肥胖难道仅仅是贪吃造成的吗？

肥胖真的只怪贪吃吗？

我悟了。 先说个事儿——我那天凌晨三点， 打开冰箱，里面的奶酪巧克力泡面像是专门等着挑衅我的意志一样，后来啊我一口气把它们全吃了。然后第二天站在体重秤上， 哎呦，这数字直接冲到了115kg这不光是“贪吃”，简直是“自毁”。但是真相真的这么单纯吗？

一、贪吃不是唯一凶手——别把所有锅都端到嘴巴上！

杀疯了！ 贪吃会造成“肥胖脑”。正常情况下脂肪组织的增长量很小。而吃的过饱，特别是进食过量高营养食品，食入的热量就会大大超过消耗的热量。可是 你要知道，人类的胃是——它会记住每一次暴饮暴食，然后在下次偷偷给你加点“余粮”。于是你明明已经撑得像气球，却仍然忍不住再来一块蛋糕。

二、进化论的尴尬——我们到底是怎么被“能量猎手”绑架的？

健康专家4日在世界肥胖大会上说 目前全球蔓延的肥胖症不仅是患者暴饮暴食的后来啊，与人类进化和环境改变也有重大关系。现在大量减肥方法之所以难以见效，就是主要原因是没有意识到人类进化的影响，人间清醒。。

路透社援引新西兰奥克兰大学人口健康学高级讲师安妮‑西娅·麦吉尔的话说 由于人体积庞大的大脑要消耗掉摄入能量的四分之一， 我开心到飞起。 所以人类在进化中成为一种寻求最大化摄入能量的生物。

"想想看， 如果你不把所有看到的果子都塞进肚子里你可能连活下来都成问题！"

三、 现代生活：快餐、外卖、键盘侠式坐姿——这套组合比任何甜品都要致命！

外卖APP像是一只无形的大手，每天不停地敲击你的手机屏幕：“再来一份炸鸡吧！”于是你在沙发上刷剧刷到凌晨，两只脚已经和地毯黏成了一体。运动？那是给隔壁小区跑步的人准备的，掉链子。。

*注*: 有研究显示， 每天坐着超过10小时的人，其体内胰岛素抵抗指数会升高约30%。但是我当时根本没理会， 只顾着看《爱情公寓》里的搞笑桥段，一边吃薯片，一边自言自语：“我就是要活得潇洒！”后来啊……呃，肚子真的变圆了，C位出道。。

减肥故事碎片——乱七八糟却真真实实

#故事一#：

    小张原本是一名程序员，体重190斤。某天他决定用“一周瘦十斤”的极限计划——每天早起跑步5公里然后喝“魔法绿茶”。天他喝完绿茶后感觉胃里像有火车经过于是直接去医院检查。医生笑着说：“兄弟，你这是‘胃酸狂欢’，别把自己逼太紧。”于是小张放弃了极端计划，改为每周两次慢走加水果沙拉。

王阿姨70岁，还保持着每日跳广场舞两小时的习惯。她曾经主要原因是爱吃糖醋排骨，每顿饭后必点两碗饭，加上一碗甜汤，一度体重突破200斤。但有一天她发现自己的舞鞋被压扁了于是决定从此“舞出轻盈”。她开始每天少吃半碗饭，用自制蔬菜汤代替甜汤。六个月后她瘦了15公斤，还顺利参加了社区举办的“最美舞者”比赛，奖杯摆在客厅里闪闪发光，从头再来。。

    小刘刚大二，大二开学第一周就主要原因是宿舍楼下的新开咖啡店疯狂打卡。他每天上午喝两杯拿铁、下午喝一杯奶油咖啡，还顺便点了一块抹茶蛋糕。后来啊， 一个月后他发现自己的裤子紧得像套袖子，于是他决定把咖啡换成黑咖啡，并且每晚坚持做十分钟仰卧起坐。虽然过程痛苦，但他坚持下来后体脂率下降了5%，而且精神也更集中，可以在考试时保持清醒。

四、 心理因素——情绪与肥胖之间纠结不清的爱恨情仇

很多时候，我们所谓的“贪吃”其实是一种情绪补偿：失恋、工作压力、大考前焦虑，都可能让我们把情绪投射到食物上。这种现象叫做情绪性进食。举个例子， 我曾经主要原因是失恋，在深夜里一次性点了一整盒炸鸡配可乐，看似满足，却让我的心情更加低落，主要原因是体重计又一次提醒我：“你真的好累。”于是我开始尝试写日记，用文字代替口腹之欲，却发现文字同样能让人感受到温暖和满足感，切记...。

五、 实战技巧—不做“减肥机器”，做生活中的调味师！

• 慢慢来不要急功近利。 有人说“一周瘦十斤”， 其实那只是广告词背后的噱头，真正有效的是持续的小幅度改变.
• 多动少坐。 即使是站立办公，也比整天坐着好几倍，主要原因是站立可以激活腿部肌肉，让基础代谢稍微提升一点点。
• 饮水要足够。 很多时候我们误以为饿，其实只是口渴。每天保证至少喝1500ml水，可帮助身体更好地进行新陈代谢。
• 睡眠不能忽视！ 睡眠不足会导致饥饿激素升高，让你更想吃高热量食物。所以要保证每晚7-8小时优质睡眠，否则再好的饮食计划也会功亏一篑。
• 找个人陪跑或陪练。 有人说“孤独减肥最容易放弃”。如果有朋友一起坚持，两个人互相鼓励，就算跑步时喘不过气，也能笑着继续前行。

六、 ：别再给自己贴标签，把生活当成一本未完待续的小说！

回头看看，上面列出的那些故事，有的是笑话，有的是血泪。有的人靠极端节食快速掉磅，却付出健康代价；有的人靠温柔坚持慢慢变瘦， 奥利给！ 却收获满满幸福感。关键不是"到底是不是贪吃", 而是"我愿意怎样面对自己的身体".

"如果连自己都不相信自己能够改变，那就真的只能等着‘肥胖脑’一直占据主导。"——某位匿名网友感慨道。