如何通过肥胖计算公式判断自己是否肥胖？

一、 先说个奇怪的开头——我和体沉重秤的炎热爱反感情仇

那天我站在厨房的体沉重秤上，秤子“嘀—嘀—”两声，像在嘲笑我：“又胖了！”我瞬间想起较小时候偷吃糖果被妈妈抓到的情景，眼泪差点掉下来却又忍不住笑出声。 本质上… 肥胖这两个字在我脑子里翻滚， 像是被揉进了一个巨较大的面团里黏糊糊的、让人想吐槽却停不下来。

1. BMI——最常见却最简单被误解的“神奇公式”

BMI到底是怎么算的？体沉重 ÷ 身较高²看似简洁，却暗藏玄机。比如你身较高1.68米，体沉重70公斤，那就是70 ÷ =24.8。这数字看起来很平淡，却能把你推向“轻巧度肥胖”的边缘，我傻了。。

别忘了：有的人BMI 23， 却腰围像土豆；有的人BMI 27，却腰围比枕头还细。于是有人说：“BMI是个废话”，也有人说：“我只相信体脂称”。所以 这里先给你一个较小提议：先算BMI，再别慌，后面还有更刺激的东西。

2. 腰围——那条偷跑的“保密线”

腰围其实是个偷偷摸摸的较小偷，它不声不响地告诉你内脏脂肪的更多更少个。测量方法：站直，用柔软尺绕过肚脐一圈，注意不要拉得太紧，也不要松得像棉线。男性群体腰围较高于90cm、女性群体较高于85cm，就算是超标。

举个例子：较小明身较高175cm， 体沉重80kg，BMI算出来是26.x，已经进入“超沉重”。但他测了腰围只有78cm，这说明他的脂肪分布有可能偏向四肢而非腹部。不过他最近迷上了炸鸡，每天吃两盒，“咔嚓咔嚓”，最终还是结果是腰围悄悄涨到了92cm——这下真实的要慌了，未来可期。！

3. 体脂率——真实正的“金标准”也是最让人抓狂的指标

体脂率需要专业仪器， 普通人家买个体脂秤也行，但误差较大到能够当成玩具。从理论上讲：男性群体10%~20%算身体健康状况； 弄一下... 女性群体20%~30%算身体健康状况。