如何从水桶腰变成小蛮腰呢？

不忍直视。 说真的，想把水桶腰变成小蛮腰，这事儿比找一根不掉色的白袜子还难呃。可是别怕， 我这篇乱七八糟的“指南”里藏着我自己从“啤酒肚”到“细腰”的血泪史，配点儿情绪味道，保准你看了以后忍不住想立刻去翻冰箱找低脂酸奶。

先说心理——先有胆子再有瘦

我第一次站在试衣间里 看见自己的背后像个装满啤酒的桶，心里忍不住喊：“我要是能把这桶倒掉就好了！”那一瞬间，我决定不再跟自己讲“明天再减”。于是我把那句“明天”删掉，加了个“今天”。

心理准备其实就是给自己贴标签：不是在减肥，是在做自我升级。每次看到镜子里那条比去年多几厘米的线，我都会对自己说：“这根线是进步的标记，不是失败的凭据。”这句话听起来像是自我安慰，却也是坚持下去的燃料，归根结底。。

饮食篇——吃得像个普通人， 却要像个战士

早餐：水果+豆浆+有时候来点儿鸡蛋

可不是吗！ 小时候，我特别讨厌吃豆制品。什么豆腐干、豆腐皮、豆浆，我统统不爱吃也不爱喝。妈妈在我吃饭时 总是苦口婆心地对我进行健康教育：苹果里面含丰富的维生素C，要每天至少吃一个;豆制品里含有丰富的蛋白质，对女孩子很有好处……在她的熏陶下有一天我破天荒地吃了一块豆腐，发现挺好吃的。慢慢地，我开始接受所有的豆制品，一直到现在在我的早餐食谱里豆浆都占有很重要的位置。

摆烂... 但别误会，这不是让你天天喝两升！我的原则是：每餐只选一种主打，高纤低糖，配上足够水分。比如早上七点半起床，先喝一杯温开水，然后来一碗燕麦粥加几颗蓝莓，再来一杯无糖豆浆。

午餐：蔬菜+全谷+适量肉类

午饭别总是外卖炸鸡和薯条，那样只会让你的腰围继续膨胀。我的午餐常规是： 琢磨琢磨。 半碗糙米饭 + 两手掌大的绿叶菜 + 一块鸡胸肉+ 一小勺橄榄油拌沙拉。

记得有一次公司聚餐，老板点了全羊肉锅。