有哪些减肥法被证明是最无效的，大家别盲目跟风？
说真的... 哎，说起来都是泪啊，咱们今天就来聊聊这个让人心碎又心塞的话题——减肥。真的，我太有发言权了这简直就是一部血泪史。你看看现在的网络，到处都是什么“三天瘦十斤”、“不运动躺平也能瘦”，听着是不是特别诱人？是不是觉得自己的春天终于要来了？别傻了姐妹们，兄弟们，那都是骗人的！真的，我试过我朋友试过我朋友的狗都试过后来啊呢？除了把自己搞得面黄肌瘦、心情暴躁，体重秤上的数字就像是被胶水粘住了一样，纹丝不动！甚至还有反弹的，直接弹到怀疑人生。所以 今天我就要把那些被证明是最无效的、最坑爹的减肥法，统统翻出来晒晒太阳，大家千万别再盲目跟风了真的，听我一句劝，别再折腾自己了。
一、 那个让人抓狂的“晚上8点之后不能吃饭”的魔咒
这个说法简直太流行了流行到什么程度呢？流行到连我那个从来不减肥的胖表弟都知道。他说：“姐，你胖就是主要原因是晚上吃夜宵。”我当时就想把手里的烤串扔他脸上。但是咱们冷静下来想一想，这个逻辑真的对吗？难道我们的身体里装了一个定时炸弹，一到晚上8点，咔嚓一声，所有的食物就自动变成脂肪了？这太荒谬了简直是对人体生理学的侮辱。
错，你仍旧可以吃。真的，你可以吃。
绝绝子... 其实吧你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何时候你都可以大吃特吃。我以前就是信了这个邪， 每天晚上盯着墙上的挂钟，当时针指向7点55分的时候，我就开始像做贼一样疯狂往嘴里塞东西，生怕过了这个村就没这个店了。后来啊呢？搞得我胃疼，消化不良。后来我才知道，食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。这就像是一个银行账户，你存进去多少，取出来多少，剩下的才是余额。跟你是早上存还是晚上存有半毛钱关系吗？没有！
如果， 你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里对比一下就OK了。我记得有一次我加班到深夜十一点，饿得前胸贴后背，实在忍不住煮了一包方便面。吃完之后那种罪恶感啊，简直想把自己切成块扔进垃圾桶。但是第二天一称体重，居然没变！甚至轻了0.1公斤！为什么？主要原因是我那天累得像条狗，消耗太大了。所以别再纠结时间了看总量，看总量啊朋友们，有啥说啥...！
那些关于深夜食堂的悲惨故事
我有个同事叫小美， 她为了这个“8点禁食令”，简直把自己逼成了神经病。有一次我们部门聚餐，大家吃得正开心，一看表，7点58分。小美立马放下筷子，眼神空洞地看着我们，嘴里念叨着：“我不吃，我不吃，我要瘦。”那场面就像我们在逼她吃毒药一样。后来啊呢？她回家饿得睡不着，爬起来喝了两大杯水，第二天整个人肿得像个发面馒头。这又是何苦呢？真的，为了一个毫无科学依据的时间点，牺牲了生活的乐趣，值得吗？不值得，真的不值得，我们都曾是...。
二、每天要喝1L水？这简直是另一种折磨
薅羊毛。 “多喝水，多喝水，多喝热水。”这大概是除了“多喝热水”之外中国最流行的养生语录了。减肥更是如此，大家都说水是脂肪的催化剂，不喝水就瘦不下来。于是你看到办公室里每个人桌上都摆着一个巨大的吨吨桶，一天到晚在那儿灌。我也跟风买了一个，两升装的，后来啊喝得我天天跑厕所，老板都以为我肾有问题。
我舒服了。 错， 要注意喝水的方法，水的温度，水肿体质不适合多喝水!
每天要多喝水是对的，但如果一口气喝下太多凉水，会导致体温下降，新陈代谢也会变差。这真的不是吓唬你。我有一次夏天运动完，一口气灌了一瓶冰镇矿泉水，后来啊肚子疼得在地上打滚， 我明白了。 去医院医生说是胃痉挛。所以要分多次补充常温水或者白开水。水肿体质就要分多次每天少喝一些白开水。如果你是那种喝口水都长肉的人，真的要小心。
我晕... 如果水喝多会胃胀的话，说明身体对水分的代谢有困难，不要一次喝下太多的水。我有个邻居阿姨，听说喝水能排毒美容，每天强迫自己喝三四升水，后来啊喝出了水中毒，头晕眼花，差点送急诊。这太可怕了真的，凡事都要有个度。
不算数的“水”包括：咖啡，红茶，绿茶。很多人觉得喝茶也是喝水，其实不对，那些里面有咖啡因，利尿的，喝多了反而脱水。所以老老实实喝白开水吧，虽然它没味道，难喝得要死，但是它平安啊，本质上...！
关于水的那些爱恨情仇
记得有一次我去参加一个什么减肥训练营，那个教练简直就是个魔鬼。他规定我们每天必须喝够3升水，还要打卡。有一次我实在喝不下了感觉胃里的水都在晃荡，走路都发出哗啦啦的声音。我就偷偷倒了一点进花盆里。后来啊被教练发现了他罚我做了一百个波比跳。 太硬核了。 我一边跳一边吐水，那画面太美我不敢看。从那以后我对水都有了心理阴影。每次看到水杯，我就觉得它在嘲笑我：“喝啊，你怎么不喝了？”这种心理压力，比减肥本身还让人崩溃。
三、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物？这是要逼死谁啊
这个简直是减肥界的最大谎言，没有之一！不知道是谁第一个说“碳水是肥胖的元凶”，“肉会让你长肉”。于是大家开始吃草，真的是吃草。每天就是生菜、黄瓜、西红柿，吃得我都觉得自己变成了一只兔子。看见肉眼睛都冒绿光，看见米饭口水流成河。这种日子，是人过的吗，心情复杂。？
稳了！ 错，彻底不吃的话会导致皮肤松弛，加速衰老。
肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源，彻底不吃的话会变丑的哟!这真的不是危言耸听。我有个朋友， 坚持了三个月的纯素食加断碳水，再说说人是瘦了但是脸垮了头发枯黄，皮肤干得像沙漠里的树皮，看起来老了十岁不止。她哭着跟我说：“我宁愿胖着好看，也不愿瘦着像个鬼。”
累并充实着。 建议多吃生菜，帮助消化，才不容易发胖。但是不是只吃生菜啊！肉要吃，碳水也要吃，只是要适量，要吃优质的碳水，比如糙米、燕麦，肉要吃鸡胸肉、牛肉。别一棍子打死所有食物，食物是无辜的啊！
那个主要原因是一块红烧肉而崩溃的夜晚
哎，对！ 那是我在戒碳水的第21天意志力已经薄弱到了极点。那天晚上，我妈做了一盘红烧肉，那个香味，简直能把魂都勾走。我躲在房间里把门关得紧紧的，用棉花塞住鼻子，但是那个香味还是无孔不入。再说说我崩溃了冲出去一口气吃了三块。吃完之后那种满足感简直无法形容，但是紧接着就是巨大的罪恶感。我躲在厕所里哭，觉得自己是个废物，连一块肉都战胜不了。后来我才知道，那是主要原因是身体太缺乏能量了它在求救。这种跟本能对抗的感觉，真的太痛苦了大家千万别试。
四、甜品不能代替晚餐，那会发胖？
这个说法听起来好像很有道理，甜品嘛，全是糖和油，热量炸弹，吃了肯定胖。但是凡事都有个但是人生已经这么苦了为什么还要剥夺我们吃甜点的权利？
错， 恰恰相反!
有时候吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。这叫什么？这叫“欺骗餐”，或者叫“心理平衡术”。你想想， 如果你整天压抑自己的欲望，总有一天会爆发，到时候就不是吃一桶冰激凌那么简单了可能会吃掉整个蛋糕店的存货，稳了！。
不要刻意克制自己对美食的欲望， 有时候吃一顿自己最嘴馋食物，其实吧还会减少你放纵自己的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。这就像大坝泄洪，有时候开一点小口子，才能防止大坝决堤。我现在的策略就是每周六晚上奖励自己一块芝士蛋糕，吃完之后那一周的辛苦都值了下周减肥又有动力了。
蛋糕店里的诱惑与挣扎
太硬核了。 每次路过那家蛋糕店，我都得做一番激烈的思想斗争。橱窗里那个草莓奶油蛋糕，就像个妖精一样对我招手。我会对自己说：“不行，你是胖子，你不能吃。”然后另一个声音说：“就吃一口，没事的。”两个小人在脑子里打架，打得头破血流。有一次我实在没忍住走进去买了一块。坐在店里吃的时候，每一口都是幸福的味道，感觉整个人都升华了。虽然吃完有点后悔，但是那种快乐是真实的。人生苦短，及时行乐嘛，只要不过分，有时候放纵一下又何妨？
五、只喝一点点饮料就不会增加热量了？
很多人都有这个误区，觉得液体不是饭，所以没有热量。或者觉得“我就喝一口，能有多少热量”。这种想法太天真了太天真了！
错，液体也有热量。
你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己。我以前就是这样，吃饭只吃沙拉，但是饮料不离手。 踩个点。 什么奶茶、可乐、果汁，换着花样喝。后来啊体重怎么都下不去。后来我仔细算了一下天哪，一杯全糖奶茶的热量，顶我两碗米饭！
比方说一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。Smoothie可以带来500-1000卡路里的热力。这哪里是喝饮料，这简直是在喝油啊，卷不动了。！
更重要的是我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。你吃两个汉堡可能会觉得撑，但是喝两杯可乐可能觉得还没什么。这种欺骗性太可怕了，欧了！。
如果你每天只想增加1200-1500卡路里那么请把它们用在吃饭上。至少吃饭还能嚼一嚼，有点饱腹感，喝那些东西，除了让你血糖飙升，没有任何好处，我血槽空了。。
那些被奶茶毁掉的下午
以前上班的时候， 每天下午三点，如果不点一杯奶茶，我就觉得浑身没劲，活不下去了。那个珍珠，那个奶盖，简直是续命神药。我和同事们还组成了“奶茶小分队”，每天轮流点。那时候我觉得生活真美好，直到有一天我发现自己穿不上去年的牛仔裤了。我看着镜子里的自己，双下巴明显了肚子也鼓起来了。那一刻我才意识到，那些下午茶时光，都是用脂肪换来的。现在想想，那些奶茶钱要是攒下来估计都能买个名牌包了后来啊全变成了身上的肉，亏大了真的亏大了。
六、那我只要喝没热量的东东就OK了嘛？
既然有热量的不行，那我喝无糖的、零热量的总行了吧？现在市面上不是有很多零度可乐、无糖气泡水吗？听起来简直是减肥者的福音啊，这家伙...。
错，无热量的饮料也会让你长胖。
躺平。 0热量可乐?不行，这里我们只建议纯水。我知道这很难接受，但是事实就是如此残酷。来自Texas 大学的一项研究显示，那些喝 diet soda的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。
你想啊， 你的舌头尝到了甜味，大脑就以为有糖进来了于是开始准备分泌胰岛素，后来啊发现根本没有糖，大脑就懵了：“糖呢？怎么没有糖？”久而久之，这种欺骗会让你的代谢系统紊乱，反而更容易让你渴望真正的糖分。这就像狼来了的故事，骗多了身体就不信你了，事实上...。
无糖可乐的陷阱
我有一段时间特别依赖无糖可乐， 觉得它既解馋又没热量，简直是完美的替代品。我每天至少喝两罐。可是奇怪的是我的体重并没有下降，反而对甜食的渴望越来越强烈。每次喝完无糖可乐，我就特别想吃巧克力、 我们一起... 饼干。后来我戒了无糖可乐，这种渴望反而慢慢消失了。这让我意识到，人工甜味剂真的是个坑，它骗得了你的舌头，骗不了你的身体。还是老老实实喝水吧，虽然没味道，但是至少不会骗你。
七、节食也不见瘦下来是主要原因是营养失调？
很多人都有这种困惑：“我吃得这么少，为什么还不瘦？”是不是我身体缺了什么微量元素？是不是我的内分泌失调了？于是开始各种补维生素，补这个补那个，奥利给！。
错，有可能是主要原因是身体缺乏用来燃烧脂肪的营养素。
百感交集。 让身体燃烧脂肪的营养素就是蛋白质， 如果实在瘦不下来可以试着有意识地补充蛋白质，基础代谢也会提高，更容易消耗热量。这就像烧火，脂肪是木头，蛋白质是火柴。你没有火柴，木头堆得再多也烧不起来。
太扎心了。 我以前节食的时候，就是不敢吃肉，只吃蔬菜水果，后来啊蛋白质摄入严重不足。肌肉流失了基础代谢降得极低，身体进入“省电模式”，连呼吸都在省着劲儿。这时候你吃得再少，身体也不肯消耗脂肪，主要原因是它怕你饿死。这就是为什么越减越肥的原因。
那个主要原因是吃鸡蛋而被嘲笑的我
后来我痛定思痛， 开始每天吃鸡蛋、喝牛奶、吃鸡胸肉。刚开始的时候，同事们都笑话我：“你不是在减肥吗？怎么还吃肉？”我理直气壮地告诉他们：“这叫蛋白质，这叫燃脂神器！”虽然他们不懂，但是我知道我是对的。慢慢地，我发现体重真的开始下降了而且精神状态也变好了。那种感觉，就像打通了任督二脉，终于找到了减肥的正确密码。虽然鸡蛋吃多了有点腻，但是为了瘦，为了能穿上那条小黑裙，我忍了，至于吗？！
八、我不减肥那会破坏新陈代谢？
还有一种说法特别吓人， 说如果你减肥太快，或者反复减肥，就会把新陈代谢搞坏，以后变成易胖体质，喝凉水都长肉。这种说法吓得很多人不敢减肥，或者减肥稍微有点反弹就吓得半死，放心去做...。
破防了... 错，减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。
先来认识一个词Yo-yo dieting 表示反复减肥，或者减肥增重循环。听起来很可怕对不对？
极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢， 但这也只是暂时的，并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究发现：即便是反复减肥的女性，他们的新陈代谢也表现良好，与普通人并没有什么不同。
这个发现真的给了我巨大的安慰。以前每次反弹，我都觉得自己这辈子完了身体废了。现在知道，身体是很强大的，它有自我修复能力。只要你恢复正常饮食，适当运动，新陈代谢慢慢就会回来的。所以别怕反弹，别怕反复，减肥本身就是一场持久战，谁还没个跌跌撞撞的时候呢，我比较认同...？
我的体重过山车人生
回想我这几年的减肥史，简直就是一部过山车。瘦了胖，胖了瘦，体重曲线起起伏伏，比股市还刺激。最惨的一次瘦了20斤，后来啊过年回家一顿操作猛如虎，回来之后胖了30斤。当时我绝望了觉得我的新陈代谢肯定完蛋了。但是后来通过科学的饮食和运动，我又慢慢瘦回来了。这个过程虽然痛苦，但也让我明白，身体是有韧性的。只要你不放弃它，它就不会放弃你。所以别再相信那些吓唬人的说法了行动起来才是硬道理，我个人认为...。
九、还有什么乱七八糟的无效减肥法？
除了上面说的这些，市面上还有各种奇葩的减肥法，简直让人大开眼界。比如什么“保鲜膜裹肚子跑步”，说是能大量出汗减肥。我试过跑完之后肚子痒得要命， 我懵了。 撕下来的时候感觉自己像在蜕皮，还长了一身红疹子。体重是轻了点，那是脱水啊！喝两杯水又回来了。
还有什么“针灸减肥”、“点穴减肥”，说是按几个穴位就能瘦。我去试过一次那个医生在我身上扎得跟刺猬一样，还要我饿肚子。后来啊饿得头晕眼花，瘦是瘦了几斤，一恢复饮食立马反弹。这种花钱买罪受的事情，大家千万别干。
还有更离谱的“寄生虫减肥”，吃蛔虫卵！天哪，这简直是不要命了。为了瘦连命都不要了吗？这种极端的方法，不仅无效，还会对身体造成不可逆的伤害。真的，大家要理智一点，别被那些广告词冲昏了头脑，别纠结...。
那些年我交过的“智商税”
细数一下我在减肥上交的智商税都能买辆车了。什么减肥药、减肥茶、减肥霜、瘦身贴……只要听说能瘦，我都敢试。后来啊呢？要么没效果，要么拉肚子拉到虚脱。有一次喝了一种减肥茶，在地铁上差点拉裤兜子里那种尴尬，这辈子都忘不了。从那以后我就发誓再也不乱吃这些乱七八糟的东西了。减肥没有捷径，如果有，那一定是通往医院的捷径。
十、到底该怎么减？这才是重点！
说了这么多无效的，那到底什么才是有效的？其实答案大家都知道，只是不愿意面对罢了。 加油！ 那就是“管住嘴，迈开腿”。这六个字虽然老套，但是真理啊！
太水了。 先说说饮食要均衡。碳水、蛋白质、脂肪、维生素，一个都不能少。少吃油炸的、高糖的、深加工的食品。多吃天然的、原生态的食物。每顿饭吃七八分饱，细嚼慢咽，享受食物的味道。
在理。 接下来运动要坚持。不用非得去健身房举铁，也不用每天跑五公里。哪怕是快走、跳绳、做家务，只要动起来就好。找到自己喜欢的运动方式，把它变成一种习惯，而不是负担。
再说说心态要好。减肥不是一蹴而就的事情，它是一个漫长的过程。不要主要原因是几天没瘦就放弃，也不要主要原因是有时候吃顿大餐就自暴自弃。接纳自己，爱自己，在变瘦的路上，也要让自己快乐，换个思路。。
再说说的碎碎念
写到这里感觉自己把这辈子的委屈都倒出来了。减肥这条路，真的太难了。但是为了健康，为了美，我们还得继续走下去。只是希望以后大家能少走弯路，少踩坑。别再相信那些所谓的“神效”减肥法了科学减肥才是王道。虽然过程很慢，但是心里踏实啊！
总体来看... 记得那天阳光特别好， 我穿着那条久违的牛仔裤，走在街上，风轻轻吹过我觉得自己轻盈得像只鸟。那一刻，我知道，所有的努力都没有白费。虽然我还没达到理想的体重，但是我正在变好的路上。这就够了真的够了。
希望大家都能找到适合自己的减肥方法，不要盲目跟风，不要被焦虑裹挟。我们减肥是为了更好的生活，而不是为了给生活添堵。加油吧，各位减肥路上的战友们！虽然前路漫漫，但是只要坚持，总会看到光明的。哪怕这光亮很微弱，也是指引我们前进的方向啊，翻车了。！
我们都曾是... 哎呀，不知不觉写了这么多，是不是太啰嗦了？但是这都是肺腑之言啊！希望能帮到大家。如果觉得我说得对，就点个赞；觉得我说得不对，那就当看个笑话。反正生活就是这样，笑笑就过去了对吧？减肥也是一样，别太较真，开心最重要！