如何通过养成哪些生活中的瘦身好习惯来有效减肥？

减肥不仅仅需要合理的饮食控制和适量的运动,还需要养成一系列有利于减肥的生活习惯这个。其实我之前也试过各种疯狂的节食，什么生酮、轻断食，后来啊呢？饿得头昏眼花，再说说还是控制不住地暴饮暴食，体重反弹得比之前还厉害！后来我妈跟我说：“傻孩子，减肥不是短跑，是马拉松！要靠日积月累的好习惯才能真正达到效果。” 我听了之后醍醐灌顶啊！

而不是只在减肥的时候减肥,只在管住嘴的时候少吃,只在迈开腿的时候运动,把所有能减肥的好习惯,全部融入生活的点滴中。每一顿饭都是你的减肥机会，每一次呼吸都是你燃烧脂肪的时刻！别再想着“我要开始减肥了”，而是要问自己“我现在能做些什么来让自己更健康？”

行动一：细嚼慢咽享受每一口食物

细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。你知道吗？大脑需要大约 20 分钟才能收到饱腹信号。如果你狼吞虎咽地吃东西，可能还没等大脑反应过来你就已经吃饱了。我有个朋友小丽就是个大胃王，吃饭速度快得惊人。后来她开始尝试慢慢咀嚼食物，后来啊发现每次都能少吃很多！现在她已经成功减掉了 10 斤呢，开搞。！

行动二：早晨喝一杯温开水

早起先喝一杯温开水， 可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，一边可让皮肤充满弹性和光泽。 闹笑话。 我以前总是早上起来就直接喝咖啡提神醒脑，后来啊经常便秘、皮肤也暗沉无光。自从开始每天早上喝温开水后这些问题都改善了很多！

行动三：不要边看电视边吃饭

边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。想象一下你坐在沙发上追着电视剧剧情发展高潮迭起时是不是根本顾不上自己吃了多少？注意力分散会导致你对食物的摄入量失去控制。 我是深有体会。 我记得有一次我在看一部特别精彩的韩剧时一边吃薯片一边看电视，后来啊一包薯片瞬间就被我消灭了！事后我才意识到自己根本没注意到薯片的味道和口感。

行动四：在碗中留下一小口的食物

我当场石化。 餐后 在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰！这是一种非常有效的自我暗示方法。你可以想象自己已经很饱了或者即将要参加一个重要的活动而不能再多吃东西了。

行动五：遵行下午3点下午茶时间

整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的， 在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。但是要注意选择健康的零食哦！像苏打饼干、水果、坚果都是不错的选择，乱弹琴。。

行动六：饭前喝汤、吃水果

谨记... 中国人习惯饭后喝汤和吃水果是不好的习惯啦!这样只会让你的胃被撑大!如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了! 而且饭前的水果和汤还能增加饱腹感,让你更容易控制食量。

行动七：吃丰富的早餐

“ 早餐一定要吃喔! ” 这不是广告词,而是真的!别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍.不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的.丰富的早餐会让你一整天都精神百倍. 我以前经常主要原因是赶时间而省略早餐,后来啊中午就特别容易饿,然后就会暴饮暴食.现在我每天早上都会给自己准备一份丰盛的早餐.

行动八：改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶.主要原因是它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同.，那必须的！

行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜

晚上提早刷牙吧!清新的口气会让你抑制住而不去寻找宵夜啦!，一句话。

行动十：洗澡后30分钟做按摩

每天抽空泡个热水澡吧!,可以松弛紧张的神经.热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机呀!,用塑身霜在需要雕 总的来说... 塑身体部位以打圈的方式涂抹一下哦!,每次20分钟左右就可以啦!,不但有润肤作用还能有效去除角质呢!

强烈的依赖感,可以逐次的降低频率,稳定后再降低频率.只要你想做到没有什么不可以!，摆烂。

你能付出多大努力就能收获多大成果!

一些额外的建议

戒烟限酒吧!.减少熬夜等等不良的生活习惯对你 干就完了！ 的整体健康状况都有好处喔!.从而促进减掉脂肪!

我的故事

我想分享一下我的经历吧! 我曾经是个非常胖的人 ,体重一度达到了150斤 . 那时候的我 ,对自己的身材非常不满 ,总觉得自己不够漂亮 . 我尝试过各种各样的减肥方法 ,节食、 运动 、药物 ，但都没有效果 。直到有一天 ,我在网上看到一篇关于健康饮食的文章 ,才意识到原来肥胖的原因不仅仅在于吃的太多 ,动得太少 ,还在于不良的生活习惯 。于是 ，我开始改变自己的生活方式 ，每天坚持早睡早起 、多喝水 、多做运动 、均衡饮食 。经过一段时间的努力 ， 我的体重终于降到了120斤 . 虽然这个体重离我的理想体重还有一定的差距 ，但我已经感到非常满意了 。主要原因是我知道 ，只要坚持下去 ，我就一定能够达到自己的目标 。所以说啊 ，想要成功减肥 ，最重要的是要有耐心和毅力 。不要急于求成 ،也不要轻易放弃 。只要坚持下去 ،就一定能够获得成功 。

重要提醒

记住呀!,瘦其实是一种习惯!养成这些金牌好习惯吧!!自然就会瘦下来啦!!!而且不用担心减掉之后会反弹喔!!，好吧...