如何通过科学饮水方法助力健康减肥？
天哪，减肥真的太难了我都要崩溃了！
真的，我昨天晚上上称的时候，差点没忍住把那个该死的体重计给砸了。那个数字， 那个红彤彤的、刺眼的数字，就像是在嘲笑我一样，仿佛在说：“嘿，胖子，你昨天偷吃的那块蛋糕， 我们都曾是... 我都记着呢那个！”我当时心里那个气啊，简直想哭。为了减肥，我连最爱的火锅都戒了连快乐水都不敢喝了为什么还是这么胖？难道我注定就要当一辈子胖子吗？我不服，我真的不服！
就在我绝望得想躺在地板上不起来的时候，我突然想起了那个传说中的“HBG指南”。虽然听起来像是什么高科技的秘密武器，其实就是一群专家坐在一起讨论出来的喝水指南。但是你别说这帮人虽然可能没尝过红烧肉的滋味，但他们对于“喝”这件事，研究得还真是透透的。他们说健康饮食不应该完全依靠液体来提供能量。这句话是什么意思呢？意思就是别指望喝奶茶能喝饱，那是不可能的！除了牛奶和高营养的豆浆，其他的饮料，大体上就是为了让你长肉而存在的。
我想起我那个邻居，王大妈。她以前胖得走两步都喘，跟个企鹅似的。后来啊呢，人家就是靠喝水，硬生生地在半年内瘦成了闪电！每次看到她在小区里跳广场舞，那身段，那精气神，我都羡慕得牙痒痒。我问她秘诀，她就神神秘秘地跟我说：“多喝水，科学喝水！”当时我还觉得她在敷衍我，现在看来人家是真懂啊！
水，真的是第一等级的神物吗？
这是可以说的吗？ HBG专家组把饮品分成了6个等级。这就像打游戏一样，等级越高，装备越好。第一等级，也就是王者级别的饮品，不用多说就是水。没错，就是那个没滋没味、喝多了还想吐的水。但是专家说了这是最理想的饮品。为什么？主要原因是它没有热量啊！零热量！你喝一桶下去，肚子里虽然涨得慌，但身上不会长肉啊！这简直是减肥界的福音，是胖子的救星！
一言难尽。 但是问题来了。水虽然好，可是它难喝啊！我每次强迫自己喝白开水，都觉得像是在受刑。那种感觉，就像是你明明想吃麻辣烫，却只能喝刷锅水一样，心里苦啊！而且，关于每天到底要喝多少水，至今都没有一个定论。美国医学研究所那帮人，倒是给出了一个“适宜摄入量”。AI？我还以为是什么人工智能呢，后来啊就是每个人每天大概要喝多少水的意思。
美国食品与药物管理局FDA建议的液体“份”量是每次8盎司，也就是250毫升。250毫升是多少？就是那种一次性纸杯的一杯。听起来不多对吧？但是你要知道，代表性的美国液体“份”量往往高于这个建议，达到了21液体盎司，也就是621毫升！我的天那是多大的杯子啊？那简直就是个水桶！美国人难道是骆驼转世吗，梳理梳理。？
不过话说回来水虽然没味道，但它可是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。你想啊，你的身体就像一台机器，水就是机油。没机油了机器不就报废了吗？而且，水还是人体内一些必需矿物质的重要来源， 泰酷辣！ 比如氟化物、钙、镁什么的。这些词听起来是不是很耳熟？没错，就是牙膏广告里经常说的那些东西。原来喝水还能补牙，这简直是意外之喜。
如果不喝水，会怎么样呢？急性脱水！这四个字听起来就吓人。脱水会引起认知功能障碍，说白了就是变傻。还会忧郁，体温调节失常，注意力下降，短期记忆变差。我就说嘛，为什么我最近老是忘事， YYDS！ 原来是主要原因是水喝少了！而且，脱水还容易疲劳、头痛、反应变慢。天哪，我最近上班老是没精神，老是被老板骂，原来罪魁祸首是我没喝够水！我一定要多喝水，我要变聪明，我要升职加薪！
咖啡和茶，到底是敌是友？
说完了水，咱们再来聊聊第二等级的饮品——茶与咖啡。这可是我的最爱啊！要是没有咖啡， 摆烂... 我估计我每天早上都起不来床。但是关于咖啡和茶的传言，实在是太多了听得我头都大了。
翻旧账。 先说咖啡吧。HBG指南建议每天喝4杯。4杯啊！这要是换成星巴克，我得喝掉多少钱啊！不过有无数的前瞻性群组研究表明，咖啡饮用量与II型糖尿病发生率呈反向相关。这句话虽然绕口，但意思很简单：喝咖啡，能少得糖尿病！这可是个大好消息！我奶奶就有糖尿病，每天扎针看着都疼，我可不想那样。
但是有些研究又说咖啡会增加患冠心病的风险。主要原因是它会引起血脂升高，还会让心脏收缩压和舒张压升高。虽然没发现喝咖啡和长期高血压有关联， 我晕... 但还会让血浆同型半胱氨酸浓度升高。这些名词一个个蹦出来吓得我手里的咖啡杯都快拿不稳了。到底能不能喝啊？专家们能不能统一一下意见啊？
不过 好消息是目前的研究已经证明，健康人每天摄取400毫克咖啡因，不会出现任何副作用。400毫克是多少？大概就是4杯咖啡的量。这就对人们对含咖啡因饮料一向持有的偏见发起了挑战。以前大家都说喝咖啡会脱水， 一句话。 主要原因是咖啡因有利尿作用。但是专家说了考虑到含咖啡因饮料为人体所提供的水分，咖啡因的利尿作用绝对不可能造成人体内水分流失。也就是说喝咖啡也是补水！这简直是给我们这些咖啡爱好者发了一张“免死金牌”啊！
当然也不是谁都能随便喝的。HBG指南明确建议，孕妇每日咖啡因摄入应限制在300毫克以内。这个得记下来万一以后我怀孕了可不能乱喝。还有儿童，咖啡因摄入量为每日每公斤体重不超过2.5毫克。小孩子还是喝奶吧，别凑热闹了，到位。。
茶，那个神奇的树叶
再来说说茶。指南建议每天喝8杯。8杯茶？那我还用不用干活了？光跑厕所就得跑一天了。这里所说的茶，包括各种源自茶树茶叶的茶——绿茶、白茶、乌龙茶、红茶。反正只要是树上长出来的叶子泡的，都算。
纯正。 有大量凭据表明，每日喝3杯茶，能显著降低患心肌梗塞的凶险性，减少11%。11%虽然听起来不多，但在生死面前，这可是巨大的概率啊！茶里含有丰富的类黄酮。类黄酮是个什么东西？简单就是抗氧化剂。你知道抗氧化剂有多重要吗？那就是抗衰老的啊！女人为了美，什么都得试。茶里的类黄酮不仅具有抗氧化作用，还能改善内皮依赖性血管舒张功能。虽然听不懂，但感觉很厉害的样子。
而且，茶还有助于维持牙齿健康。主要原因是茶里的氟化物含量高，而且体外凭据表明茶里的类黄酮具有抗菌作用。看来喝茶还能省下看牙医的钱。不过我有个朋友，天天喝浓茶，后来啊牙齿黄得像烟熏的一样，这又怎么解释呢？专家是不是忘了说这一点？
茶还有一种比较独特的氨基酸——茶氨酸。茶氨酸能提升人体的先天性免疫功能。在专家组的建议中并没有提到茶会产生副作用。 盘它... 看来茶比咖啡平安多了。以后我还是多喝茶吧，虽然味道淡了点，但为了健康，为了不变成黄脸婆，我忍了！
到底要喝多少水啊？我的肚子要炸了！
一句话。 说了半天最关键的问题来了：我们每天到底需要喝多少水？这个问题，就像“先有鸡还是先有蛋”一样，困扰了人类几千年。HBG以每日摄入2,200千卡的总热量为基础进行推荐。男性每日约为3升，女性则为2.2升。这是什么概念？3升水，就是那种大瓶可乐的两瓶还要多！
换算成杯数，男人每天要喝13杯水，女人每天要喝9杯水。我的天这哪里是喝水，这是在灌水！我每天要是喝9杯水，我感觉我都能在办公室里养鱼了。而且，这还不包括食物里的水分。如果再吃点西瓜、喝点汤，那肚子里全是水，晃晃悠悠的，像个水球，很棒。。
而且，来自饮水系统的水和瓶装水并无差异。这一点我倒是同意。水就是水，装在瓶子里也是水，装在杯子里也是水。但是有些人就是迷信瓶装水，非得喝什么阿尔卑斯山脚下的冰川水，或者什么深层海洋水。我觉得吧，只要烧开喝了不拉肚子，就是好水，KTV你。。
最为理想的状态是：一个人每日从液体所摄热量的三分之二来自于低脂牛奶，其余的热量则来自于其它能提供热量的饮料。这个理想状态，对我来说简直就是天方夜谭。低脂牛奶？那股腥味我就受不了。 归根结底。 其余的热量来自其它饮料？那我是不是可以偷偷喝点可乐？不行不行，可乐是第六等级的饮料，是只提供热量没有任何营养的垃圾，是减肥路上的绊脚石，是万恶之源！
那些关于减肥的传说真的有用吗？
来日方长。 这招清晨喝水减肥法，有不少明星都效法，据说瘦腹成功指数极高！我想起那个谁，那个大明星，生完孩子没多久就恢复了身材，据说就是每天早上起来空腹喝一大杯水。我也试过真的。那天早上，我迷迷糊糊地爬起来倒了一大杯凉白开，咕咚咕咚灌下去。那一瞬间，感觉整个胃都被冰镇了然后就是一阵翻江倒海的恶心。我强忍着没吐出来后来啊呢？除了拉肚子，什么效果都没看见。也许是我坚持的时间不够长？也许是我喝的水不够多？
PUA。 还有餐前喝清谐茶减胃口。餐前半小时喝水，说是能让你有饱腹感，吃饭就吃得少了。这个理论听起来很科学。水把胃撑满了自然就吃不下饭了。我试过一次去吃自助餐之前，我特意喝了两瓶矿泉水。后来啊到了餐厅，看着那些烤肉、蛋糕、冰淇淋，我居然还是觉得饿！水是水，肉是肉，它们根本不冲突啊！再说说我不仅吃了肉，还把肚子里的水给晃荡得想吐。这招对我完全失效。
但是我不甘心。我真的不甘心。我看着镜子里的自己，那一圈圈的游泳圈，那双粗壮的大象腿，心里就一阵阵地发慌。我一定要瘦下来我要穿那条S码的裙子，我要让前男友后悔，我要让所有人都对我刮目相看！
那些被我们忽视的细节， 其实很重要
除了喝多少，喝什么还有一个很重要的因素，那就是“份”量。我们总是习惯性地拿起杯子就喝，从来不管杯子里到底装了多少液体。美国FDA建议的“份”量是8盎司/250毫升。但是现在的杯子越来越大，特别是那种快餐店里的杯子，大得像个桶。你以为是喝了一杯，其实可能喝了两三份的量。
我比较认同... 能量密度也是个主要参数。虽然我们主要关注的是水，但如果你喝的是含糖饮料，那能量密度可就高了去了。一杯可乐下去，你跑步半小时都白费了。所以选择饮品的时候，一定要看看后面的标签。看看有没有营养素，看看有没有促进健康的效果，或者有没有危害健康的迹象。
你想... 无糖、零卡路里的饮料，听起来是不是很诱人？现在市面上有很多这样的饮料，号称喝了不胖。但是那些代糖真的平安吗？我看过一些报道，说代糖虽然没热量，但会欺骗你的大脑，让你更想吃甜的东西。而且，那些化学物质吃进肚子里总觉得怪怪的。还是白开水最平安，虽然难喝，但至少不会骗你。
草本茶并未在专家建议中专门提及， 但根据饮品的等级划分标准，它们明摆着应该被归于第二等级。花草茶、果茶，闻起来香香的，喝起来也甜甜的。我觉得这个可以试试。至少比白开水有味道， 出岔子。 比碳酸饮料健康。晚上泡一杯玫瑰花茶，看着花瓣在水里舒展，闻着淡淡的香气，感觉整个人都放松了。这大概就是所谓的“小资情调”吧？虽然我是个穷光蛋，但追求一下精神享受还是可以的。
我的减肥血泪史， 希望能给你一点启发
归根结底。 记得有一次我为了快速减肥，尝试了所谓的“断食疗法”，只喝水，不吃饭。天我觉得自己快要升天了。我饿得眼冒金星，看见路边的树都觉得像鸡腿。再说说我没瘦多少，反而主要原因是暴饮暴食反弹了十斤。从那以后我再也不敢瞎折腾了。
ICU你。 减肥真的不能急，得慢慢来。就像喝水一样，你得一口一口地喝，让身体慢慢吸收。你一口气喝下去，只会撑得难受，还会水中毒。
换个赛道。 我现在每天都会随身带着一个水杯，那种很大的、刻着“多喝水”字样的水杯。不管走到哪，我都拿着它。上班喝，下班喝，看电视喝，睡觉前也喝。虽然刚开始的时候，总是忘记，得定闹钟提醒自己。但是现在我已经养成习惯了。只要一闲下来手就会不自觉地去拿杯子。
而且，我发现一个有趣的现象。当我喝水喝多了之后我反而没那么想吃零食了。以前一到下午三点，我就饿得想吃饼干、薯片。现在呢，喝杯水，那个饥饿感就过去了。看来专家说得没错，有时候身体缺水，大脑会误以为是饿了让你去吃东西。其实你根本不饿，你就是渴！
别再找借口了赶紧喝水吧！
我emo了。 我知道，很多人不爱喝水，觉得没味道。我也一样。但是为了健康，为了减肥，为了能穿上漂亮的衣服，我们能不能克服一下这点困难？你想想， 那些好吃的火锅、烧烤、炸鸡，吃进肚子里虽然爽，但再说说都会变成你身上的肥肉，变成你双下巴上的赘肉，变成你肚子上的游泳圈。而水呢？它只会带走你的废物，带走你的毒素，让你变得清爽，变得轻盈。
HBG指南以简明的方式指导消费者选择更为健康的饮料，一边也强调了减少高热量饮料摄入的必要性。这话说得太对了。 翻旧账。 我们真的喝了太多不该喝的东西了。什么奶茶、可乐、果汁饮料，那些都是糖水啊！每一口都是罪恶！
往白了说... 我现在每天都会给自己定个小目标：早上起来先喝一杯温水， 唤醒沉睡了一晚的身体；早餐时喝一杯豆浆或牛奶，补充蛋白质；上午工作间隙喝两杯茶，提神醒脑；午餐前喝一碗汤，增加饱腹感；下午再喝几杯水，赶走饥饿；晚餐时喝点清淡的粥；睡前再喝一小口水。虽然听起来很繁琐，但习惯了就好了。
而且，喝水还能省钱啊！你想想，一杯奶茶多少钱？二三十块！一瓶矿泉水多少钱？一块钱！你要是把喝奶茶的钱省下来一年能省多少钱？都能买件新衣服了！ 离了大谱。 而且，喝了奶茶长肉，还得花钱去健身房减肥，里外里亏大了！喝水就不一样，喝水不仅不花钱，还能帮你省下看病的钱。这账怎么算都划算啊！
再说说的一点碎碎念
我知道，改变习惯很难。特别是对于那些“饮料成瘾”的人让他们戒掉可乐，改喝白开水，简直比杀了他还难受。 与君共勉。 但是为了自己的身体，为了未来能多享受几年美好的生活，这点牺牲是值得的。
我现在虽然还没瘦成闪电，但我感觉身体比以前好多了。皮肤没那么干了上厕所也通畅了精神头也足了。最重要的是我不再像以前那样总是感到疲惫和焦虑了。 内卷... 水，真的有一种神奇的力量，它能洗涤你的身体，也能洗涤你的心灵。
所以亲爱的朋友们，别再犹豫了别再观望了。拿起你的杯子，接满水，大口大口地喝下去吧！让水成为你生活中最重要的一部分，让水成为你减肥路上的最强战友。相信我，只要你坚持下去，你一定会看到变化的。那个更健康、更苗条、更自信的你，就在不远处等着你呢，在我看来...！
哎呀，说了这么多，我都口渴了。我要去喝水了你们也赶紧去喝吧！别偷懒哦！记住男人每天13杯，女人每天9杯！少一杯都不行！加油！