如何有效控制饮食欲望？这8个妙招你真的不能不知道？
前言：别把减肥当成断案
嗐... 说实话，控制饮食这件事儿比让猫学会算数还难。有人天天喊“少吃点”，有人天天喊“快瘦下来”。可是你真的想过自己在冰箱前面那种像被逼迫的感觉吗？我曾经在深夜三点把一整盒巧克力当成人生导师，后来啊第二天体重秤直接罢工。
一、 把“八分饱”写进日记本
吃饭只吃八分饱，这句话听起来像是古代僧人给的养生秘籍。其实它更像是你在手机上随手记的备忘录——“别吃太多，别吃太多，别吃太多”。我第一次尝试时碗里还有半根胡萝卜在哭泣，心里却莫名其妙地安静下来，这是可以说的吗？。
二、 运动能偷走甜食的灵魂
体育活动不只是跑步，还包括跳绳、踢毽子甚至是把厨房里的锅盖当作哑铃来敲击。每一次出汗，都像是给大脑投递了一封“甜食请离开”的邮件。记得有一次 我在跑步机上跑到喘不过气，旁边的老奶奶竟然笑着递给我一块水果干，说：“孩子，甜的可以等会儿再来”。那一刻，我的欲望瞬间被内啡肽冲刷掉。
三、 颜色斑斓的餐盘法
如果你的餐盘像是单调的灰色石板，那你的胃也会跟着闷闷不乐。把蔬菜、水果、肉类全部切成彩虹颜色的小块，让眼睛先享受一场视觉盛宴，再让味蕾慢慢跟进。我的朋友小李曾经用红黄蓝三色鸡胸肉做成拼盘， 一口下去竟然觉得自己在吃彩虹糖，却不知不觉摄入了比平时少30%的热量，蚌埠住了！。
四、零食购物禁区：空腹绝对不要去超市
空腹去超市就像带着空枪去打猎——你根本不知道会射中什么。记得有一次我饿得只剩下两根牙签，走进便利店后立马被薯片和巧克力围住。后来啊回到家打开包装时只剩下包装纸和后悔。 打脸。 我决定以后每次买东西都先喝一杯温水，再把购物清单写在纸上，用笔划掉每一样“不必要”。
五、 情绪调节：把烦恼倒进枕头里
很多时候，我们吃东西不是主要原因是饿，而是主要原因是心里有事儿想找出口。我曾经在失恋后疯狂买了三箱冰激凌，后来啊体重飙升5公斤，还顺便收获了一身的乳糖不耐症。 我好了。 后来我学会了把情绪倾诉给朋友、写日记或者直接对着墙壁大喊：“我不想再靠食物填补空虚！”奇迹般地，我发现胃口也跟着降下来。
六、 睡眠与饥饿激素的暗黑联盟
睡眠不足会让身体分泌更多的胃饥饿素，于是半夜醒来时你会发现自己站在冰箱前面对着黄瓜大喊：“为什么你这么安静？”于是我决定每天保证七到八小时睡眠，用柔软枕头和轻音乐哄自己进入梦乡。后来啊第二天早上醒来时体重秤上的数字居然比前一天低了0.2公斤，我好了。。
七、 喝水也是一种仪式感
很多人说喝水能抑制食欲，但其实更重要的是仪式感。我把每一杯水都装进透明玻璃瓶，用彩色吸管搅拌，然后假装自己是在参加高级酒会。 一句话概括... 每次举杯，我都会提醒自己：“这不是普通的水，这是‘拒绝暴饮暴食’特调”。久而久之，我发现自己真的不那么容易被零食诱惑了。
八、 给自己的奖励系统加点戏剧性
如果你总是用甜点作为奖励，那么甜点永远都会占据你的舞台。我改成用“一次电影夜”或者“一次小旅行”来奖励自己坚持了两周的健康饮食计划。有一次 我坚持了整整十五天没有主要原因是任何诱惑而放弃，于是我给自己买了一张去海边看日出的票，那种满足感比任何巧克力都要浓郁，我深信...。
减肥故事：从“苹果减肥法”到“自救式烤鸡”
你我共勉。 小陈是一位典型的办公室白领，她曾经尝试过所谓的“苹果减肥法”。每天只吃一个苹果配白开水，她说这让她感觉自己像个清晨的精灵。只是不到两周，她就开始出现头晕、手抖甚至恶心反胃——连看见苹果都觉得像刺一样刺痛喉咙。
于是她改用了“自救式烤鸡”，每天只吃烤鸡胸肉配蔬菜。但同样的问题出现——鸡肉味道单调，让她产生强烈厌恶感，以至于看到烤箱里的鸡腿就想呕吐。再说说小陈决定放弃极端方法，转而采用上文提到的八条妙招，并结合自己的兴趣——绘画和慢跑。
现在 她已经成功保持了6公斤的减重，而且每次画完一幅作品，都觉得自己的胃口被艺术填满，而不是糖果。
实战技巧合集
- 挑选餐具：用小碗装饭， 让大脑误以为已经吃饱；用筷子代替勺子，让每一口都变得艰难。
- 定时提醒：手机闹钟设定为“该喝水啦”，而不是“该偷懒啦”。
- 换口味：有时候把盐换成柠檬汁，让味蕾得到新刺激，却不增加热量。
- #社交挑战#：#30天无糖挑战# 在朋友圈发起，让大家一起监督彼此。
- 阅读标签：每次买食品时 大声朗读营养成分表，好像在进行科学实验一样，提高警惕度。
- 心理暗示："我今天不是在吃饭，我是在给身体加油。" 用这种方式自我暗示，可降低对美食的渴求。
- #倒计时法#："还有5分钟才可以开动" 把进餐时间压缩， 让胃部没有足够时间发送饱腹信号，从而提前结束进食。
- #音乐疗法#："听轻音乐" 每次用叉子夹菜时 都要配合柔和钢琴曲，否则容易陷入“高歌猛进”的状态。
情感爆炸：当欲望撞上理性，你会怎样？
有一次 我站在自助餐台前，看着满桌子的烤鸭、炸虾、奶酪拼盘，脑子里只有一句话：“今晚必须瘦10斤”。就在这千钧一发之际，我的大脑突然弹出一个念头：“要不要先拍张自拍发朋友圈？ 挽救一下。 ”于是我掏出手机， 对准自己的嘴巴摆出夸张表情，然后按下快门——那瞬间我的欲望被自拍冲淡了不少，主要原因是我已经忙着编辑滤镜和配文字了！这就是所谓情绪转移法
别让饮食成为生活中的枷锁
控制饮食并不是要你天天苦行僧般地对抗美味， 而是要学会用各种小技巧、小仪式、小故事来调动自己的心理防线。当你能够把一次又一次想要偷吃的小冲动转化为一次创意表达、 一段运动记录或是一场电影约会的时候，你就已经赢了一半以上的人生关卡。记住：真正有效的控制， 是让欲望变得可爱且可控，而不是恐怖且不可逾越，往白了说...。
未来可期。 温馨提示： 本文内容仅供参考，请根据自身实际情况合理安排饮食与运动。如有需要，请咨询专业营养师或医生。