为什么有些人运动量大却瘦得慢，原因究竟是什么？

运动量大却瘦得慢的奇葩现象

先说个故事：小李从大学开始跑步， 每天跑10公里可是体重像坐了时光机一样， 我满足了。 一年过去只掉了两斤。他甚至怀疑自己是不是吃了。

一、 卡路里是个顽皮的小妖怪

很多人把运动量当成唯一钥匙，却忘了卡路里这只小妖怪会在你不注意的时候偷偷加码。运动后胃口大开你吃的那碗牛肉面、那盘炸鸡，都可能把刚刚燃烧的热量全都盖住，YYDS...。

整一个... 举个例子：张阿姨每周三次HIIT， 每次45分钟，后来啊主要原因是“练完身材好”就去甜品店狂买奶油蛋糕，两天三块钱的卡路里直接抵消掉她的汗水。

二、 基础代谢不是每个人都能随意调戏的

无语了... 基础代谢受基因、性别、年龄影响，男性往往比女性高一点但也有例外。老王虽然是30岁的壮汉，却主要原因是长期熬夜喝咖啡导致甲状腺功能低下基础代谢低得可怜。

我是深有体会。 所以：同样的运动量 别人的脂肪在燃烧，你的可能在做“保温”——主要原因是身体在节能模式。

三、运动强度和运动量的爱恨纠葛

物超所值。 运动量大不等于强度高。小赵每天跑5公里却是慢跑；而小陈只跑2公里却冲刺到极限。后来啊前者体重下降慢，后者却轻松甩掉几公斤。

关键点：

• 心率保持在最高心率的60%~70%之间才算中等强度；
• 如果只是走路刷步数，那根本算不上燃脂。
• 爆发力训练可以让短时间内消耗大量ATP，让脂肪被迫“出局”。

四、饮食误区：所谓“低卡”其实是“高糖”陷阱

减肥期间很多人会选低脂却忽略了糖分。

"我今天只吃了鸡胸肉和蔬菜"- 后来啊配了一瓶水果味碳酸饮料， 地道。 甜到让血糖飙升，一整天都在储存脂肪。