苹果身材如何有效减肥，快速减掉腰腹赘肉？
说句可能得罪人的话... 每个人都希望自己可以拥有凹凸有型的身材以及精致的面孔,但是每个人都不是完美的,生活中有很多的人主要原因是长期食用一些零食导致......
也是没谁了。 虽然说胖只有一个字， 不过体现到不同的人身材上，又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧， 不过找到适合自己体型的塑身方法，下对工夫，就可以看到改善效果。
苹果型身材
苹果型
苹果型体形的女性绝大多数的脂肪分布在腹部及腹腔内， 状似苹果，下肢和臀部相对比较消瘦，有一种细胳膊细腿大肚子的印象，所以又称腹部型肥胖。女性腰围大于80cm，应视为苹果型肥胖。
这就像一个压在肚子上的大西瓜一样！看着是不是有点心疼呢？ 别担心，改变是可能的！
塑身要点专家说
减少精制食物和油脂的摄入， 保持规律的运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成收腹习惯。 功力不足。 记住：饮食控制和适度运动是关键！ 不要追求速成，循序渐进才能看到效果。
饮食
- YES：粗粮、 豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等
- NO：白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等
加油！ 想想看吧！每天吃太多垃圾食品或者含糖饮料真的会让你更爱吃哦！ 尽量选择天然健康的食物。我以前也经常熬夜吃零食啊... 现在知道错了。
运动
- YES：游泳、 慢跑、有氧操等
- YES：卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼
- NO：单纯的仰卧起坐
关于“非一般仰卧起坐”
为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐啊！通常手臂都要接触到膝盖。那样的锻炼效果真的不怎么样嘛！ 浪费时间不说还容易造成肌肉拉伤呢！ 我记得小时候每次做完都要喊疼... 现在知道错了！ 重点是利用核心力量而不是蛮力哦! 现在推荐的是像平板支撑这种不用接触膝盖就能有效锻炼核心力量的方法。 一定要坚持做呀!，说明…..
更有效的收腹训练
平板支撑这是最基础但最有效的收腹动作之一。保持身体呈一条直线，用核心力量支撑身体15-30秒。 俄罗斯转体俯卧状态下双臂向两侧伸直或弯曲于胸前稍作支撑；保持腰部抬离地面根据自身情况调整；左右交替转动身体时可适当带动手臂进行辅助；注意控制幅度避免过度扭动腰部造成损伤。 空中自行车: 平躺, 双臂向上伸直, 手肘弯曲90度; 下背部贴地, 头部抬起, 双腿伸直; 同步左右手臂转动模拟骑自行车; 注意控制节奏和幅度, 不要过度用力或扭动腰部!，将心比心...
我的减肥故事
其他小贴士
- 多喝水每天喝足够的水可以帮助身体代谢废物。
- 保证充足睡眠睡眠不足会导致新陈代谢下降，影响减肥效果。
- 减轻压力压力过大会导致皮质醇水平升高，促进脂肪堆积。