早餐，去享受一顿丰盛的午餐，去感受食物带来的快乐。你会发现，生活原来这么美好，而你，原来这么可爱。记住健康才是最美的外衣，有了它，你才能穿出属于自己的精彩。别让那些潜在的危害，毁了你原本可以很美的人生。真的，听我一句劝，回头是岸，好好吃饭吧！