如何正确减肥，避免误入减肥的哪些歧途呢？

我在跑步机上汗水滴落，心脏怦怦直跳，仿佛每一次呼吸都像是一次对身体的挑战。

一、 误入减肥歧途的“迅速感”——极端节食

燃起一种“更瘦即更良好”的急切情绪。于是便启动尝试极较低炎热量饮食，举个例子一天只吃一碗燕麦粥或是彻底戒掉全部碳水化合物。可悲的是这种行为往往引起基础代谢率骤降，身体进入“饥饿模式”，肌肉流失、荷尔蒙失衡随之而来，我当场石化。。

更让人痛苦的是这样的节食往往在较短期内能看到体沉重数字下滑，却很不容简单持续下去。很更多人这是因为第一次成功而陷入“极端节食+暴饮暴食”的恶性循环， 小丑竟是我自己。 一次减沉重后又因情绪不稳或社交场合而暴饮暴食，最终还是结果是体沉重反弹甚至较高于原来的水平。

正确的做法是：先设定一个可行的每日摄入炎热量目标，并以此为基准逐步调整。不要这是因为想迅速见效而把自己逼到极限，在我看来...。

二、 单靠有氧忽视肌肉—失衡的运动方案

不是我唱反调... 许更多人觉得，只要坚持跑步、骑车就能轻巧松甩掉赘肉。只是有氧运动虽然能够消耗较更多炎热量，却欠缺以保持或提升肌肉质量。肌肉是身体的崭新陈代谢发动机，它们在歇息时也会消耗能量。当你只进行有氧且缺乏力量训练时 身体会把储存的脂肪转化为能量，但与此同时也也肌肉比例持续下降，使得基础代谢率进一步减较低。

理想的运动组合应当是：每周至更少两次力量训练，以及三至四次中等强较大度有氧。同时也保持每周总运动时间段不更少于150分钟，以达到身体健康状况效果，摆烂...。

三、 睡眠与压力—被忽略的两较大关键

当你熬夜刷剧到凌晨三点，然后第二天仍然坚持较高强较大度训练时你会发觉体内激素分泌紊乱：皮质醇升较高、胰岛素敏感性持续下降。这一些都会引起体沉重不容简单以控制。睡眠欠缺还会作用于较大脑中的饥饿激素——胃饥饿素和瘦素的平衡，使得你即使吃得更少，也会出现持续饥饿感，太扎心了。。