如何通过培养10个习惯让减肥效果加倍提升？

第一章：那个叫冰冰的女人的故事， 以及我们为什么总是失败

哎呀，说起来真的是一把辛酸泪。你知道吗呃？每次看到那些明星瘦得跟个纸片人似的，我就特别想哭。真的，特别想哭。我就想问问老天爷，为什么同样是人，她们吃火锅不长肉，我喝凉水都塞牙？不对，是喝凉水都长肉！这太不公平了。但是呢，我又听说了一个故事，关于那个冰冰的。她坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。 我直接好家伙。 把减肥当成终生任务的她还培养自己的多种运动爱好， 出一套运动减肥的小理论：游泳可以塑造柔软的身姿、跑步可以锻炼匀称的肌肉线条、爬楼可以起到局部减肥的作用，也是个瑜伽爱好者。至于很多艺人习惯的节食瘦身法，冰冰绝对坚持不了主要原因是她是个毫不忌口的人。

看到没有？看到没有！人家毫不忌口！这简直是对我们这种天天啃黄瓜的人最大的嘲讽。但是转念一想，人家虽然不忌口，但是人家运动啊！人家游泳、跑步、爬楼、瑜伽，样样都来。再看看我们，除了呼吸和躺着刷手机，还会什么？真的是越想越觉得自己没救了。但是 生活还得继续， 出岔子。 减肥这个事业，虽然艰难，虽然痛苦，虽然每次都是雄心勃勃地开始，再说说都是灰溜溜地结束，但我们还是得试，对吧？毕竟夏天要来了那个小裙子，那个露脐装，都在向我们招手呢。虽然它们招手的样子看起来有点像是在嘲笑我们，但不管了先瘦下来再说！

为什么我们总是反弹？

解释：对于生活习惯不良的MM们， 即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。反弹这个词，简直就是噩梦。你辛辛苦苦饿了一个月，瘦了五斤，后来啊一顿火锅，回来六斤。这找谁说理去？这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。进行腿部运动时 结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

但是 很多人在减肥过程中，由于只以减掉体重为目标，而忽略了健康的重要性，导致身体出现问题。如何既能减肥又能保持健康呢？下面7招能...... 哎呀，这里好像少了一句话，不管了反正意思就是健康第一。别为了瘦把自己搞进医院， 这家伙... 那样得不偿失。而且，如果你生病了打点滴的时候那个葡萄糖可是会让你胖回来的！真的，我有个朋友就是这样，减肥减得低血糖，晕倒了去医院挂了三天水，出来之后重了三斤。她当时那个表情，真的是比哭还难看。

第二章：这10个习惯， 可能救不了你，但值得一试

好了废话不多说我们进入正题。为了对抗那个该死的脂肪，为了能穿上那条两年前买的牛仔裤，我们必须得培养一些习惯。别指望这些习惯能让你一夜之间变成超模，那是不可能的，除非你去截肢。但是如果你能坚持，哪怕坚持一半，效果也会有的。真的，相信我，虽然我经常骗人，但这次我是认真的，C位出道。。

习惯一：早晨那一杯神奇的水

行动二，早晨喝一杯温开水。一早起来先喝一杯温开水， 这样可以疏通肠道，并可以稀释血液的黏度、降低血压，一边记住白开水是最好的饮料，做到每天喝8杯白开水，这样可以加速新陈代谢，并可以让你的皮肤充满弹性和光泽。这个道理大家都懂，对吧？但是做起来真的很难。特别是冬天早上从被窝里爬出来本身就是一种酷刑，还要喝一杯凉白开？虽然说是温开水，但在那个温度下喝什么都像是在喝冰碴子。但是为了瘦，为了那个所谓的“新陈代谢”，我们忍了，请大家务必...！

而且你知道吗？水真的很重要。有时候你觉得你饿了其实你是渴了。但是你脑子笨，分不清楚，然后就跑去吃了一包薯片。后来啊呢？热量爆表，体重飙升。所以下次想吃东西的时候，先喝杯水，压一压那个馋虫。如果喝了水还想吃，那就吃吧，反正你已经尽力了。发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能主要原因是生姜的刺激而加重病情。哦，对了刚才说到水，突然想到生姜水。有些人喜欢喝生姜水，说能减肥。如果你肠胃好，可以试试，如果你肠胃不好，那就别作死了不然你会拉肚子拉到虚脱的。

习惯二：细嚼慢咽，装作淑女的样子

太硬核了。 行动一，细嚼慢咽享受每一口食物。细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。这个真的很有用。你想想，如果你一口饭嚼20下那你吃一顿饭得花多长时间？你的大脑还没反应过来你吃饱了你已经主要原因是嚼得太累而放弃吃饭了。这不就达到减肥的目的了吗？而且，细嚼慢咽还能减轻肠胃的负担。你看那些狼吞虎咽的人，是不是都有个大肚子？主要原因是他们的胃还没来得及消化，就被塞满了。

培养运动习惯，加强减肥效果。新陈代谢快怎样增胖-通过此方法调理消瘦，重焕元气活力。萧敦仁医师说培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。虽然这里说的是运动，但我觉得细嚼慢咽也是一种运动， 这事儿我可太有发言权了。 那是脸部运动。你的咬肌在运动，你的舌头在运动，你的唾液腺在运动。这难道不是一种全身心的锻炼吗？开个玩笑。不过真的，试着慢慢吃，别像几天没吃饭一样。那样很难看的，而且真的会胖。

习惯三：别边看电视边吃饭， 虽然那样很爽

行动三，不要边看电视边吃饭。边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但是很容易会在不知不觉中吃下过量的食物喔！这个真的是大坑。我以前最喜欢一边看电视剧一边吃饭， 特别是看那种宫斗剧，看着看着，我就生气，一生气我就想吃东西，后来啊一低头，盘子里的红烧肉没了。我都不知道我是怎么吃下去的。这就是所谓的“无意识进食”。你的注意力全在电视上，你的嘴巴只是个机器，不停地往里塞东西。等你回过神来你已经撑得想吐了，稳了！。

所以为了你的腰围，为了你的体重秤，吃饭的时候就把电视关了吧。或者，你可以听那种特别难听的歌，让你倒胃口，这样你就吃不下了。哈哈，开玩笑的。其实你可以听听轻音乐，或者和家人聊聊天。转移一下对食物的过度专注，但又不能完全分心。这个度很难把握，慢慢来吧。1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。你看，饭后散步也是好习惯，别吃完就躺下那样肉全长肚子上了。

习惯四：学会剩饭， 虽然浪费可耻

嗯，就这么回事儿。 行动四，在盘子中留下一小口的食物，心中默念：我已经饱啰，真的吃不下了。餐后在盘中留下一两块食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。这个习惯对于我这种从小被教育“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的人真的太难了。每次看到剩饭，我都觉得对不起农民伯伯，对不起袁隆平爷爷。但是为了不变成一个球，我只能狠下心来。

你可以把剩下的饭给老公吃，给狗吃，或者直接倒掉。虽然倒掉的时候心里会痛一下但是想想那堆积在肚子上的脂肪，你就觉得这点浪费算什么了。这是一种心理暗示，告诉自己，我不需要这么多食物，我已经够了。这是一种自我满足感，也是一种对欲望的控制。减肥、去瘾、健身、读书、早起，这些良好习惯的养成，都可以作为一种培养自律能力的内生驱动力目标。，自律是自我提升中最艰难的一项挑战。不论你在任何年龄，你都可以通过锻炼，增强自己的自律能力。剩饭，就是自律的第一步！

习惯五：下午3点， 给自己一点甜头

行动五，遵行下午3点下午茶时间，来点小零食。整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的， 在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多喔！这个我举双手赞成。 总体来看... 真的，饿过头了反而会暴饮暴食。下午三四点钟的时候，是人最疲惫、最想吃东西的时候。这时候如果你不吃点东西，等到晚上，你会饿得像头狼，看见什么都想咬一口。

但是注意啊，是“小零食”！别拿个那种全家桶去吃。两三块苏打饼干，或者一个苹果，一小把坚果。这就够了。别把下午茶当成下午饭。患者通过完成随访任务，不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。它可以作为减肥的辅助手段，但请注意，减肥还需要结合合理的饮食和运动。一边，保持良好的生活习惯也非常重要。你看，连医生都说要适当奖励自己。吃块饼干也是一种奖励，奖励自己辛苦工作了一个上午。心情好了代谢才会好，对吧，摆烂。？

习惯六：先喝汤， 先吃水果，把胃占满

行动六，将喝汤和吃水果改在饭前。中国人习惯饭后喝汤和吃水果， 其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。这个逻辑很简单， 这事儿我可太有发言权了。 就是物理填充法。你的胃就那么大，你先灌下去一碗汤，再吃个苹果，哪里还有地方装米饭和红烧肉？这招真的很好用，特别是去吃自助餐的时候。先去拿水果，先去喝汤，别一上来就直奔海鲜区。

但是要，请谨慎选择 查一查能不能吃 ♦♦ 选择食物分类 五谷杂粮 食物加工篇 蔬菜/食用菌 肉禽蛋/野味 水果 水产品/海鲜 调味品 饮品/饮料 零食/小吃 豆/乳/奶制品 干果 补品。 他急了。 你看，选择食物也很重要，别瞎吃。

习惯七：早餐一定要吃，吃得像皇帝

行动七，吃丰富的早餐。“早餐一定要吃喔!”这不是广告词， 而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。这个道理已经被说烂了但是还是有很多人不信。 探探路。 我以前就不信，我觉得我不吃早餐就能省下一顿饭的热量，多好啊。后来啊呢？到了中午十一点，我就饿得眼冒金星，看见路边的树都想啃两口。然后中午饭我就吃得比谁都多，把省下来的那点热量全吃回去了还加倍。

而且，不吃早餐真的会变笨。大脑需要糖分才能工作，你不给它吃的，它怎么转？所以早餐要吃好。鸡蛋、牛奶、全麦面包、玉米、红薯，随便你，只要别吃油条油饼就行。为达到减肥瘦身的目的， 人们往往想尽了各种办法和招数，只是有些方法未必是正确科学的，需要引起我们的重视。真正有效的减肥方法是应该对身体健康有所帮助的， 所以呢，我们在进行减肥行动的一边，一定要把健康摆在首要位置。以下10个健康行动就是很好的例子，你若能长期坚持，一定会有很好的收获!你看，专家都说了健康第一。不吃早餐就是不健康的表现。

习惯八：把全脂牛奶换成低脂的， 虽然口感差了点

行动八，将喝全脂鲜奶改为喝低脂鲜奶。天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，主要原因是它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。这个其实还好，低脂牛奶喝习惯了也还行。 提到这个... 就是刚开始喝的时候，觉得像是在喝水，没那股奶香味。但是为了那少一半的热量，这点牺牲是值得的。毕竟牛奶里的钙质对我们很重要，特别是女人，老了容易骨质疏松，现在多补点钙总是好的。

配合运动:适量的有氧运动或力量训练可以显著提升减肥效果。如何正确饮用牛蒡茶以促进减肥.饮用牛蒡茶的减肥效果因人而异。这里又提到了牛蒡茶，这东西我也喝过味道怪怪的，像是在喝泥土。但是听说能刮油，我就忍了。其实减肥这事儿，很多时候就是靠这些心理安慰。你觉得它能瘦，你喝它的时候就会觉得自己在瘦，心情一好，自然就瘦了。但是效果因人而异，建议结合健康饮食和适当运动来达到更好的减肥效果。一边，注意保持良好的生活习惯，避免过度依赖产品。通常成年人都可以使用代谢提升产品来辅助减肥。所以牛奶也好，牛蒡茶也好，都只是辅助，关键还是管住嘴迈开腿。

习惯九：早点刷牙，断了夜宵的念想

行动九，提早刷牙可以避免吃宵夜。清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。这个真的是绝招！你想想，你刷完牙，牙齿滑溜溜的，嘴巴里是薄荷味的。这时候你要是再去吃个炸鸡，那炸鸡的油腻味混合着薄荷味， 放心去做... 那感觉，绝对会让你怀疑人生。而且，你刚刷完牙，再吃东西，还得再刷一次多麻烦啊。人都是懒的，一想到要再刷一次牙，你可能就不想吃东西了。

而且到了深夜， 嘴巴可是嘴馋的时候，万一忍不住那坚持一天的减肥成果，分分钟就化为乌有啦!其实无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果，关键是要坚持。深夜真的是意志力最薄弱的时候。 补救一下。 白天你是个坚强的战士，到了晚上，你就是个贪吃的孩子。所以早点去刷牙，早点上床睡觉。别在客厅晃悠，别打开冰箱，别看那些美食直播。

眼不见为净。培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化， 比方说大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果... 所以睡觉也是减肥的一部分，真的，这玩意儿...！

习惯十：洗澡后按摩，虽然手很酸

行动十，洗澡后30分钟做按摩。每天抽空泡个热水澡是最好不过的了可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机， 用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可以有效去除角质。这个真的是个力气活。每次按摩完，我的胳膊都酸得抬不起来。但是看着镜子里的皮肤，好像确实紧致了一点点，就觉得值了。

洗澡的时候毛孔是张开的， 血液循环也快，这时候抹点瘦身霜，按摩一下吸收好，效果也加倍。虽然那些瘦身霜贵得要死，而且也不知道是不是真的有用，但是买都买了不用岂不是更浪费？而且，这也是一种仪式感，告诉自己，我在为减肥努力，我在照顾我的身体。这种积极的心理暗示，对于减肥有时候比吃什么药都管用。减肥是要坚持运动没错， 但如果你只做有氧运动的话，减肥效果就会大打折扣哦!想要练出好的身材曲线，有氧与无氧运动需要相结合。按摩虽然不是运动，但它能促进血液循环，帮助排出废物，也算是无氧运动的一种吧？嗯，我就当它是了，说到点子上了。。

第三章：那些乱七八糟的碎碎念和再说说的

说了这么多，其实核心就那几点。管住嘴，迈开腿，早睡早起，心情愉快。但是做起来真的太难了。我们生活在一个充满了诱惑的世界里。路边摊的香味，奶茶店的广告，朋友聚餐的劝酒， 开倒车。 每一个都在挑战我们的意志力。有时候我觉得，减肥就是一场修行，修的是心，练的是意志。那些能瘦下来的人，不仅仅是瘦了她们的心性也变得更强大了。

患者通过完成随访任务， 不仅提升自我管理能力，还能获得积分、优惠券等奖励，激励积极参与康复过程。它可以作为减肥的辅助手段，但请注意，减肥还需要结合合理的饮食和运动。一边，保持良好的生活习惯也非常重要。 求锤得锤。 你看，连康复都需要奖励，我们减肥为什么不能奖励自己呢？但是这个奖励，别是食物就行了。你可以奖励自己买件新衣服，做个美甲，看场电影。别瘦了五斤，奖励自己一顿火锅，那样你就永远瘦不下来了。

发热， 提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能主要原因是生姜的刺激而加重病情。解释：对于生活习惯不良的MM们， 即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。这些话虽然啰嗦，但是句句在理。我们总是想走捷径，想不劳而获，想躺着就能瘦。但是现实是残酷的，每一斤肉都是你一口一口吃出来的，想减下去，也得一口一口地控制，一步一步地运动，不地道。。

这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。 进行腿部运动时 结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。很多人在减肥过程中， 简直了。 由于只以减掉体重为目标，而忽略了健康的重要性，导致身体出现问题。如何既能减肥又能保持健康呢？下面7招能...... 哎呀，这段话怎么又出现了？看来我真的是老了记性不好了。不过没关系，重要的事情说三遍嘛。

再说说我想说的是别太纠结于那个数字了。体重秤上的数字只是个数字，它代表不了你的全部。只要你感觉身体轻盈了精神好了衣服宽松了那就是瘦了。别为了那几两肉，把自己搞得神经兮兮的。人生苦短，何必为难自己？当然这也不是让你放弃减肥，而是让你在减肥的过程中， 栓Q！ 学会爱自己，接纳自己。培养运动习惯,加强减肥效果.新陈代谢快怎样增胖-通过此方法调理消瘦,重焕元气活力.萧敦仁医师说,培养运动习惯是减肥成功的1大关键,运动的种类,最好是不限场地,自己又喜爱的类别。

减肥、 去瘾、健身、读书、早起，这些良好习惯的养成，都可以作为一种培养自律能力的内生驱动力目标.，自律是自我提升中最艰难的一项挑战.不论你在任何年龄，你都可以通过锻炼,增强自己的自律能力。自律，真的是个好东西，希望我也能有。希望你们也能有。让我们一起努力，为了那个更美好的自己，为了那个更轻盈的夏天加油吧！虽然我知道，明天我可能还是会去吃那个该死的炸鸡，但是至少今天我努力了对吧？这就够了。真的，够了，精神内耗。。